Akwai abinci da yawa waɗanda ba sa kitso, galibi kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Caloananan abinci mai kalori cewa zai iya taimaka muku yanke adadin kuzari daga abincinku kuma fara rage nauyi.
Koyaya, idan ya shafi rage nauyi, yana da matukar mahimmanci kar a manta da wadata jiki da dukkan abubuwan gina jiki da yake buƙata don aiwatar da ayyukanta daidai. Wato, ƙananan abincin kalori dole ne su kasance masu gina jiki a lokaci guda. Kuma babban rabo daga cikin waɗannan abinci ya cika waɗannan buƙatun biyu:
Kayan lambu da ganye
Yawancinsu suna haɗuwa da abinci mara kitse da kayan lambu, kuma suna da gaskiya. Wannan rukunin abinci mai mahimmanci yana ba da abinci mai ƙarancin kalori. Bugu da kari, cin wadataccen kayan lambu yana da mahimmanci don samun jerin abubuwan gina jiki da jiki ke bukata. Ta wannan hanyar, cika keken cinikin da kayan lambu babbar dabara ce duka don kiyaye nauyi da kuma kasancewa cikin ƙoshin lafiya.
Babban abun ciki na ruwa
Yawancin abinci waɗanda ba sa kitso suna bin wannan fa'idar don wadatar ruwa mai yawa. Wannan shine batun ɗayan sanannen abinci mai ƙananan kalori: seleri. Giram 100 na wannan abincin yana nufin adadin kuzari 14. Idan aka cire wadanda suke da mahimmanci don inganta shi, adadin zai kasance kusa da sifili.
Wani abinci tare da babban abun ciki na ruwa da fewan kalori (16 a cikin gram 100 na abinci) shine kokwamba. Kokwamba ingantaccen sashi ne don salatin ku, kasancewa abin damuwa don la'akari da gaskiyar cewa mutane da yawa suna da wahalar narkar da shi.
Green launi ne mai mahimmanci
100 grams na bishiyar asparagus dauke da 20 kalori kawai. Za a iya dafa su ta hanyoyi daban-daban - za ku iya sauté, gasa, ko tururi su don abinci mai sauƙi da abinci mai gina jiki. Omepara na asparagus wani babban ra'ayi ne.
Sinadaran da ake amfani dashi a cikin salads da pizzas, arugula abinci ne wanda ya cancanci la'akari saboda kar a kara kiba. Amfanin kalori na wannan koren ganyen kayan lambu 25 cikin gram 100 na abinci.
Idan kun yanke shawarar cin ƙarin abincin da ke cikin layi, Brussels sprouts shine wanda yakamata kuyi la'akari dashi. 100 gram na wannan kayan lambu mai arziki a ciki bitamin C suna ba da adadin kuzari 43 kawai. Amma har ma da ƙananan kalori sune kabeji da farin kabeji, tare da adadin kuzari 25 a cikin gram 100.
Tabbas Broccoli wani kayan lambu ne wanda yakamata ya fita waje idan yasha abinci mara kitse. 100 gram na broccoli suna ba da adadin kuzari 35. Caloriesancin adadin kuzarinsa, wanda aka ƙara zuwa babban gudummawar abinci mai gina jiki, ya sanya wannan kayan lambu abinci wanda ba za a rasa shi ba a cikin kowane irin abincin rage nauyi, da ma a cikin kowane abinci mai ƙoshin lafiya gaba ɗaya.
Vegetablesarin kayan lambu waɗanda ba sa kitso
An ba da shawarar sosai don kula da lafiyar ido, Hakanan karas yana da halin rashin cin abincin kalori. Giram 100 na wannan kayan lambu suna wakiltar adadin kuzari 37 kawai don jikinku. Wadannan ganye da kayan lambu masu zuwa suma suna da fice don yawan cin abincin kalori:
- Chard
- Artichoke
- Letas Iceberg
- Salatin Romaine
- Kale
- Albasa
- Nabo
- Zucchini
- Peas
- Ƙungiyar
- Ruwan ruwa
- Barkono
- Radish
- Tomate
- Alayyafo
A ƙarshe, ganye da kayan yaji (faski, mint, basil, oregano, cumin, curry ...) suna da ikon haɓaka ƙoshin abinci a musayar don adadin kuzari kaɗan cikin cokali ɗaya.
Fruit
Tuffa
Daga cikin dukkan abincin da baya sanya kiba, tuffa na ɗaya daga cikin shahararrun saboda tsadarsa da sauƙin lokacin cin shi. Giram 100 na tuffa suna ba da adadin kuzari 52. Amma a zahiri, zasu iya zama a wasu ƙananan, tunda dole ne ka rage waɗanda jiki yake amfani da su yayin narkewar abincin.
Ya kamata a lura da cewa, baya ga ƙarancin adadin kuzari, apple abinci ne mai matukar gina jiki. Domin rage kiba, halaye masu gamsarwa wadanda take samu albarkacin babban abun cikin fiber suna da amfani sosai.
Apple babban ra'ayi ne na kayan zaki, haka kuma don abincin rana ko abun ciye-ciye. Kuma, ba kamar sauran abincin ba, yana kiyaye ku har zuwa cin abinci na gaba don ƙananan adadin kuzari.
Citrus
Idan kuna buƙatar fruitsa fruitsan kalori masu ƙarancin kalori, yakamata kuyi la'akari da haɗar da 'ya'yan citrus a cikin abincinku kamar a graan itacen inabi, lemon tsami, lemun tsami da kayan zaki. Wadannan 'ya'yan itacen citrus ba kawai zasu taimaka maka kada ku kara kiba ba, amma kuma sune manyan hanyoyin bitamin C.
Fruitsarin fruitsa fruitsan itacen da ba sa kitso
Idan kuna son 'ya'yan itace, zaku yi farin cikin sanin hakan 100 grams na strawberries suna ba da adadin calories 30 kawai. Kuna iya cin su kai kaɗai ko amfani da damar su a cikin salat, smoothies, kayan gasa da salati.
Idan ya zo ga fruitsa fruitsan wurare masu zafi, yana da kyau a lura da abubuwan kalori masu karancin gwanda (kimanin 30 na kowane gram 100 na abinci).
Kankana 100 na kankana tana wakiltar adadin kuzari 30 kawai. Bugu da kari, yana da 'ya'yan itace mai dadi kuma mai danshi sosai, wanda shine dalilin dayasa yake daya daga cikin mafi kyawun zabin lokacin bazara.