An faɗi abubuwa da yawa cewa yana da matukar mahimmanci a kula da kyawawan matakan omega 3 da omega 6 a jikin mu, su ne acid mai ƙoshi waɗanda ke jin daɗin kyawawan kaddarorin don kiyaye ƙoshin lafiya.
A wannan lokacin za mu mai da hankali kan Omega 6, amma ta wata hanyar ba za a iya fahimtar ɗaya ba tare da ɗayan ba.
Yana da mahimmanci, mai ƙoshin mai cewaJikinmu yana iya kerawa, yana da mahimmanci a san wadanne irin abinci ne masu wadataccen omega 6 don inganta lafiyarmu.
Omega 6 yana aiki a cikin jiki, yana amfanar da mu, tyana da kyawawan halaye wanda muke fada muku a kasa.
Menene amfanin omega 6
Omega 6 yana aiki a cikin jiki ta hanyar kafa kwayoyin da kuma membranes. Bugu da kari, ya dace sosai da tsarin garkuwar jiki yayi aiki daidai, bugu da kari, yana kula da namu lafiyar neural da watsa synaptic.
- Ragewa triglycerides da kuma cholesterol cikin jini.
- Ana amfani dashi don inganta quality na gashi, yana hana zubewar gashi da kiyaye shi da karfi da lafiya.
- An shawarci mata idan suna cikin su zamanin pre-al'ada, suna aiki tare wajen rage alamomin.
- Wadanda suke wahala ciwon sukari Yana da fa'ida sosai yayin da yake rage matakan insulin na jini.
- Yana taimakawa tsarin jijiyoyin jini, don haka yana iya zama taimako ga waɗancan maza da ke fama da rashin ƙarfi.
- Kare zuciyarmu, yana hana cututtukan zuciya da suka danganci toshewar jijiyoyi.
- Guji matsalolin hangen nesa, godiya ga tallafinta cikin zagawar jini.
- Yana motsa tsarin rigakafi.
- Wannan kitse na rage tasirin kwayar cutar wacce ke shafar fata kai tsaye kuma yana haifar da saurin tsufar fata.
Abinci mai wadataccen omega 6
Omega 6 fatty acid sanannu ne kuma ana samun su a yawancin abinci, na kayan lambu da na dabbobi.
Ana samun su galibi a cikin kayan lambu, wanda yafi shahara a cikinsu shine safflower oil, wannan abincin ba'a cinye shi azaman abincin kansa, kawai muna sameshi ne a cikin wani kari ko kuma sinadaran sauran abinci.
A cikin magarya, masara, waken soya, gyada ko man sesame Hakanan zamu iya samun omega 6. Dole ne mu tuna cewa man suna da caloric sosai amma suna da lafiya, bai kamata a zage su ba. A gefe guda, zamu iya samun sa a cikin bayanan masana'antu, kamar su cookies ko margarines.
Don taƙaitawa, rubuta waɗanne ne mafi kyawun abinci don samun Omega 6.
- Man kayan lambu: sunflower, masara, ridi, zaitun, da sauransu.
- Don Allah: goro, gyada, almond, gyada, da sauransu.
- Tsaba: Flaxseed, 'ya'yan sunflower, sesame, borage, chia, da sauransu.
- Legends
- Avocado.
- Cikakken hatsi.
Kamar yadda muka ambata, omega 6 yana da alaƙa da omega 3, kumaAkwai dangantaka da ke nufin cewa don cin gajiyar ɗayan, ya fi dacewa da cinye ɗayan. Sabili da haka, ana bada shawarar sassa 4 na omega 6 acid ga kowane ɓangare na omega 3.
Yau, akwai abinci mai yawa da tsari don magance kowane irin cutas takamaimai, don rage nauyi, don samun ƙarfin tsoka, a shirye-shiryen marathon, da sauransu. A yawancinsu, ana ba da shawarar karin omega 6 fiye da omega 3, wanda da su ake rage canjinsu da fa'idodin da ke zuwa.
Saboda wannan, muna goyon bayan amfani da duka abubuwan don inganta cikakke da fa'ida 100%.
Abinci mai wadataccen omega 3 da omega 6
- Kwayoyi: Suna da wadata a duka omega 3 da omega 6, saboda wannan dalili, zaku iya zaɓan goro don kammala abincinku, nan gyada na goro don abun ciye-ciye na iya zama farkon farawa.
- Man Canola: Irin wannan man har ma yana dauke da omega 9, saboda wannan dalili, a tsakanin duk waɗanda muka samo, yakamata a sami na farkon a jerin. Zaka iya amfani dashi don dafa ko sanya saladi.
- Lecithin: Wannan ƙarin shine na halitta wanda yake da wadataccen omega 3 da 6, saboda haka yana da matukar fa'ida don daidaita matakan glucose da cholesterol a cikin jini.
Iyakar abin da contraindication abin da muke samu tare da acid omega 3, 6 da 9, shine ya amfane mu sosai dole ne mu cinye dukkan nau'ikan guda uku, mutane da yawa ba su sani ba, amma ba shi da amfani kaɗan don mai da hankali kan nau'in omega ɗaya kawai.
Yanayin rayuwa da abincin da ake ci yau da kullun bashi da ƙoshin lafiya, kayan maye, carbohydrates, sugars Suna nan sosai a cikin abincinmu kuma wannan yana nufin cewa fewan ƙwayoyi masu ƙarancin rai da lafiya ba za su iya aiki daidai ba.
Yadda za'a cinye shi
Polyunsaturated fatty acid banda cinye su daga abincin da aka ambata, se za a iya samo shi daga abubuwanda aka saka. Wani lokaci, ya danganta da lamarin, zai fi kyau a cinye kayan ƙanƙan da ke ƙasa tunda sun ƙunshi yawancin abincin da muke rasa.
Dole mu yi koyon bambance su kuma ku san abin da kowane abu da abinci yakeA lokuta da dama, haduwar da yawa na iya zama mafita don magance wasu ƙananan cututtuka.
Muna baka shawara da koda yaushe kaje wurin likitan dangi don tuntuɓar dukkan shakku game da samfuran ƙasa, domin duk da cewa duk suna da fa'ida, ƙila ba za su yi daidai da ɗayanmu ba.