Kalmar biotin na iya zama ba kamar komai a gare ku ba kuma yana iya zama da fasaha sosai, amma daga nan muna son bayani menene daidai, a ina zamu sami biotin a cikin abinci, menene don kuma menene mafi kyawun kaddarorin sa.
Fa'idodin da zai iya kawo mana sun bambanta sosai, biotin na iya zama kyakkyawan mafita ga cututtuka daban-daban.
Biotin kuma ana kiranta da bitamin H, bitamin B7, ko B8. Yana da bitamin mai narkewa a cikin ruwa da barasa, ana iya yin aikin sanyaya, yana shiga cikin dace aiki na metabolism na carbohydrates, amino acid, mai ko purines.
Ofayan mafi kyawun amfani da biotin shine kula da lafiyar kwakwalwa, hana zubewar gashi da hana kamuwa da cutar sikari ta II.
Kadarorin Biotin
Wannan bitamin H mai narkewa ne kuma yana daga cikin hadaddun bitamin na rukunin B. Ba shi da wata guba, tunda idan muka sha wannan bitamin ɗin ta hanyar da ta dace.
Da farko an kira shi bitamin H ta harshen Jamusanci, a gare su Haut na nufin ƙafaShi da wannan bitamin yana da inganci sosai don magance matsalolin fata, mutanen da ke fama da yunwa suna da matsaloli game da cututtukan fata.
Nan gaba zamu gaya muku menene kaddarorin biotin.
- Daidaita matakan suga a jiki.
- Kula da kyau halin rigakafi.
- Yana da mahimmanci don canza glucose zuwa makamashi.
- Yana rage wa yawan triglycerides.
- Yi aiki tare cikin ƙirƙirar haemoglobin.
- Kula da kyau ƙusa, gashi da lafiyar fata.
- Bi da bitamin B5 da B9 a cikin ayyukansu.
- Yana narkewar mai, sunadarai, da kuma carbohydrates.
Fa'idodin cin biotin
Rashin gashi
An ƙaddara cewa ci gaba da amfani da biotin zai iya rage zubewar gashiAna samar da wannan ta yawan zinc dinsa. Hakanan, ƙara cream wanda aka haɗu da sinadarai kamar clobetasol propionate na iya haɓaka tabbacin nasararku.
ciwon
Tabbatacce ne cewa biotin ba zai iya inganta matakan sukarin jini da kansa baSaboda wannan dalili, ba ya taimakon kai tsaye ga mutanen da ke da ciwon sukari na II, amma, akwai shaidar cewa biotin kusa da chrome don haka zaka iya rage sukarin jini.
A gefe guda, waɗancan masu ciwon suga da ciwon jijiya, an tabbatar da inganta lafiyar ku.
Nailsusoshin ƙusa
Mutane da yawa suna da ƙusassun kusoshi, idan an ƙara yawan amfani da wannan bitamin, ƙarfin ƙarfin farce da ƙusoshin ƙafa zai inganta. Zai kara masa kauri kuma zaka iya barin shi yayi girma ba tare da damuwa ba wadanda.
Gane idan kuna buƙatar biotin
Anan zamu gaya muku menene alamun cutar da zamu iya lura ko jin lokacin da jikinmu ya nemi ƙarin bitamin H, B7 ko B8.
- Girma mafi girma na gashi.
- Gajiya na dindindin
- Rashin jin daɗin tsoka
- Bacci.
- Bacin rai.
- Damuwa
- Ciwon ciki
- dermatitis ko bushewar fata.
Abincin mai wadatar biotin
Ayan mafi kyawun hanyoyi don cike matakan biotin a jikin mu shine ta hanyar cin abinci mai wadataccen wannan abu, saboda wannan dalili, mun bar muku mafi kyawun abinci don cinma shi.
- Chocolate.
- Yisti giya
- Royal jelly.
- Cikakken hatsi.
- Chickpeas
- Gyada
- Gyada.
- Gyada
- Salmon
- Kayan
- Naman sa hanta.
- Yolk.
- Madara.
- Cuku
- Namomin kaza
- Farin kabeji.
- Karas
- Koren wake.
- Dankali.
- Broccoli.
- Alayyafo
- Tumatir.
- Ayaba
- Inabi.
- Bishiyoyi
- Kankana.
Ga wanda aka nuna biotin
- Mutane masu shan sigari.
- Marasa lafiya tare da yawan magani don hana kamuwa.
- Mutanen da ke da matsaloli waɗanda ke wahala daga matsalar hanji kuma yana sanya musu wahala su sha wannan bitamin.
- para wadanda suke yawan shan giya.
- Mafi dacewa ga mutanen da aka ciyar da su ta hanyar intravenously na dogon lokaci.
- Ga wadanda sha maganin rigakafi a kai a kai.
- Mutanen da suke bi alawus din rayuwa con ƙarancin kalori
Wani irin magani muke bukata?
Adadin biotin da muke buƙata koyaushe yana dogara da shekarun mutum, ko lafiyar sa, da sauran yanayin.
Har zuwa yau babu cikakken bayani game da shiWataƙila an ɗan yi nazari a kan adadin abubuwan da za a ci. Koyaya, dole ne a tuna cewa samfuran halitta ba koyaushe suke da aminci ba ko kuma suna da adadi mai yawa da muke buƙata ba.
Saboda wannan, mutane da yawa suna sayen kayayyaki a cikin shagunan musamman inda zamu iya samun abubuwan da ke tattare da dukkanin bitamin da abubuwan gina jiki. Idan ana amfani da capsules ko ainihin koyaushe Ya zama dole ayi la'akari da menene ƙa'idodin allurai bisa ga masana'antar.
Kodayake ba a gudanar da karatu ba, za mu iya ba da shawarar adadin adadi.
- Yara daga 0 zuwa 12 watanniKu: 7mcg.
- Yara 1 zuwa 3 shekaru: 8 mcg.
- Yara 4 zuwa 8 shekaru: 12 mcg.
- para Yara 9-14Ku: 20mcg.
- Matasa 14 zuwa 18 shekaru: 25 mcg.
- Manya sama da 18 da mata masu cikiKu: 30mcg.
- Mata masu shayarwaKu: 35mcg.