Kuna son ra'ayoyin abincin dare mai haske don mafi kyawun daren bazara? Sannan muna da mabuɗin saboda zamu ba ku mamaki da abinci mai daɗi, sabo da gamsarwa. Lokaci ne lokacin da muke son kiyaye nauyin mu, amma ci gaba da jin daɗin sa, saboda haka, a cikin daidaitaccen abinci da ɗan motsa jiki a bakin rairayin bakin teku ko wurin wanka, zaku iya amfani da maye gurbinsu kamar waɗanda suke na alama Alamar don taimaka maka rage nauyi * ko taimaka maka kiyaye shi *.
Saboda haka, yana da kyau mu kafa wasu jagororin da zamu bi a wannan zamanin namu. Daidaitawa tsakanin dukkan abubuwan da aka ambata yanada mahimmanci don jiki ya samu sinadarin da yake bukata. Kodayake da rana muke yin sa, wani lokacin idan dare yayi sai mu ciyar dashi kuma hakan ba abu bane mai kyau ba, kuma wannan shine dalilin da ya sa muke gabatar da duk waɗannan ra'ayoyin na cin abincin dare wanda zaku ci nasara da su. Shin kana son sanin menene su?
King prawns tare da sauteed kayan lambu
Abincin dare wanda yake barin mana ɗanɗano mai kyau irin wannan abincin koyaushe yana cin nasara. A gefe guda, prawns suna bada furotin amma suna da ƙanshi kaɗan kuma suna da mahimmin Omega3 acid. Don haka mun riga mun san cewa zamu kasance cikin kyawawan hannaye don ba jiki gudummawar abinci. Duk da yake kayan lambu yawanci suna dauke da wasu sinadarai, gwargwadon wadanda kuka kara. A ka'ida, zaku iya ƙara babban cokali na mai a cikin kwanon rufinku kuma ƙara ɗan albasa. Bayan 'yan mintoci kaɗan, ƙara yankakken barkono mai ƙararrawa, tumatir, ko ɗan broccoli idan ana so. Idan komai ya dahu, sai mu hada da prawns, kayan kamshi don dandano kuma shi ke nan.
Cold cream na kokwamba tare da kifi
Kayan shafawa masu sanyi suma abin bugawa ne don dare. Duk da yake a cikin karin kumallo don rasa nauyi Yawancin lokaci muna shan carbohydrates haɗe da sunadarai da ,a fruitsan itace, da dare mukan zaɓi ƙarin protein. Kodayake tuna cewa zaku iya canza su, tunda ba bu mai kyau ku share su a kowane lokaci. Bayan ya faɗi haka, kokwamba za ta shayar da mu bayan kwana guda a rana kuma ta samar mana da bitamin da kuma sinadarin antioxidants. Dole ne kawai ku murkushe ƙananan cucumbers 3 tare da yogurts na halitta guda uku ba tare da sukari ba, ɗan tafarnuwa, ɗan gishiri, cokali na man zaitun. A ƙarshe wani lemun tsami, kafin yin hidima idan da gaske kuna so. Sannan zaku iya yi masa ado tare da yanyanyan biyun da aka yi da kifin kifin.
Yankakken hake tare da dankalin turawa
Cikakken farantin kuma da sauri. Domin zaka iya amfani da microwave ko kuma murhu na al'ada. Launin dankalin da aka yanka sosai, wanda zaku iya yaji da kayan yaji kuma ku sa kayan kifin a saman su. A cikin ƙiftawar ido jikinka zai sami kyakkyawar gudummawar abinci da kuma farin kifi yana da kalori kadan.
Ratatouille tare da gasasshen kwai
Ana yin ratatouille da sauri tare da ɗan mai a cikin kaskon soya, ƙara rabin albasa sai a bar shi ya yi taushi. Sannan zamu kara barkono ja, rawaya da koren. Mun bar shi na minutesan mintuna, ƙara tumatir ko tumatir miya, yayyafa ɗan barkono da gishiri. A gefe daya kuma, sai ki saka kwai a kwanon ruwan, ki sauke wuta ki rufe shi ya gama. A cikin 'yan mintoci kaɗan, ɗayan abincin abincinku a shirye yake! Ana hada bitamin C da fiber na barkono tare da sunadaran kwan don cikakken sakamako.
Kaza da skewers na kayan lambu daga cikin abincin dare da aka fi so
Ba tare da wata shakka ba, mun ƙare da ɗayan abincin da aka fi so. Skewers koyaushe suna ƙara launi a cikin abincinmu amma har ma da ɗanɗano da muke son ji da kuma babbar gudummawar abinci. Don haka kawai ya kamata a cika kowane skewer da guntun nonuwan kaji, tumatir, barkono da albasa. Bayan haka, zaku sanya su akan gas ko gasa. Koyaushe zaku iya tare su da miya kamar yogurt ta halitta, tare da ɗan garin tafarnuwa, cokali na man zaitun da oregano ko kayan ƙamshin da kuke so. Domin muma zamu iya shan kayan miya ba tare da kara adadin kuzari a cikin jita-jita ba! Menene abincin abincin da kuka fi so?
* Don rage nauyi: maye gurbin manyan abinci guda biyu na yini tare da maye gurbinsu akan cin abinci mara kalori yana taimakawa rage nauyi. Don kulawa: maye gurbin ɗayan manyan abinci na yini tare da maye gurbin abinci akan ƙananan abincin kalori yana taimakawa kiyaye nauyi bayan asarar nauyi.