Abinci don rage girman cikin cikin kwana 2

¿Yadda za a rage ciki? Wannan cikakken abinci ne ga duk waɗancan mutanen da suke buƙatar taƙaitaccen ƙwanƙolinsu a cikin ɗan gajeren lokaci kuma su sanya ciki ya yi taushi. Tsarin ne wanda ba ku sanya abinci mai yawa a ciki, kuma idan kun yi shi zuwa wasiƙa, ban da lalata, zai ba ku damar rasa kusan kilogram 1..

Abun cin abinci ne da aka ba da shawarar duka ga waɗanda suke son cire wasu tumbi da kuma soyayya iyawa, amma ga wadanda suke jin kumbura daga gas kuma hakan yana haifar musu da matsala.

Kamar koyaushe irin wannan abincin ba su da izinin a ajiye su fiye da kwana biyu tunda zasu iya zama masu hatsari ga lafiyar ka kuma ka tsawaita hakan fiye da kima.

Gaba kuna da abincin da za ku rasa ciki mai nauyi. Dole ne ku maimaita menu dalla-dalla dalla-dalla ƙasa da kwana biyu ɗin da abincin yake ɗorewa, kawai sannan ne za ku iya fallasa cikinku.

Menu na duka ranakun

Bayanan

Una jiko tare da ɗan zuma da kuma gilashin sabo ne ruwan 'ya'yan itace zabi.

Washegari

Jiko na zaɓinku da yogurt mai ƙaran mai.

Abincin rana

Abincin kayan lambu mai sauƙi, ɓangare mai karimci danyen kayan lambu wanda kika zaba, aa graan inabi ko lemu da kofin shayi tare da zaƙi. Idan kana jin yunwa zaka iya samun adadin ruwan da kake so.

Tsakar rana

Jiko na zaɓinku da gilashin madarar madara.

Abin ci

Jiko na zaɓinku da gurasar burodin nama mai yaɗa tare farin farin cuku. Idan baka son cuku, zaka iya canza shi don gram 100 na naman alade na turkey.

farashin

Vegetableanyen kayan lambu mai sauƙi kamar chard, bishiyar asparagus, tumatir, da sauransu. Giram 70 na gasasshen kaza, ɗanyen ɗanye ko dafaffun kayan marmarin da kuka zaɓa, apple ko plum da kopin koren shayi. Zaka iya shan adadin roman da kake so.

Kafin ka kwanta yana da mahimmanci ka sha jiko wanda ka zaba da / ko kuma tanjirin don taimakawa sakin ruwa a cikin dare.

Kuma wannan kenan, idan kun bi wannan abincin tsawon kwana 2 zaku cimma buri bayyana ciki a hanya mai mahimmanci.

Nasihu don rasa nauyi ciki

A ƙasa muna ba ku jerin muhimmanci tukwici cewa dole ne muyi la'akari dashi rike madaidaicin ciki. Ba sa cikin abincin, amma wasu ƙa'idodi ne masu ban sha'awa waɗanda zasu taimaka maka haɓaka adadi da ragewa ciki mai ban tsoro.

• Yi amfani da gishiri kadan a cikin abincinku don guje wa riƙe ruwaye
• Saboda wannan dalili ya wajaba cewa sha aƙalla lita biyu na ruwa na zamani. Zai fi dacewa a sigar ruwa ko koren shayi, tunda suna taimakawa wajen inganta hanyarka ta hanji, saki gubobi da kuma tattara ƙwayoyin da suka taru a cikinka.
• Kada ku ci abinci da sauri. Cin abinci da sauri yana sa ba ku narke abinci sosai kuma yana samar da gas. Kari akan haka, cin abinci sannu a hankali yana kara dandana abinci, more shi kuma ya cika kansa da wuri. Tauna a hankali saboda abincin ya ɗauki fiye da minti 20.
• Guji ruwan sha mai guba kamar barasa, kofi, cakulan mai zafi, da sauransu tunda zasu iya fusata hanji da zafin ciki.
• Yi hankali don masu zaki, kamar yadda wasu masu maye gurbin sukari (kamar maltitol) suke samar da gas. Ba ya ba da adadin kuzari amma yana sa cikin ku ya kumbura sosai saboda haka yana da kyau ku guji su.

Labari mai dangantaka:

Rasa kilo 1 cikin kwana 1

Motsa jiki don rasa nauyi ciki

 

Dole ne mu ci gaba da motsa jiki da abinci Idan muna son ganin sakamako mafi kyau a cikin adadi, haɓaka ayyukan motsa jiki tare da abinci mai kyau don kada wani abu ya sami cikas ga burinmu.

La ciki Yana daya daga cikin sassa mafi wuya don rasa mai da ƙarar. Koyaya, akwai atisaye da yawa waɗanda aka tsara don ƙona adadin kuzari a cikin wannan yanki, ƙasa za mu gaya muku waɗanne ne don samun kyakkyawan sakamako.

Crunches daga bene 

Abubuwan ciki sune mafi yawan shawarar don rage kugu, sautin ciki da kuma kawar da kitse a cikin yankin. Zamu iya samu nau'ikan abs, amma za mu mai da hankali a kan na kowa, waɗanda suka fi dacewa ga kowa ya yi atisaye a gida ko a dakin motsa jiki.

Tare da taimakon tabarma ko tabarma, ka kwanta a bayanka tare daace kafafu sun lankwasa kuma tare da ƙafafunku kwance a ƙasa. Sanya hannayenka a bayan kanka ba tare da yin matsi ba, daga gangar jikinka ta hanyar turawa cikinka kuma koyaushe ka rike kashin bayanka a madaidaiciya, kada ka lankwasa wuyanka ko tilasta shi.

Da kyau, yi saiti 4 na maimaita 20 kowane.

Kuna iya ƙara ƙarfin aikin idan kun ɗaga ƙafafunku daga ƙasa.

Griddle

A cikin Turanci an san shi da jirgin sama, aikin motsa jiki wanda ke ƙara zama sananne. A cikin yan dakiku kaɗan ana aiki da sassan jiki da yawa.

Ana yin sigar a cikin hanya mai sauƙi. Tare da taimakon tabarma, kwanta da fuska a gaban goshin da saman fata. Ci gaba da daukaka matsayin amma tare da bayanka madaidaiciya Gwiwar hannu ya kamata ya kasance a ƙasa da kafadu.

Daidaita na dakika 20 sannan kayi set 5.

Rogafafun kwado

Zauna a kan tabarma ka ajiye bayanka a miƙe kuma ƙafafunka sun tanƙwara a cikin iska. Matsar da ƙafafunka gaba da gaba a lokaci guda. Yi kwangilar ciki kuma kusantar da ƙafafunku da kirjin ku. Yi 20 turawa a cikin saiti 3.

Mikewa abs 

Es mahimmanci don shimfiɗa wannan yankiDole ne mu yi shi ta kwance a kan tabarma tare da dukan jikinmu a miƙe kuma hannayenmu suna kan ƙasa. Dole ne ku daga hannayenku, ta yadda gaban jiki ya sake dagowa tare da kwangilar kwangilar. 

Labari mai dangantaka:

Shin dole ne ku yi motsa jiki don rage nauyi?

Za a iya rage nauyi da sauri?

Hakanan muna samun wasu halaye da zasu taimaka mana rasa kitse a ciki, idan kana daya daga cikin wadanda suke wahalar motsa jiki, muna baka shawara ka tafi zuwa akalla mintuna 30 a rana domin yawo kuma ka bi shi da kyawawan halaye.

• Sha ruwa da yawa. Ruwa yana da mahimmanci don lalata jiki, yana hana kumburi kuma yana taimakawa narkewa, yana sauƙaƙe maƙarƙashiyar lokaci da gas. A matsakaici, an shar'anta cewa ya kamata ku sha aƙalla lita biyu na ruwa a rana.
• Kula da gishirin ku. Gishiri yana sa mu sami nauyi kamar yadda yake haifar mana da riƙe ruwa mai larura.
• Yi amfani da ku don cin abinci mai kyau. Ana samun wannan ta hanyar auna yawan adadin sinadarin carbohydrates, kitse da kayayyakin kalori. Dole ne ku cika firiji tare da abinci mai ƙarancin kalori, kamar 'ya'yan itace, kayan lambu da lafiyayyen sunadarai, da mahimman mai mai ƙanshi.
• Ku ci ƙananan sau 5 a rana. An fi so a ci sau da yawa da ƙasa da yawa a kowace ciyarwa. Wannan mabuɗin don kiyaye tasirin ku na aiki da ƙona ƙarin adadin kuzari.
• Guji abubuwan sha. Waɗannan suna sa cikinmu ya kumbura ba tare da son sa ba, koda kuwa kun cinye waɗanda ba su da sikari ko kalori, su ma ba sa amfani. Zai fi kyau a sha infusions, ruwan 'ya'yan itace ko ruwa.

Yadda za a rage siririn ciki a cikin mace

Jikin mata ya ɗan bambanta da na maza, kuma abubuwan da wasu ke gani na iya sanya su aiki su rasa kitsen ciki ba don su ba. Na gaba, zamu baku makullin idan mace ce kuma kuna son rasa cikinku.

• YogaYoga ana ba da shawarar sosai don motsa jiki saboda motsa jiki ne mai ƙoshin lafiya, ga jiki da tunani. Yoga zai sa ku kasance masu aiki kuma ba zai taɓa haɗin gidajen ku ba.
• Yi kowane wasa: Koma wanne kuka zaba, alaƙar kasancewa tare a ƙungiyar tana sanya ku aiki, hakan kuma yana taimaka muku share ayyukan ku na wasu awanni. Kari akan haka, da irin wannan wasan motsa jiki za ku rika motsa jikin mutum da yawa ba tare da kun lura da shi ba.
• Don rawa: Yana da kyau madadin saboda yana daya daga cikin hanyoyi masu nishadantarwa dan rage kiba. Yin gwaji aƙalla minti 20 na rawa a rana zai sa ku yi aiki kuma ku sami gamsuwa.
• Tafiya: abinda yafi dacewa shine kayi tafiya aƙalla mintuna 30 a rana, wannan motsa jiki mai sauƙi yana kunna jiki kuma idan ciki ya haɗu yayin tafiya zaka rinka motsa shi. Yanayin yana gudana mafi kyau kuma zaku sarrafa adadin oksijin da ke shiga huhu.

Sliming ciki a cikin maza

 

Maza sun fi mata aiki kaɗan, suna da yawan motsa jiki a cikin rayuwar su ta yau da kullun kuma suna da mafi yawan wasanni.

A gare su, yana da kyau su runtse da cikin su shine suyi abubuwa kamar haka:

• Kada ku sha giya: wannan shine farkon musababbin samarda kitse a cikin maza, saboda haka, shine farkon matakin da za'a bi. Rage yawan shan giya kuma kuyi ƙoƙari ku sha abubuwan sha kyauta na calorie ba tare da ƙarin sugars ba.
• Guji sukari da mai: sukari da mai a cikin abinci ya kamata a cire su duk lokacin da zai yiwu. Muna komawa zuwa gurasa, cookies, waina, kayan zaki ko ice cream da abubuwan sha masu zaki. Waɗannan sune mafi alhakin samun kitse a cikin ciki.
• Moreara karin furotin a abincinku: ƙara yawan cin abinci mai wadataccen furotin, shuɗin kifi, ƙwai, cuku, cakuda na yogurt, iri, kwayoyi da ƙoshin lafiya.
• Sake rage carbohydrates: wadannan daga karshe su rikide su zama sikari da sukari su zama mai. Idan muka saba da rashin cin abinci mai dauke da sinadarin carbohydrates, yawan abincinmu zai ragu don haka asarar nauyi zai fi girma. Dole ne kawai ku yi ƙoƙari a farkon canjin.
• Gabatar da karin abinci mai wadataccen fiber: kar ka cinye farar burodi, ko shinkafa da taliyar yau da kullun, koyaushe kayi ƙoƙari ka nemi bambance-bambancen su tunda zasu samar maka da mafi yawan zare kuma zasu taimake ka ka fitar da gubobi daga jiki cikin sauƙi. Idan kanaso ka ci ɗan shinkafa, bi wannan abincin shinkafa.
• Yi aikin motsa jiki sau uku a mako: duk wani motsa jiki na motsa jiki ana ba da shawarar sosai, yana tafiya, gudu, kekuna ko yin aikin dacewa a cikin dakin motsa jiki. Wannan dole ne ya kasance tare da kyawawan halayen bacci, yin bacci 7 zuwa 8 a rana kuma tare da daidaitaccen abinci.

Akwai nasihu da yawa da zamu iya rubuta su aiwatar da su ta yadda zamu iya kawar da kitse daga ciki. Areananan dabaru ne waɗanda a hankali muke iya gabatar dasu cikin salon rayuwarmu Don samun ingantacciyar lafiya, zaku ji daɗi, tare da ƙarin kuzari da ƙarfin gwiwa don fuskantar ranarku. Shin kun gwada Abincin calori 500? Muna ba da shawarar ta a matsayin wata hanya don rage nauyi da sauri.

Idan kuna son namu Abinci don rage ciki, muna ba da shawarar ku shiga rukuninmu na Facebook danna mahaɗin da ke gaba. Ta wannan hanyar zaku karɓi duk labaranmu da abincinmu don kiyaye ku da ƙoshin lafiya.