તે ભાગ્યે જ એવી વ્યક્તિ છે કે જેણે ક્યારેય પ્રયાસ કર્યો ન હોય અમુક પ્રકારનો આહાર અથવા આજીવન આહાર પર રહ્યો છે. આજે તમામ પ્રકારના સેંકડો આહાર છે જે રેકોર્ડ સમયમાં કિલોની શ્રેણી ગુમાવવાનું વચન આપે છે. થોડા વર્ષોથી તે ખૂબ જ ફેશનેબલ છે ડુકન આહાર, વજન ઘટાડવાની યોજના કે જેણે વિશ્વની ખ્યાતિ મેળવી છે અને તે વજન ઘટાડવાની દરખાસ્ત એકદમ કુદરતી રીતે.
ડુકન આહારમાં શામેલ છે 4 તબક્કાઓ જે વ્યક્તિને ખૂબ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે ઝડપી અને સંતુલિત. જો તમે આ પ્રકારના આહાર વિશે થોડું વધારે જાણવા માંગતા હો, તો વિગત ગુમાવશો નહીં અને તેની લાક્ષણિકતાઓની સારી નોંધ લેશો નહીં અને જોખમો તે આરોગ્ય તરફ દોરી શકે છે.
ડુકન આહાર શું છે?
La dukan આહાર પ્રોટીન આહાર છે જેનો વપરાશ માગે છે પ્રોટીન દૈનિક આહારમાં અને દરેક સમયે સેવન કરવાથી દૂર રહેવું કાર્બોહાઈડ્રેટ. આ સાથે, શરીર અંદર એકઠા કરેલી ચરબીનો વપરાશ કરવામાં સક્ષમ છે અને આ રીતે એમાં વજન ઘટાડે છે ઝડપી અને સરળ. આ આહારના પ્રથમ બે તબક્કા દરમિયાન, કિલો સેટ જ્યારે છેલ્લા બે દરમિયાન પ્રાપ્ત વજન જાળવવામાં આવે છે, કહેવાતા અટકાવે છે રીબાઉન્ડ ઇફેક્ટ.
ડુકન આહારના તબક્કાઓ
- હુમલો તબક્કો: આ પ્રથમ તબક્કો તે ચયાપચયમાં જ ફેરફાર અને તેની લાક્ષણિકતા છે કિલોનું નુકસાન ઘણી જૂની છે. આ તબક્કોનો સમયગાળો તે કિલોની માત્રા પર આધારીત છે જે વ્યક્તિ ગુમાવવા માંગે છે. તે એક જ દિવસથી લઈને લગભગ ચાલે છે એક અઠવાડીયું. આ તબક્કામાં, ફક્ત સમૃદ્ધ ખોરાકનો વપરાશ પ્રાણી પ્રોટીન જેમ કે ત્વચા વિનાની ચિકન, ઇંડા, માછલી અથવા લાલ માંસ. આ ખોરાક કોઈપણ મર્યાદા વિના લઈ શકાય છે અને વ્યક્તિ વપરાશ કરેલી રકમ પસંદ કરવા માટે સ્વતંત્ર છે. બીજી બાજુ, ફળ જેવા મહત્વપૂર્ણ ખોરાક પર સંપૂર્ણ પ્રતિબંધ છે, શાકભાજી, ચોખા અથવા અનાજ.
- ક્રૂઝ તબક્કો: આ તબક્કામાં, નવા ખોરાક આ આહારમાં તેથી તે વધુ સંતુલિત અને વૈવિધ્યસભર છે. પ્રોટીન સાથે, શાકભાજી કોઈપણ મર્યાદા વિના લઈ શકાય છે. આ તબક્કો સામાન્ય રીતે ચાલે છે બે મહિના જે સામાન્ય રીતે તે સમય વીતી જાય છે જ્યાં સુધી વ્યક્તિ તેના સુધી પહોંચવા માટે વ્યવસ્થા ન કરે આદર્શ વજન. આ તબક્કા દરમિયાન, કેટલાક ખોરાક જેમ કે ચોખા, બટાટા અથવા લીલીઓ.
- એકત્રીકરણ તબક્કો: આ તબક્કા સાથે હંમેશા ભયાનક પુન reb અસર જે મોટાભાગના કહેવાતા ચમત્કાર આહારમાં થાય છે. આ તબક્કા દરમિયાન, સમૃદ્ધ કેટલાક ખોરાકનો સમાવેશ કાર્બોહાઈડ્રેટ. તે સામાન્ય રીતે પ્રશ્નમાં વ્યક્તિએ ગુમાવેલા કિલો અનુસાર ચાલે છે, ખાસ કરીને ખોવાયેલા કિલો દસથી ગુણાકાર થાય છે અને આ રીતે પ્રાપ્ત થાય છે દિવસો તે ચાલે છે આ ત્રીજો તબક્કો. કન્સોલિડેશન તબક્કામાં તમે વજન ઘટાડશો નહીં પરંતુ તે રાખે છે અગાઉના બે તબક્કામાં શું પ્રાપ્ત થયું હતું. તમે પહેલાં પ્રતિબંધિત ખોરાક જેવા કે ફળ, ચોખા, પનીર અથવા બ્રેડ ખાઈ શકો છો.
- સ્થિરીકરણ તબક્કો: આ વિવાદનો છેલ્લો તબક્કો છે dukan આહાર અને તેમાં, વ્યક્તિ પહેલેથી જ પહોંચી ગયો છે આદર્શ વજન અને તે અઠવાડિયામાં એક દિવસ રાખવો જોઈએ. તે દિવસ દરમિયાન, તમારે અઠવાડિયાના અન્ય દિવસોમાં થતી અતિરેકની ભરપાઈ કરવા માટે ફક્ત પ્રોટીન ખાવું જોઈએ. તે દરમિયાન આ તબક્કાને અનુસરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે બાકીનું જીવન અને આ રીતે આદર્શ વજન જાળવી રાખો અને કિલોના વધારાને ટાળો.
તે મહત્વનું છે કે તમે યાદ રાખો કે આહાર 100% અસરકારક રહેવા માટે, તમારે થોડા લેવાનું રહેશે દિવસમાં 12 ગ્લાસ પાણી અને ઓટ બ્રાનનો ચમચી. આ ચમચી દહીં અથવા ઇંડા સાથે મિશ્રિત લઈ શકાય છે.
ડુકાન આહારના જોખમો
La dukan આહાર નિ undશંકપણે તે આજે સૌથી પ્રખ્યાત આહાર છે અને ઘણા લોકોએ તેનું પાલન કરવાનું નક્કી કર્યું છે. જો કે, ઘણા લોકો જે કહે છે તે છતાં, મોટાભાગના પોષણવિજ્ .ાનીઓ સંમત છે કે તે છે ખૂબ જ જોખમી આહાર આરોગ્ય માટે. કારણ કે તે એક આહાર છે જેમાં તેઓ પ્રબળ છે પ્રોટીન અને જેમાં શરીર માટે ઘણા આવશ્યક ખોરાક બાકાત રાખવામાં આવે છે, તે બંનેને ગંભીર સમસ્યાઓ પેદા કરી શકે છે પાચક અને મેટાબોલિક સ્તર.
આ ખોરાકના પ્રારંભિક તબક્કામાં, વપરાશ કાર્બોહાઈડ્રેટ, કાર્બોહાઈડ્રેટનો આ અભાવ એ પેદા કરે છે વજન નુકશાન પરંતુ થાક, થાક અથવા માથાનો દુખાવો જેવા energyર્જાના અભાવને કારણે પણ અન્ય લક્ષણો છે. આવા આહારના અન્ય જોખમો એ છે કે તેઓ રચાય છે યુરિક એસિડ પત્થરો જે કહેવાતા કિડની પત્થરોના દેખાવનું કારણ બની શકે છે. ડુકન આહાર ગંભીર કારણોસર પણ પ્રખ્યાત છે કબજિયાત સમસ્યાઓ આહારમાં ફાઇબરની અછતને કારણે કેટલાક લોકોમાં. આ સમસ્યાનો સામનો કરવા માટે, આ યોજના તમને લેવા માટે દબાણ કરે છે રોલ્ડ ઓટ્સનો ચમચી જણાવ્યું હતું કે આહાર સમયગાળા માટે.
તમે જોયું તેમ, ત્યાં ઘણા ફાયદા છે જે dukan આહાર પરંતુ મોટાભાગના ચમત્કાર આહારની જેમ, આ પ્રકારના વજન ઘટાડવાની યોજનામાં ઘણા જોખમો પણ છે. ઘટનામાં કે તમે ગુમાવવા માટે આ પ્રકારના આહારનું પાલન કરવાનું નક્કી કરો છો થોડા વધારાના કિલો, શ્રેષ્ઠ વસ્તુ એ છે કે કોઈ વિશેષજ્ toની પાસે જવું કે જે તમને સલાહ આપશે જો આ પ્રકારના આહારનું પાલન કરવું તે યોગ્ય છે. હું આશા રાખું છું કે મેં તમને સાફ કરી દીધું છે બધી શંકાઓ પ્રખ્યાત દુકન આહાર વિશે અને શ્રેષ્ઠ સંભવિત માર્ગ પસંદ કરો.
પછી હું તમને છોડવા જઇ રહ્યો છું એક ખુલાસાત્મક વિડિઓ જેથી તે ખૂબ સ્પષ્ટ થઈ જાય કે ડુકન આહારમાં શું છે અને તેના ગુણદોષો શું છે.