સ્વસ્થ રેસિપિ - બીટરૂટ બર્ગર

બીટરૂટ બર્ગર

તેના ઘણા ફાયદા આપ્યા, સલાદ એ એક ખોરાક છે જે દરેકને તેના આહારમાં શામેલ કરવો જોઈએ, પરંતુ કેટલીકવાર આપણે તે કેવી રીતે કરવું તે જાણતા નથી.

અહીં અમે એક સમજાવીએ છીએ સરળ વાનગી રેસીપી જેની મદદથી તમે વધુ સારી રીતે આંતરડાની પરિવહન, બ્લડ પ્રેશરનું નિયમન અને અકાળ વૃદ્ધત્વ નિવારણને canક્સેસ કરી શકો છો. જો તમે નિયમિત ધોરણે બીટ ખાશો, તો તમે તેના તૃણાત્મક ગુણોના આભાર, વજન પણ ઘટાડશો.

ઘટકો

1 કપ ગાજર ખૂબ પાતળા કાપી
કોબીનો 1 કપ, ખૂબ ઉડી અદલાબદલી
1 કપ કાચા બીટનો બારીક અદલાબદલી
રાંધેલા ક્વિનોઆનો 1 કપ
1/2 કપ ઉડી ભૂકો ચોખા ટુકડાઓમાં
1/2 કપ અખરોટ, ખૂબ નાના ટુકડાઓમાં કાપવામાં
1 નાની ડુંગળી લોખંડની જાળીવાળું
2 ચમચી ઓલિવ તેલ
2 મોટા ઇંડા
સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ 1/4 કપ
1/2 ચમચી મીઠું (વૈકલ્પિક)
મરીના 1/2 ચમચી
લેટીસ (સેવા આપવા માટે)
કાતરી એવોકાડો (સેવા આપવા માટે)
કાતરી ટમેટા (પીરસવા માટે)
8 ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત બન્સ (સેવા આપવા માટે)

તૈયારી

મોટા બાઉલમાં, ગાજર, કોબી, બીટ, ક્વિનોઆ, ચોખાના ટુકડા, અખરોટ, ઓલિવ તેલ, ઇંડા, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, મીઠું અને મરી ભેગા કરો. જ્યારે તમે બધી ઘટકોને સારી રીતે જોડી લો, ત્યારે તેને ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ માટે રેફ્રિજરેટર કરો.

બાઉલને રેફ્રિજરેટરમાંથી બહાર કા andો અને 8 નાના હેમબર્ગર તૈયાર કરો જ્યારે તમે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી 200º સી સુધી ગરમ કરો. ગોલ્ડન બ્રાઉન થાય ત્યાં સુધી બેક કરો, જેમાં લગભગ 25 મિનિટનો સમય લાગશે.

પછી દરેક હેમબર્ગરને તેના અનુરૂપ બનમાં લેટીસ, એવોકાડો અને ટામેટા સાથે માત્ર 385 કેલરી, 12 ગ્રામ ચરબી (જેમાંથી 2 સંતૃપ્ત થાય છે), 8 ગ્રામ પ્રોટીન, 8 ગ્રામ રેસા, grams 63 ગ્રામનો પોષક ભોજન મેળવવા માટે મૂકો. કાર્બોહાઇડ્રેટ, 7 ગ્રામ ખાંડ અને માત્ર 47 મિલિગ્રામ કોલેસ્ટ્રોલ અને 441 મિલિગ્રામ સોડિયમ.


ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. આવશ્યક ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.