નીચા તાપમાન ઘણા લોકોને દોરી જાય છે જ્યારે વસંત આવે ત્યારે તેને ફરીથી શરૂ કરવા શિયાળામાં દોડવાનું છોડી દો. જ્યારે તેઓ ગરમ હવામાનની રાહ જુએ છે ત્યારે તેઓ પોતાને ઇન્ડોર રમતોની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે સમર્પિત કરે છે. જો આ તમારો કેસ છે, તો તમને ખોવાયેલી લયને પુન recoverપ્રાપ્ત કરવા માટે સંપૂર્ણ તાલીમ મળશે.
અને તે ધ્યાનમાં રાખવું અગત્યનું છે કે ઘણા મહિનાના વિરામ પછી બ્રોકર તે જ પ્રભાવની અપેક્ષા કરી શકતો નથી. જ્યારે તમે રવાના થયા ત્યારે તમે જ્યાં હતા ત્યાં પાછા જવા માટે, તમારે ધીમે ધીમે આ રીતે જવું જોઈએ. આ રમતની માંગ સાથે ફરીથી અનુકૂળ થવા માટે શરીરને જરૂરી તૈયારી પ્રદાન કરો.
હવે તમે તમારા સ્નીકર્સને પાછા મૂકી દીધા છે, ચાલવા સાથે થોડી તાજી હવામાં શ્વાસ લેવાનું કેવી રીતે? એક ઝડપી ગતિએ પાંચ મિનિટ ચાલો, જેનો અર્થ છે: ધીમે ધીમે પરંતુ ચોક્કસ. આ રીતે, તમે ગરમ થશો અને ઇજાઓને અટકાવશો.
પછી આ સર્કિટ છ વખત પૂર્ણ કરો. પછી શરૂઆતમાં તમે જેવું કર્યું હતું તેના જેવા બીજા પાંચ મિનિટ ચાલવાની સાથે વર્કઆઉટ સમાપ્ત કરો, આ સમયે શરીરને ધીમેથી ઠંડું થવા દો. વિરામ પહેલાં સંવેદનાઓને પુનoverપ્રાપ્ત કરવામાં થોડા દિવસો અને થોડા અઠવાડિયાની વચ્ચે સમય લાગી શકે છે. જ્યાં સુધી તમે વધુ મહત્વાકાંક્ષી લક્ષ્યો નક્કી કરતા પહેલા આવશ્યક ધ્યાનમાં લો ત્યાં સુધી આ તાલીમનું પુનરાવર્તન કરો.
2 મિનિટ જોગિંગ
1 મિનિટ ઝડપી વ walkingકિંગ
1 મિનિટનો સ્પ્રિન્ટ
1 મિનિટ ઝડપી વ walkingકિંગ
જો દિવસો હજી પણ તમારા સ્વાદ માટે ગરમ નથી, તો ધ્યાનમાં રાખો આ તાલીમ ટ્રેડમિલ પર પણ લઈ શકાય છે. આ રીતે, જ્યારે તમે દોડવાની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે શેરી પર પાછા ફરો, ત્યારે તમારું શરીર પહેલાની જેમ ચાલવા માટે તૈયાર થઈ જશે.