સવારના નાસ્તામાં અનાજ ખાવાનું ઝડપી અને સરળ છે. તમે તેમને બાઉલમાં મૂકી, દૂધ ઇચ્છિત તાપમાન સુધી પહોંચવાની રાહ જુઓ અને તેને ટોચ પર રેડવું. તે સરળ છે. જો કે, અન્ય પણ છે ધ્યાનમાં રાખવાની બાબતો જેથી નાસ્તો તમને ચરબી ન બનાવે અને તમે દિવસના પ્રથમ ભોજનને લીધે કેટલાક વધારાના કિલો વજન ઘટાડશો. અહીં અમે તમને જણાવીશું કે તેઓ શું છે.
તમારા ભાગો સાથે ખૂબ કાળજી રાખો. અનાજનો પ્રકાર પર આધાર રાખીને ભલામણ કરેલ રકમ બદલાય છે. આખા અનાજ સાથે આદર્શ એક કપ છે, જ્યારે ખાંડવાળા સાથે તે હંમેશા ઓછું હોવું જોઈએ. તેની ગણતરી કરો જેથી તે 400 કેલરીથી વધુ ન હોય.
તમારી જાતને રસોડામાં સહાય કરો અને અનાજની બ boxક્સ અને દૂધ જ્યાં હતા ત્યાં મૂકી દો. જો તમે તેને તમારી સાથે ટેબલ પર લઈ જશો, તો તમને વધુ અનાજ અને દૂધ ઉમેરવાની લાલચ આપવામાં આવશે, જે તમારા નાસ્તામાં કેલરીની સંખ્યામાં વધારો કરશે.
તંદુરસ્ત ઘટકોનો દુરૂપયોગ ન કરો. તેમ છતાં તેઓ ફાઇબર અને પ્રોટીન જેવા આવશ્યક પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે, તમારા નાસ્તાના બાઉલમાં ઘણા બદામ અથવા તાજા ફળ ઉમેરવાથી તમારા સિલુએટ જોખમમાં મુકશે. તેથી તમારા નાસ્તામાં બદામ, ફળ અને બીજ ખાઓ, પરંતુ મધ્યસ્થતામાં.
યોગ્ય દૂધ પસંદ કરો. આખાને બદલે સ્કિમ માટે પસંદ કરવાનું 60 કેલરી બચાવી શકે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે તેમાં ઓછી ચરબી હોય છે, જ્યારે કેલ્શિયમ અને પ્રોટીન સમાન પ્રમાણમાં આપે છે. અને જો તમને સોયા દૂધનો સ્વાદ ગમતો નથી, તો અમે તમને તેનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપીશું, કારણ કે તે પૂરી પાડે છે કેલરીની સંખ્યા સ્કિમ્ડ દૂધ કરતા પણ ઓછી છે.
ખાંડવાળા અનાજનો વપરાશ ઓછો કરો. કારણ કે તે સ્વાદિષ્ટ છે, અને સવારે ઘણા લોકોને તે ખાંડના ઇન્જેક્શનની જરૂર હોય છે, તેથી અમે સ્પષ્ટ "ના" કહીશું નહીં. જો કે, અમે જે સલાહ આપીએ છીએ તે એ છે કે ભાગોને સાવચેત રહેવું અને લેબલ્સ વાંચવું, કારણ કે કેટલીક બ્રાન્ડોમાં ખાંડની માત્રા ખૂબ વધારે હોય છે. જો તમે ઓટમીલ અથવા આખા ઘઉંના રેસા માટે તમારા મનપસંદ ખાંડવાળા અનાજને અદલાબદલ કરવાનો ઇનકાર કરો છો, તો એક સરસ ઉપાય એ છે કે તેમાં ભળી દો. ઓટમીલ-પ્રભુત્વ ધરાવતા વાટકીમાં નાના નાના મુઠ્ઠીવાળા લોકોને રેડવું તમારા નાસ્તામાં ઘણી ઓછી કેલરીના બદલામાં તે કેટલોક પ્રિય સ્વાદ આપશે.