જ્યારે તમે પ્રક્રિયામાં છો વજન ગુમાવો અને વજન ગુમાવો તે જાણવું અગત્યનું છે કે તે કયા ખોરાક છે જે આપણને ભોજન વચ્ચે નાસ્તા કરતા અટકાવે છે, આપણને જોઈએ તે કરતાં વધુ ખાય છે, તે આપણને સંતોષ આપે છે અને આપણને તૃપ્ત કરે છે.
એવા ખોરાક છે જે તેમની લાક્ષણિકતાઓને કારણે મદદ કરે છે તમારી ભૂખ બરોબર કરો અને આમ ઇન્ટેકને નિયંત્રિત કરો. સૌથી સામાન્ય બાબત એ છે કે જો આપણે આપણા કરતા વધારે ખાઈએ છીએ, તો તે તે છે કારણ કે આપણે તાણ અને ચિંતાના તબક્કામાંથી પસાર થઈ રહ્યા છીએ.
આગળ આપણે એ વિશે વાત કરીશું ખોરાક યાદી કે સારા અને સ્વસ્થ હોવા સિવાય, તમે તેમને દોષિત લાગ્યાં વિના અને પસ્તાવો કર્યા વિના, તેમને વધુ માત્રામાં ખાવા માટે પરવાનગી આપશો.
સંતૃપ્ત ખોરાક
જેઓ આ કાર્યને સૌથી વધુ પરિપૂર્ણ કરે છે તે સૌથી વધુ છે પ્રોટીન અને ફાઈબરથી સમૃદ્ધ, તેમજ ફળો અને શાકભાજી. સુગર અને ચરબીથી બનેલા લોકો પહેલાં આ પસંદ કરવાનું છે.
- શાકભાજી તેઓ મોટા પ્રમાણમાં પાણીથી બનેલા છે જેના કારણે બાકીના ખોરાક સાથે તેઓ પેટમાં વધારે પ્રમાણમાં વોલ્યુમ આપે છે, સંપૂર્ણતાની લાગણી પ્રદાન કરે છે. આ ઉપરાંત, તેઓ થોડી કેલરી પૂરી પાડે છે.
- મશરૂમ્સ: આમાં મોટી માત્રામાં ફાઇબર હોય છે અને ભૂખ સંતોષે છે. તેમને રાંધવાની શ્રેષ્ઠ રીત થોડી તેલથી શેકીને અથવા બાફવામાં આવે છે.
- રેસા: આખું મીઠું માટે સફેદ લોટ બદલવા માટે શક્ય તેટલું પ્રયત્ન કરો, તેમજ આહારમાં વધુ ઓટ, મ્યુસલી અને બદામ દાખલ કરો.
- ઇંડા: જો કે તમારે ઇંડાનાં જરદી પર થોડું નિયંત્રણ રાખવું જ જોઇએ, ગોરામાં હાજર પ્રોટીન ભૂખને ત્રાસી અને કાબૂમાં રાખવા માટે આદર્શ છે.
- માંસ: ઇંડા ગોરાની જેમ, માંસ પણ પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે. તે તેને એક સૌથી સંતોષકારક ખોરાક બનાવે છે જે આપણે શોધી શકીએ, જો કે, તેના વપરાશનો દુરુપયોગ ન કરવો જોઈએ.
- ફળો: ઉચ્ચ પાણીની માત્રા સાથે, મોટાભાગના ફળ આપણને જીવનશક્તિ, energyર્જા અને શર્કરાથી ભરે છે જે આપણા શરીરમાં આરોગ્યપ્રદ રીતે ચયાપચય થાય છે. આદર્શરીતે, બગને કા midવા માટે તેમને મધ્ય-સવાર અથવા મધ્ય-બપોરે લો.
Es વજન ઓછું કરવું મુશ્કેલજો કે આ ખોરાકને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત રમત સત્રો સાથે જોડવાથી તમે ધીમે ધીમે વજન ઘટાડશો અને તમારા લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરી શકશો.
ખરીદીની સૂચિ બનાવતી વખતે તમારે સડો અને માથું ન લેવું પડે. દો નહીં ચિંતા અથવા તાણ તમારા આહારને બગાડો, શાકભાજી, શાકભાજી અને રેસાઓથી બાસ્કેટ ભરો જે તમને giveર્જા આપે છે.