તાલીમ પછી મીઠાઈ ખાવાથી તમે તરત જ ખોવાયેલી કેલરી મેળવી શકશો
વર્કઆઉટ પછીની આ ભૂલો તમારા પ્રયત્નોને પાટા પરથી ઉતારી શકે છે અને ઇજા થવાનું જોખમ વધારે છે. શોધો તમારી તાલીમ વધુ અસરકારક અને સલામત બનાવવા માટે તમારે કઈ બાબતોથી બચવું જોઈએ.
તમારી જાતને ઉચ્ચ કેલરી વર્તે છે તેનાથી બદલો ન આપો તાલીમ પછી, જેમ કે ડોનટ્સ અને અન્ય શેકેલા માલ. તેના બદલે, તંદુરસ્ત નાસ્તાથી રિફ્યુઅલ કરો જે તમને કાર્બોહાઈડ્રેટ અને પ્રોટીનને ફરીથી ભરવામાં મદદ કરે છે, જેમ કે ફેલાયેલી મગફળીના માખણના ચમચી સાથે કાપેલા નાના સફરજન અથવા થોડી ચેરીવાળા ઓછી ચરબીવાળા દહીં. આ બંનેમાંથી કોઈ પણ મીઠી વસ્તુઓ ખાવાની માત્રા 150 કેલરી કરતાં વધી નથી અને તમને industrialદ્યોગિક પેસ્ટ્રીઝ અને ફાસ્ટ ફૂડ કરતાં સમાન અથવા વધુ સંતોષની લાગણી થશે.
તમારા ચહેરાને તમારા હાથથી સ્પર્શશો નહીં. જ્યારે આપણે જાહેર સ્થળોએ કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા હાથથી સૂક્ષ્મજંતુઓ લેવાનું આપણા માટે સહેલું છે, જે આપણા શરીરમાં પ્રવેશશે જો આપણે એકદમ આંગળીથી આપણા કપાળમાંથી પરસેવોનો એક ટીપું પણ ભૂંસી નાખવાની ભૂલ કરીશું. તાલીમ દરમ્યાન અને પછી તમારા ચહેરાને સૂકવવા માટે ટુવાલનો ઉપયોગ કરો અને ગરમ સાબુવાળા પાણીથી તમારા હાથને વહેલી તકે સ્વચ્છ કરો. જો ત્યાં બાથરૂમ નથી, તો એન્ટીબેક્ટેરિયલ વાઇપ્સ અથવા સેનિટાઇઝિંગ જેલનો ઉપયોગ કરો. વર્કઆઉટ પછીની આ ભૂલ તમારી ત્વચા માટે પણ ખરાબ હોઈ શકે છે, તેથી સુંદરતાના દૃષ્ટિકોણથી તે મહત્વપૂર્ણ છે.
કૂલ ડાઉન કસરતો છોડી દો નહીં કે ખેંચાતો નથી. સામાન્ય હાર્ટ રેટ પર પાછા ફરવામાં અને તમે હમણાં જ ઉપયોગમાં લીધેલા સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને ઈજા થવાથી બચાવવા માટે આ આવશ્યક છે. જો તમે સમયસર ટૂંકા હોવ તો, જો જરૂરી હોય તો તમારા વર્કઆઉટને ટૂંકો કરો, અથવા પ્રારંભ કરો, પરંતુ તમારા સ્નાયુઓને ઠંડુ કર્યા વિના અને ખેંચાણ વગર ક્યારેય નહીં છોડો. ઉદાહરણ: જો તમારી પાસે કામ પર પાછા જવા પહેલાં કાર્ડિયો સત્ર માટે ફક્ત 15 મિનિટનો સમય છે, તો તમારો આખો સમય ટ્રેડમિલ પર ન ખર્ચો. 10 મિનિટ ચલાવો અને છેલ્લા 5 મિનિટ તમારા શરીરને સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછો લાવવામાં સહાય કરો.