નિર્ધારિત નિતંબ અને જાંઘ પ્રાપ્ત કરો આપણા સિલુએટને સુંદર અને સારી રીતે અમારી આંખો અને બાકીના લોકોની સરખામણીએ જોવાનું જરૂરી છે, પરંતુ કસરતની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, લોકો ઘણીવાર નીચેના ભાગની, ખાસ કરીને પુરુષોની અવગણના કરે છે.
આ નોંધમાં આપણે એ કસરત કરો જે એકલા તમારા ગ્લુટ્સને ઉપાડવામાં અને તમારા પગને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે જો તે અઠવાડિયામાં બે કે ત્રણ વાર પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે. આ એક તદ્દન સહેલાઇથી ચાલતી ચળવળ છે (તમારે વારંવાર અને આગળ ઘૂંટવું પડશે), જો કે તે સાર્થક છે કારણ કે તે તમને તમારા શરીરના નીચલા ભાગને થોડો સમય આપવા દે છે. કેટલાક કહે છે કે તે સ્ક્વોટ્સ કરતા વધુ અસરકારક છે!
તમારા ગળા પાછળ હાથ જોડીને ઉભા રહો, જાણે કાયદાના અમલ દ્વારા તમને હમણાં જ અટકાયતમાં લેવામાં આવ્યા હોય. તમારા હાથ પહોળા કરવાની ખાતરી કરો. તમારા કોણીને તમારા માથા, થડ અને પગની સાથે લાવવાનો પ્રયાસ કરો.
ધીમે ધીમે તમારા જમણા ઘૂંટણને જમીન પર વાળવું (પોતાને ઇજા પહોંચાડવાથી બચવા માટે ગાદી અથવા સાદડીનો ઉપયોગ કરો). પછી તમારા ડાબા ઘૂંટણની સાથે તે જ હિલચાલનું પુનરાવર્તન કરો જેથી તમે ઘૂંટણની છો.
સ્થિરતા માટે તમારી છાતી એલિવેટેડ અને ગ્લુટ્સને ચુસ્ત રાખો. આગળ, તમારો જમણો પગ ઉંચો કરો અને તેને તમારી સામે મુકો. હવે ડાબી બાજુ એક ઉંચો કરો અને ફરીથી standingભા રહો, જમણી હીલ સાથે જમીનને દબાવો.
હજુ સુધી આ એક સંપૂર્ણ પુનરાવર્તન શરણાગતિ તરીકે ઓળખાય છે. આદર્શ એ છે કે જમણા પગથી શરૂ થતાં 12 પુનરાવર્તનો કરો અને તે ડાબી બાજુથી કરો. થોડા અઠવાડિયા પછી, તમને વ્યાખ્યાયિત નિતંબ અને જાંઘ મળશે, ખાસ કરીને જો તમે તંદુરસ્ત આહાર લો અને તેને ચાલી રહેલ અથવા ઝડપી ચાલવા સાથે જોડો.