આ તે લોકો માટે રચાયેલ આહાર છે જે તે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા માગે છે. તે એક નિયમ છે જેમાં તમે ખોરાકની થોડી માત્રાને સમાવિષ્ટ કરશો, તે તમને 4 દિવસમાં 5 થી 10 400 કિલો વજન ઘટાડશે. તમારે કેલરી શામેલ કરવી પડશે, કેમ કે તેઓ XNUMX થી વધુ ન હોઈ શકે.
જો તમે આ આહારને વ્યવહારમાં મૂકવાનો નિર્ધારિત છો, તો તમારે આરોગ્યની તંદુરસ્ત સ્થિતિ રહેવી પડશે, દરરોજ શક્ય તેટલું પાણી પીવું પડશે, તમારા પ્રેરણાને સ્વીટનરથી અને ફક્ત તમારા મીઠાને મીઠું અને ઓલિવ તેલથી મોજશો.
400 કેલરીવાળા આહારમાં તમે કેટલું ગુમાવશો?
તે સાચું છે કે આવા આહાર સાથે, આપણે વિચારીએ છીએ તે કરતાં કેલરી ઘણી ઓછી હોય છે. તેથી જો આપણે પત્રની યોજનાને અનુસરીએ અમે લગભગ 4 અથવા 5 કિલો વજન ઘટાડી શકીએ છીએ સપ્તાહ દીઠ. પરંતુ હા, 400 કેલરીયુક્ત આહાર ફક્ત 8 અથવા 10 દિવસ માટે જ કરવો શ્રેષ્ઠ છે.
પછીથી, અમે વધુ માત્રામાં પરંતુ હંમેશાં ભલામણ કરીએ છીએ તે ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકીએ છીએ. આ રીતે, શરીર તેના માટે જરૂરી પોષક તત્વો, પ્રોટીન અથવા વિટામિનને ભીંસમાં રાખે છે, પરંતુ હંમેશાં વજનના મુદ્દાને નિયંત્રિત કરે છે.
દૈનિક મેનૂ
- દેસ્યુનો: તમારી પસંદની 1 પ્રેરણા સ્કીમ દૂધ અને 1 આખા ઘઉંના ટોસ્ટથી કાપી.
- મધ્યાહન: ફળો સાથે 1 ઓછી ચરબીયુક્ત દહીં.
- બપોરના: અસ્થિબંધન સૂપ, કાચા વનસ્પતિ કચુંબરની તમારી પસંદગીની 1 સેવા અને તમારા ફળની પસંદગીની 1. તમે ઇચ્છો તેટલું બ્રોથ પી શકો છો.
- મધ્ય બપોર: નારંગી અથવા દ્રાક્ષના રસનો 1 ગ્લાસ.
- નાસ્તો: તમારી પસંદની 1 પ્રેરણા સ્કીમ દૂધ અને 2 પાણીના બિસ્કીટ અથવા લાઇટ બ્રોનથી કાપી.
- કેના: લંબાઈનો બ્રોથ, 50 જી. ચિકન, માછલી અથવા માંસ, 50 જી. સલાડ માટે ચીઝનો, મિશ્રિત કચુંબરનો 1 ભાગ અને પ્રકાશ જિલેટીનનો 1 ભાગ. તમે ઇચ્છો તેટલું બ્રોથ પી શકો છો.
- ડેસ્પ્યુઝ રાત્રિભોજન માટે: તમારી પસંદગીની 1 પ્રેરણા.
સાપ્તાહિક મેનૂ
આ પ્રકારના આહાર, જેમાં આપણે શરીરમાં ઘણી ઓછી કેલરી ઉમેરવાની વાત કરીએ છીએ, તે ફક્ત સમયસર કરવામાં આવે છે. તેથી જ તે કહેવાતા ઝડપી આહાર વિશે છે. આપણે તેની સાથે શું મેળવીશું? થોડા વધારાના કિલોથી છૂટકારો મેળવો. પરંતુ તે સાચું છે કે બધાં શરીર એકસરખાં ન હોવાથી, આપણે વિચાર્યા કરતા વધારે ગુમાવી શકીએ છીએ. અલબત્ત, આપણે આ જેવા આહારમાં વધુપડતું કદી ન કરવું જોઈએ. તે થોડા દિવસો માટે કરવું વધુ સારું છે અને પછી નિયમિત ખાવું પરંતુ હંમેશાં સ્વસ્થ અને સંતુલિત આપણા વજનને જાળવવા માટે.
અમે તમને સાપ્તાહિક મેનૂ સાથે છોડીએ છીએ જેથી કરીને તમે 400 કેલરીવાળા આહારને અસરકારક અને સરળતાથી લાગુ કરી શકો:
સોમવાર:
- સવારનો નાસ્તો: સ્કીમ્ડ દૂધના 200 મિલી જેટલા આખા અનાજની મુઠ્ઠી.
- મધ્ય-સવાર: એક સફરજન
- ખોરાક: લેટીસ અને કાકડીની સારી પ્લેટ
- નાસ્તા: એક પ્રકાશ જેલી
- રાત્રિભોજન: રાંધેલા બ્રોકોલીની પ્લેટ સ્કીમ્ડ દહીં સાથે
મંગળવાર:
- સવારનો નાસ્તો: એક ચમચી લાઇટ જામ સાથે પ્રેરણા અને આખા ઘઉંના ટોસ્ટનો ટુકડો
- મધ્ય-સવાર: એક નારંગી
- બપોરનું ભોજન: આખા ઘઉંના પાસ્તા સાથે સૂપનો બાઉલ
- નાસ્તા: સ્કીમ્ડ દહીં
- ડિનર: મિશ્રિત સલાડ સાથે 75 ગ્રામ ચિકન
બુધવાર:
- સવારનો નાસ્તો: આખા ઘઉંની બ્રેડ અને ટર્કીના સ્તનના બે ટુકડા સાથે એકલા રેડવાની ક્રિયા અથવા કોફી
- મધ્ય-સવાર: એક ફળ
- બપોરનું ભોજન: ટમેટા અને સ્પિનચ કચુંબર સાથે ગ્રીલ માંસની 95 ગ્રામ
- નાસ્તા: સ્ટ્રોબેરીનો કપ
- ડિનર: મિશ્રિત કચુંબર, થોડી ચીઝ અને લાઇટ જેલી સાથે
ગુરુવાર:
- સવારનો નાસ્તો: આખા અનાજવાળા દૂધનો ગ્લાસ
- મધ્ય-સવાર: એક ફળ
- બપોરનું ભોજન: એક મુઠ્ઠીમાં દાળ ચ withડેલી
- નાસ્તા: ફળ અથવા જેલી
- ડિનર: હળવા વનસ્પતિ સૂપ અને મસાલાવાળા દહીં
શુક્રવાર:
- સવારનો નાસ્તો: એક ગ્લાસ કુદરતી રસ અથવા એકલા કોફી અથવા પ્રેરણા વત્તા આખા અનાજ
- મધ્ય-સવાર: એક ગ્રેપફ્રૂટ
- ફૂડ: બેકડ અથવા બાફેલી માછલીના 125 ગ્રામ સાથેનો કચુંબર.
- નાસ્તા: એક અભિન્ન ચોકલેટ બાર
- ડિનર: સ્પિનચ, બીન સ્પ્રાઉટ્સ અને ટામેટાં અથવા ગાજર સાથે સલાડ. તમે તેને થોડો રસ અને ઓલિવ તેલના ચમચીથી પહેરી શકો છો.
શનિવાર:
- સવારનો નાસ્તો: આખા ઘઉંના ટોસ્ટના બે ટુકડાવાળી ગ્રીન ગ્લાસ
- મધ્ય-સવાર: સ્ટ્રોબેરીનો એક કપ
- ખોરાક: બાફેલી બ્રોકોલી સાથે 100 ગ્રામ ટર્કી
- નાસ્તા: એક ફળ
- ડિનર: વનસ્પતિ સૂપ અને એક દહીં
રવિવાર:
- સવારનો નાસ્તો: ગ્લાસ સ્કીમ મિલ્ક અથવા પ્રેરણા અને બે સુગર ફ્રી કૂકીઝ
- મધ્ય-સવાર: એક સફરજન
- ખોરાક: ચ :ર્ડ અથવા સ્પિનચ સાથે બ્રાઉન રાઇસના 20 ગ્રામ
- નાસ્તા: એક ગ્રેપફ્રૂટ
- ડિનર: અરુગુલા અને તાજી ચીઝ સાથે સેલરિ કચુંબર.
યાદ રાખો કે તમારે ઘણું પાણી પીવું જોઈએ અને જ્યારે તમે ઇચ્છો ત્યારે રેડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમે પણ લઈ શકો છો હોમમેઇડ લાઇટ બ્રોથ જ્યારે તમને જરૂર હોય. સલાડ તેમજ માછલી અથવા માંસને મસાલાઓથી પકવી શકાય છે. જ્યારે રસોઈ કરો ત્યારે તમે ઓલિવ તેલનો ચમચી ઉમેરી શકો છો, બપોર પછી અને રાત્રિભોજન પર, એટલે કે, દિવસમાં મહત્તમ બે ચમચી. Energyંચા energyર્જા ખર્ચવાળા લોકો માટે તે આગ્રહણીય આહાર નથી.
400 કેલરી? તે ખૂબ જ હાસ્યાસ્પદ બાબત છે જે હું સાંભળી રહ્યો છું અને તે મને સૌથી બેજવાબદાર લાગે છે કે આ પ્રકારના અત્યાચાર ઇન્ટરનેટ પર પ્રકાશિત થાય છે આ આહાર કચરો છે અને તેમ છતાં એક સરેરાશ વ્યક્તિ એક અઠવાડિયામાં 5 કિલો વજન ઘટાડી શકે છે જે અંગે મને શંકા નથી શરીરના તમામ પ્રવાહી પર છોડી દો કે જે તમે દિવસો પછી પુન recoverપ્રાપ્ત કરો છો, તે સિવાય તમે તમારી ચયાપચયને બગાડશો તેને ધીમી મશીન બનાવશે અને લાંબા ગાળે તમે વધુ વજન ગુમાવશો તે સિવાય કે તમે તમારી જાતને જોવાની ઇચ્છા ન કરો. કોઈપણ સ્નાયુ વિના હાડકાં. શ્રેષ્ઠ વસ્તુ એ છે કે થોડુંક નીચે જાઓ અને આ પ્રકારના ખોટા આહારને અવગણો.
સત્ય એ છે કે તમારા દૈનિક સુક્ષ્મ પોષકતત્ત્વોની ખાતરી કરવા માટે મલ્ટિવિટામિન સાથે પૂરક દ્વારા, કોઈપણ પ્રતિબંધિત આહાર ટૂંકા ગાળામાં કામ કરે છે, તમે જે પણ ખાઓ (પછી ભલે તે એક દિવસમાં 400 કેલરી ચરબીવાળા એક વાનગી હોય). જો કે, ફળો અને શાકભાજીનો વપરાશ આરોગ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે કારણ કે તેમાં ફાયટોન્યુટ્રિએન્ટ્સ કહેવાય છે. આ આહાર એ ધ્યાનમાં રાખીને કાર્ય કરે છે કે વિષયના શરીરમાં કેલરી ખાધને પહોંચી વળવા માટે સંચિત ચરબીની માત્રા ઉપલબ્ધ છે. કરવા માટેની સૌથી સ્માર્ટ વસ્તુ એ છે કે દુર્બળ સમૂહને જાળવવા માટે, લગભગ 1 જી x શરીરના વજનના પ્રોટીનનું સેવન અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે પૂરકની ખાતરી કરવી. બીજી તરફ, પુનound અસર એ ફરીથી ખાવા સિવાય કંઇ નથી, શરીરને જરૂરી કેલરીની તુલના વધારે છે, તેથી ખોરાકના પુન: પ્રદાન પછી આ લાક્ષણિકતાઓનો આહાર ખરાબ રીબાઉન્ડ અસર તરફ દોરી શકશે નહીં.
તે મહાન છે! મેં કેટલીક વસ્તુઓ બદલી છે અને હું 400 કેલરી કરતાં વધુ વગર જ તેનું પાલન કરું છું, મેં પ્રથમ 5 દિવસમાં 10 કિલો અને તે જ આહાર સાથે 4 વધુ દિવસોમાં 10 ગુમાવ્યા છે !! હું મહિનાને પૂર્ણ કરવા માટે વધુ 10 દિવસો સુધી તેનું અનુસરવાની યોજના કરું છું 🙂
જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો તો પોષણ વ્યવસાયિકની મુલાકાત લો.
આ આહાર તમારા શરીર માટે નકામું અને જોખમી છે.
તમારી ખાવાની યોજનાની સફળતા માટે ખાદ્ય શિક્ષણ આવશ્યક છે. મને સાંભળો! ભવિષ્યની હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ તરીકેની મારી સલાહ છે.
તે ભયાનક છે કે આ પ્રકારનું પ્રકાશન લોકોને ઉપલબ્ધ છે!
જાણ કરવી જોઈએ!
કોઈ પણ મનુષ્ય આ આહારનો વપરાશ કરી શકતો નથી! જે બધું ખોવાઈ ગયું છે તે શરીરનું પાણી હશે, અને તેને પુન recoverપ્રાપ્ત કરવામાં તે વધુ સમય લેશે નહીં. આ માત્ર કામ કરતું નથી, પરંતુ તે સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી છે અને તેમાં વૈજ્ .ાનિક સમર્થન નથી.
નિષ્ણાતની મુલાકાત લેવી અને તમારા અને તમારી જરૂરિયાતો માટે રચાયેલ સંતુલિત આહારને સંયુક્ત રીતે આકૃતિ કરવી એ હંમેશા શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ રહેશે.
સ્વાભાવિક રીતે કોઈપણ પ્રકારનાં આહાર ઇન્ટરનેટ પર પોસ્ટ કરેલા છે.
એસ.ડી.એસ.
સિન્થિયા.
તે એક જટિલ આહાર છે કારણ કે તે જરૂરી પોષક તત્વોને પૂર્ણ રીતે સંતોષતું નથી કે આપણે રોજિંદા ધોરણે વપરાશ કરવો જોઇએ.
ચરબી બધા, વજન ગુમાવી શકે છે જેઓ ઈર્ષ્યા
હા, તેમની પાસે ફાળો આપવા માટે કંઈક સારું નથી, ટિપ્પણી કરશો નહીં.
આ આહાર ફક્ત 80 કરતા વધારે BMI વાળા લોકો માટે બનાવવામાં આવ્યો છે, એટલે કે, તેઓ વજન લગભગ 100 થી 150 કિલો છે.
સત્ય એ છે કે મારી પાસે ડિસલિપિડેમિયાની નોંધપાત્ર સમસ્યાઓ છે અને દવાઓ પણ નહીં, પણ મને સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી છે.
ફક્ત ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય અથવા લેક્ટોઝ વગર ખોરાક અને થોડા ફળો, કોઈપણ રીતે પુષ્કળ પાણી.
હું આશા રાખું છું કે આ મને તે મેળવવા માટે મદદ કરશે.
વજન ઓછું કરવું એ સંપૂર્ણ આરોગ્યપ્રદ હોવાનો પર્યાય નથી. આ સ્વસ્થ નથી અને તે ખતરનાક છે, ઇન્ટરનેટ પર ખોટું બોલવાનું બંધ કરો. તબીબી વિદ્યાર્થી અને એક વ્યક્તિ તરીકે, જે ઘણા સમયથી કસરતની દુનિયામાં છે, જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય, તો સંતુલિત આહાર લો, અપવાદરૂપે સંતૃપ્ત ચરબી સાથે (ભૂલશો નહીં કે ચરબી જરૂરી છે પરંતુ તંદુરસ્ત અસંતૃપ્ત છે) ), તંદુરસ્ત કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ખાલી કેલરી નથી, પ્રોટીન (વધુ તમે સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માંગો છો). તમારા આહારનો આધાર ફળો, શાકભાજી અને લીલીઓ, વાદળી માછલી અને, લાલ માંસમાં વધુ પ્રોટીન હોવા છતાં, સફેદ માંસ હંમેશા આરોગ્યપ્રદ રહે છે. પાણીને તમારું મુખ્ય પીણું બનાવો અને સુપર અસાધારણ સુગરયુક્ત પીણાઓનો વપરાશ કરો કેલરી ખાધ અને કસરત (શક્તિ કાર્ય + કાર્ડિયો) સાથે. સ્વસ્થ વજન ઘટાડવું હંમેશા પ્રગતિશીલ અને સંતોષકારક હોય છે, અહીં વર્ણવેલ આ આહાર ફક્ત એક "તેજી" અસર છે, તે તમને થોડા દિવસોમાં અનિચ્છનીય રીતે વજન ઘટાડશે અને પછી બધું સરખા રહેશે. તે તમારા સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં મૂકવા યોગ્ય નથી.