આહાર દ્વારા વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપવું એ ઘણી વાર વિગતવાર હોય છે. આ 4 કચુંબર ટોપિંગ્સનો ઉપયોગ તમને ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે જે લોકો કરતા નથી.
પિઅર પેક્ટીનમાં સમૃદ્ધ છે, એક પદાર્થ કે જે તમારી ભૂખને દૂર કરવામાં સહાય માટે બતાવવામાં આવી છે. એક મધ્યમ કદના પિઅરને પાસા કરો (ભલે તે વિવિધતા ન હોય) અને તેને તમારા સલાડમાં ઉમેરો. તમે સફરજનનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો. ફક્ત તેમને બંને કેસમાં ત્વચા છોડવાનું યાદ રાખો જેથી ફાઇબરનો વ્યય ન થાય, જે પેરના કિસ્સામાં લગભગ 3 ગ્રામ છે.
કચુંબરનો મોટો બાઉલ ખાધા પછી તમે થોડા સમય માટે ભૂખ્યા છો? ભોજનની વચ્ચે નાસ્તાને ટાળવા માટે, તેને કેટલાક આખા અનાજથી મજબૂત બનાવવાનો વિચાર કરો. ક્વિનોઆ ડીશના પ્રોટીન અને ફાઈબરની માત્રામાં વધારો કરશે, જ્યારે તમે ખાવું સમાપ્ત કરો ત્યારે પૂર્ણતાની વધુ અનુભૂતિ થાય છે.
એવોકાડો તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે ફાઇબર અને મોનોનસેચ્યુરેટેડ ચરબી માટે આભાર. આ ઉપરાંત, તે એક સરળ અને ક્રીમી પોત પ્રદાન કરે છે જે શાકભાજીની તંગી સાથે વિરોધાભાસી છે. તે જાણવું અનુકૂળ છે કે તેમાં કેલરી વધારે છે, તેથી જ તે માત્ર અડધા ખાવા માટે સલાહ આપે છે. બીજાને ફ્રિજમાં બીજા દિવસ માટે સ્ટોર કરી શકાય છે. અસ્થિ છોડી દો અને તેને ફિલ્મમાં લપેટો.
થોડી કેલરીના બદલામાં આપણી ભૂખ સંતોષવા માટે કચુંબર, તેમજ અન્ય કોઈપણ વાનગી માટે, આપણે ખાતરી કરવી જ જોઇએ કે તેમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ફાઈબર અને પ્રોટીન હોય છે, અને કઠોળ આ ક્ષેત્રમાં થોડા હરીફ છે. એક ક્વાર્ટર કપ ફક્ત 5 કેલરી માટે 4 ગ્રામ ફાઇબર અને 50 ગ્રામ પ્રોટીન પ્રદાન કરે છે. આ ઉપરાંત, તેઓ શરીરની યોગ્ય કામગીરી માટે અન્ય આવશ્યક પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ છે.