3800 કેલરી ખોરાક

આ એક છે આહાર તે લોકો માટે કામગીરી કરવા માટે ખૂબ જ સરળ અને ડિઝાઇન કરે છે જેમણે તેમનું વજન જાળવવું આવશ્યક છે. હવે, જો તમે તેનો અભ્યાસ કરો છો, તો તમે નીચે વિગતવાર મેનૂમાં કેટલાક ફેરફારો કરી શકો છો, પરંતુ તે મહત્વપૂર્ણ છે 3800 થી વધુ કેલરી ન ખાશો દૈનિક પરંતુ તમારું વજન વધશે.

જો તમે આ જાળવણી આહાર યોજના હાથ ધરવાનું નક્કી કરો છો, તો તમારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી પડશે, એરોબિક પ્રકારને ચરબી બર્ન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પાણી પણ પીવું જોઈએ, સ્વીટનર સાથે તમારા રેડવાની ક્રિયાઓનો સ્વાદ અને મીઠું અને ઓલિવ તેલ સાથે તમારા ભોજનની સિઝન.

આહાર

• સવારનો નાસ્તો: તમારી પસંદની 1 પ્રેરણા, અનાજ સાથે 1 ગ્લાસ સ્કીમ દૂધ અને 2 આખા ઘઉંનો ટોસ્ટ પ્રકાશ જામ સાથે ફેલાય છે.
• મધ્ય-સવાર: તમારી પસંદના 1 ગ્લાસ ફળોનો રસ અને સફેદ બ્રેડના 1 ટુકડા, હેમની 2 કટકા અને ચીઝની 1 સ્લાઇસ સાથે બનાવેલ 1 મધ્યમ ટોસ્ટ.
• બપોરનું ભોજન: લાઇટ બ્રોથનો 1 કપ, તમારી પસંદગીની ચટણી અને 1 લાઇટ ફલાન સાથે તમારી પસંદગીના નૂડલ્સની 1 ડીપ પ્લેટ. તમારે થોડી માત્રામાં ચટણીનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.
• મધ્ય બપોર: સ્કીમ ફળ સાથે 1 દહીં અને બ્રાન બ્રેડનો 1 ટોસ્ટ પ્રકાશ સ્વાદવાળી ચીઝથી ફેલાવો.
• નાસ્તા: સ્કીમ દૂધ સાથે 1 કોફી, 5 ચોખાના કેક અને 1 સફરજન.
• ડિનર: હોમમેઇડ વનસ્પતિ સૂપની 1 પ્લેટ, 300 ગ્રામ. ચિકન અથવા માંસ, તમારી પસંદગીની શાકભાજીની તૈયારી (સ્ક્રેમ્ડ ઇંડા, કચુંબર, ઓમેલેટ) અને 1 લાઇટ જિલેટીન.
• રાત્રિભોજન પછી: તમારી પસંદની 1 પ્રેરણા અથવા 1 ગ્લાસ તાજા ફળનો રસ.