આ તે લોકો માટે રચાયેલ આહાર છે જે ઇચ્છિત વજન સુધી પહોંચી ગયા છે પરંતુ હવે તેને જાળવવાની જરૂર છે. હવે, જેઓ તેનો અભ્યાસ કરે છે તે નીચે આપેલા મેનૂમાં ફેરફાર કરી શકે છે પરંતુ તે મહત્વનું છે કે તમે દરરોજ 2600 કેલરીનો વપરાશ વધારશો નહીં કારણ કે તમારું વજન વધશે.
જો તમે આ જાળવણી આહાર યોજનાને પૂર્ણ કરવા માટે નિર્ધારિત છો, તો તમારે અમુક પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી પડશે, દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પાણી પીવું પડશે, તમારા પ્રેરણાને સ્વીટનરથી સ્વાદિષ્ટ કરવું અને તમારા ભોજનમાં મીઠું, લીંબુનો રસ અને એક ઓલિવ તેલ ન્યૂનતમ જથ્થો.
દૈનિક મેનૂનું ઉદાહરણ:
સવારનો નાસ્તો: સ્કીમ દૂધ સાથેની 1 ક coffeeફી, આખા ઘઉંના ટોસ્ટ્સ આછા સફેદ પનીરથી ફેલાય છે અને તમારી પસંદગીના 3 ફળ છે.
મધ્ય-સવાર: તમારી પસંદગીની 1 ચા અને 1 ઓછી ચરબીવાળા દહીં.
બપોરનું ભોજન: હળવા વનસ્પતિ સૂપ, આખા ઘઉંના બ્રેડના 2 ટુકડા, ફાઇલટોટો સtoસ અથવા આખા સૂકા નૂડલ્સની 1 ડીપ પ્લેટ. તમારી પસંદગીના કાચા શાકભાજીના કચુંબર અને તમારા પસંદગીના 200 ફળોની સાથે દુર્બળ માંસનો.
મધ્ય બપોર: 1 ગ્લાસ નિર્ણાયક ફળોનો રસ અને 1 ઓછી ચરબીયુક્ત દહીં.
નાસ્તા: સ્કીમ દૂધ સાથે 1 ક coffeeફી, પ્રકાશ જામ સાથે ફેલાયેલી 6 લાઇટ વોટર કૂકીઝ અને તમારી પસંદગીના 1 ફળ.
ડિનર: વનસ્પતિ સૂપ, સફેદ બ્રેડના 2 ટુકડા, 300 ગ્રામ. ચિકન અથવા માછલી, કેટલીક તૈયારી જેમાં શાકભાજી (પ્યુરી, સ્ક્રેમ્બલ ઇંડા, ઓમેલેટ) અને તમારી પસંદગીના 2 ફળો શામેલ છે.
સૂતા પહેલા: તમારી પસંદગીની 1 ચા અથવા તમારી પસંદનું 1 ફળ.