સ્વિમિંગનો અભ્યાસ કરતા લોકો માટે આહાર

સ્વિમિંગ

આ તે બધા લોકો માટે ખાસ આહાર છે જે તરવાની પ્રેક્ટિસ કરે છે અને વિશેષ આહાર લેવાની જરૂર હોય છે, જે મુખ્યત્વે તંદુરસ્ત, સંતુલિત, વૈવિધ્યસભર, પૌષ્ટિક હોવું જોઈએ અને તેમને આ પ્રવૃત્તિ કરવા માટે જરૂરી energyર્જા પ્રદાન કરવી જોઈએ.

હવે, આ આહાર હાથ ધરવા માટે તમારે આરોગ્યની તંદુરસ્ત સ્થિતિ હોવી જોઈએ, દરરોજ શક્ય તેટલું પાણી પીવો જોઈએ, મધ અથવા ખાંડ સાથે તમારા રેડવાની ક્રિયાનો સ્વાદ લો, મીઠું, seasonષધિઓ, સરકો, સૂર્યમુખી તેલ અને ન્યૂનતમ જથ્થો સાથે તમારા ભોજનની સિઝન. તેલ.

દૈનિક મેનૂનું ઉદાહરણ:

  • સવારનો નાસ્તો: અનાજ સાથે 1 ગ્લાસ દૂધ, નારંગી અથવા દ્રાક્ષના રસનો 1 ગ્લાસ, 3 આખા ઘઉંનો ટોસ્ટ જામ સાથે ફેલાય છે અને 1 સખત-બાફેલા ઇંડા.
  • મધ્ય-સવાર: 1 પ્રેરણા, 1 હેમ અને ચીઝ ટોસ્ટ અને 1 ફળ.
  • બપોરનું ભોજન: 500 ગ્રામ. માંસની, તમારી પસંદગીના કચુંબરની 1 deepંડા પ્લેટ, 1 દહીં અને 2 ફળો.
  • મધ્ય બપોરે: તમારી પસંદગીના 1 ફળનો 1 શેક અને 1 હેમ, ચીઝ અને ટમેટા ટોસ્ટ.
  • ડિનર: 500 ગ્રામ. ચિકન અથવા માછલી, તમારી પસંદગીના વનસ્પતિ ખાલાના 2 ભાગ, 1 દહીં અને 2 ફળો.
  • સૂતા પહેલા: 1 ગ્લાસ ફળોનો રસ.

12 ટિપ્પણીઓ, તમારી છોડી દો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. આવશ્યક ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.

  1.   મેન્યુઅલ ગેલર, યુનિવર્સિટી ઓફ એલિસેન્ટ જણાવ્યું હતું કે

    એક અસ્પષ્ટ આહાર, હું આશા રાખું છું કે કોઈ પણ ગહન અજ્ .ાનતાના આવા ઉત્પાદને અનુસરવાનું વિચારે છે. અવિચારી

  2.   મેરી જણાવ્યું હતું કે

    એબરન્ટ

  3.   લા પતાગિનીયા યુનિવર્સિટી ઓફ સાન જુઆન બોસ્કો જણાવ્યું હતું કે

    નૂઓ તમને આ ડિઆઈટ મળી શકે છે… નૂ ક્યુલકીઅરઅઅઅઅહહહા… ક્યૂ છે

  4.   ફર્નાન્ડો એ.સી. જણાવ્યું હતું કે

    નમસ્તે, કોઈ મને કહી શકે કે તરવું પહેલાં પીવું અથવા ખાવાનું સારું છે, હું અઠવાડિયામાં સો દિવસ તરવા જઈ રહ્યો છું અને હું મારા પ્રદર્શનને સુધારવા માટે કેટલીક ટીપ્સ માંગું છું! હું સવારે 7:00 વાગ્યે ટ્રેન કરું છું…. તમારું ધ્યાન માટે આભાર

  5.   વિક્ટર એલબી જણાવ્યું હતું કે

    હું આહાર સાથે સહમત નથી, તમે સૂતા પહેલા ફળો ખાઈ શકતા નથી, તે ધ્યાનમાં લેતા કે ફળો કુદરતી ખાંડને ફળોની લાક્ષણિકતા પ્રદાન કરે છે, અને જો તમે આ શક્તિઓ ખર્ચ કરતા નથી, તો તેઓ તરત જ ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થશે.

    500 જી.આર. ચિકન, માંસ, માછલી, વગેરે (પ્રોટીન) ખાઓ, એક જ ભોજનમાં તે અતિશય વધારે છે, 2 કિલો વજન દીઠ 1gr પ્રોટીન લેવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે.

    ભૂતપૂર્વ: 65 કેએલજી એ પ્રોટીનની 130Gr જેટલી છે. (100Gr ચિકન 20Gr પ્રોટીન જેટલું છે) તમારા વજનના આધારે ગણતરી મેળવો. અને તે ગણતરી મુજબ આપણે તેમને 5 થી 4 ભોજનમાં વિતરિત કરવું જોઈએ.

    ભલામણ કરેલું કાર્બોહાઇડ્રેટ એ ધીમા પાચન (ચોખા અથવા નૂડલ્સ) છે, દેખીતી રીતે તેઓને રસોઈ પહેલાં ધોવા જોઈએ અને તેલ વગર પણ બનાવવી જોઈએ. સુતા પહેલા આપણે ક્યારેય કાર્બોહાઇડ્રેટ ન ખાવા જોઈએ.

    હું નિષ્ણાત કે કાંઈ પણ વસ્તુ નથી, હું મારી તાલીમના આધારે જે શીખી છું તેની સાથે હું થોડો ફાળો આપું છું ...

  6.   એલેક્સા જણાવ્યું હતું કે

    હું ચરબી નીચ હૈતીયન બુકો અમેરિકન બોયફ્રેન્ડ છોકરો ઓછો કરું છું

  7.   એનરિકેરુજો જણાવ્યું હતું કે

    તે ખોરાક જ્યાંથી મને મળે છે ત્યાંથી, હું બેઠા સ્થાને અડધો કિલો ચિકન કેવી રીતે ખાવા જઈશ, હું આ જેવા વાહિયાત આહાર આપતો એક જેવું 750 ટ્રકનું કદ હોવું જોઈએ. હાહાહા

    1.    પેડ્રો જણાવ્યું હતું કે

      હું કેટલાક પાસ્તા અથવા ચોખા માટે વનસ્પતિ ખાટું બદલું છું. સાસાએ કહ્યું તેમ, આ આહારમાં કાર્બોહાઈડ્રેટનો અભાવ છે.

    2.    પાણી માટે બતક જણાવ્યું હતું કે

      10000m ની સારી તાલીમ મેળવો અને તમે જોશો કે તમે કેવી રીતે ચિકન ખાશો અને તમે હજી પણ ભૂખ્યા છો.

  8.   રોક્સાના_એસ_એ_એસ_2001 જણાવ્યું હતું કે

    હું તરણવીર છું અને હું ફળની સુંવાળી પીઉં છું

  9.   કાચો_639 જણાવ્યું હતું કે

    હું તમારી સાથે સંમત છું, હું તરણવીર છું અને કાર્બોહાઇડ્રેટ મૂળભૂત છે, ભૂરા ચોખા અને લીંબુનો ઉપયોગ બપોર પછી અને તાલીમના 3 કલાક પહેલાં લેવો જોઈએ, અને તાલીમ પછી 150 ગ્રામ પ્રોટીન (પ્રાણીએ મૂકેલા અડધો કિલો નહીં) અને એ. તાલીમ દરમ્યાન પાણી, સોડિયમ, મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમ ગુમાવનારા ફળનો રસ.

  10.   અન્ય જણાવ્યું હતું કે

    જો તમે સવારે ટ્રેન કરો છો તો મને તે આહાર દેખાતો નથી.