લગભગ તમામ આહાર દિશાનિર્દેશોની જેમ, એ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે નાસ્તો એ દિવસના વિકાસ માટેનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે સ્નાયુ સમૂહ. તમારે કાર્બોહાઇડ્રેટ, પ્રોટીન અને આરોગ્યપ્રદ ચરબી લેવી પડશે. આખા ઘઉંની બ્રેડ, રોલ્ડ ઓટ જેવા અનાજ અને ઇંડા સફેદની તરફેણ કરવી જોઈએ.
તમારે બપોર સુધી કંઈપણ ખાધા વિના સવારને પસાર થવા દેવી જોઈએ નહીં. આ રીતે, 3 કલાક પછી દેસોયુનો, ફરીથી ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આદર્શરીતે, વધારવા માટે ટેબલ સ્નાયુબદ્ધ, તમારે આ સમયે પ્રોટીન, પાવડર ખાવાનું ચાલુ રાખવું પડશે. જો તમે કંઇક વધુ પ્રાકૃતિક વસ્તુ પસંદ કરો છો, તો તમે તેને ઓછી ચરબીવાળા પનીર અથવા ટર્કીના સ્તનના કેટલાક કાપીને બદલી શકો છો. સ્કેમ દૂધ અને કેટલાક ફળો સાથે જોડાણ પૂર્ણ કરી શકાય છે.
ખોરાક માટે, તે કરતા પહેલા 3 કલાક ખાવું સલાહ આપવામાં આવે છે કસરત શારીરિક, ઇચ્છિત ઉદ્દેશ પ્રાપ્ત કરવા અને સ્નાયુ સમૂહ વધારવા માટે. પ્રોટીન તમારી મુખ્ય વાનગીનો ભાગ હોવો જોઈએ, જેમાં થોડી ચરબી અને ફળની જોડી હશે.
સફેદ માંસ અને માછલી, પાસ્તા, ચોખા અથવા બટાટા કાર્બોહાઈડ્રેટ અને લીલા શાકભાજી માટે પસંદ કરવા જોઈએ.
મેં કરી લીધા પછી કસરત, નુકસાનને પુનર્સ્થાપિત કરવા અને તેના વળતર માટે પુન recoveryપ્રાપ્તિ જોડાણ તૈયાર કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે કસરત શારીરિક. ફરીથી તમારે પ્રોટીન પાવડર, અથવા તેની સમકક્ષ જેમ કે તમારી પસંદગીના રસ સાથે દુર્બળ માંસ અથવા ચીઝ પર ગણવું પડશે.
આ ક્ષણે તેઓ પહેલેથી જ 4 ભોજન કરી ચૂક્યા છે, અને હવે તે રાત્રિભોજનનો સમય છે. આ સમયે તમારે પ્રોટીન બદલવું પડશે પોષક તત્વો, અને રકમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, આ માટે તમારે એ હકીકત ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ કે તમે સૂતા પહેલા દિવસમાં ખાવું છેલ્લું ભોજન છે. રાત્રિભોજન માટે, તમે ચિકન, શાકભાજી અને થોડી ચોખા સાથે લઈ શકો છો. ડેઝર્ટ તરીકે, આદર્શ ખાવું છે ફળ.
સુતા પહેલા, એક છેલ્લું નાસ્તો બનાવવાનું ભૂલશો નહીં. તેનું કાર્ય શરીરને બાંધવાની મંજૂરી આપવાનું છે ટેબલ સ્નાયુબદ્ધ. ઓછી ચરબીયુક્ત દહીં અથવા પનીર જેવા ડેરી ઉત્પાદનો શ્રેષ્ઠ યોગ્ય છે. વળતર આપવા માટે, તમે મુઠ્ઠીભર લઈ શકો છો ફળો સૂકા. માત્રા ઓછી હોવી જોઈએ, કારણ કે વધુ પડતા સંપૂર્ણ પેટ સાથે પથારીમાં જવું યોગ્ય નથી.