La ઓટમીલ તે તેની ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રી માટે એક ઉત્તમ ખોરાક છે જે તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ અનુભૂતિ કરવામાં મદદ કરે છે, અને દિવસભર ખાવું રોકે છે, જે વજનમાં વધારો, સુસ્તી અને થાકનું કારણ બની શકે છે. આ ઉપરાંત, ઓટમીલમાં શામેલ છે વિટામિન બીક્સ્યુએક્સ, થાક સામે લડવા માટે જાણીતા.
આ ફળો સૂકા, જેમ કે બદામ, અખરોટ અને હેઝલનટ્સમાં ઘણા ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ હોય છે, જે ડિપ્રેસનના લક્ષણો સામે લડવા માટે જાણીતા છે. તેમાં મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ, ફોસ્ફરસ, કેલ્શિયમ, આયર્ન, જસત અને સેલેનિયમ જેવા ખનિજો પણ હોય છે જે છે એન્ટીઑકિસડન્ટોના પ્રોટીન અને રેસા જે આંતરડાના સંક્રમણને નિયંત્રિત કરવામાં અને સ્નાયુઓને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
આ કાર્બોહાઈડ્રેટ જેમ કે ચોખા, પાસ્તા, બટાકા, બ્રેડ, કઠોળ અને મોટાભાગના અનાજ શરીરની યોગ્ય શારીરિક અને માનસિક કામગીરી માટે જરૂરી .ર્જા પ્રદાન કરે છે. નારંગી અને મરીની મહત્વપૂર્ણ વિટામિન સી સામગ્રીનો વત્તા આપે છે ઊર્જા શરીર માટે. આ તે હકીકતને કારણે છે કે આ અદ્ભુત વિટામિન કોર્ટીસોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, તાણ અને energyર્જાના નુકસાન માટે જવાબદાર હોર્મોન. કાપેલા નારંગીનો અથવા લાલ મરીનો એક કપ, દરરોજ જરૂરી માત્રામાં બે વાર હોય છે વિટામિન C.
જો તમારી સિસ્ટમ પાચન તે સારી રીતે કામ કરતું નથી, તમે કંટાળો અનુભવો છો. આ રીતે દહીં કામ કરે છે, તેમાં રહેલા બેક્ટેરિયા પાચનને નિયંત્રિત કરે છે. પરિણામ સ્પષ્ટ છે, તમે વધુ getર્જા મેળવો છો અને લાંબા સમય સુધી રહે છે કારણ કે દહીં તેમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ કરતાં વધુ પ્રોટીન હોય છે. ઓછી થાક લાગે તે માટે દરરોજ દહીં ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
આ શાકભાજી લીલા પાંદડા સાથે તેમની પાસે ખૂબ ઓછી કેલરી હોય છે અને તેમ છતાં તેઓ theyંચા highર્જાના મૂલ્યવાળા વિટામિનનો highંચો દર રજૂ કરે છે. ની લાક્ષણિકતાઓ પર ભાર મૂકવો મહત્વપૂર્ણ છે પાલક કારણ કે તેમની પાસે ઉચ્ચ પોષણ મૂલ્ય છે. વિટામિન સી અને આયર્નની તેની ઉચ્ચ સામગ્રી આ ખોરાકને શરીરની બેટરી ચાર્જ કરવા માટે એક મહાન સાથી બનાવે છે.