સેન્ડવિચ આહાર

નાસ્તાનો આહાર સુનિશ્ચિત કરે છે કે વજન ઓછું કરવું તે સુસંગત છે. આ વિચિત્ર આહાર યોજના દર મહિને 3-4 કિલોના નુકસાનની વાત કરે છે, અને તેથી પણ, દરરોજ નાસ્તા ખાતા.

મોટાભાગના મનપસંદ ખોરાકમાંના એક હોવા ઉપરાંત, નાસ્તા ઝડપી અને વહન કરવામાં સરળ છે. આ કારણ થી જેમને ખાવા માટે થોડો સમય હોય છે અથવા ઘરેથી ખાય જ હોવું જોઈએ તે માટે તે એક મહાન વિચાર તરીકે માનવામાં આવે છે.

તે શું છે?

સેન્ડવીચ આહાર વજન ઘટાડવાના અન્ય આહારને ધ્યાનમાં રાખીને રજૂ કરે છે તે મુખ્ય તફાવત એ છે કે તે બ્રેડના વપરાશને પ્રોત્સાહિત કરે છે. અને તે છે આ યોજના બ્રેડને સાથી અને સામાન્ય રીતે બધા કાર્બોહાઇડ્રેટ માને છે. બીજી બાજુ, ચરબી (ખાસ કરીને સંતૃપ્ત ચરબી) એ લીટી માટેના મહાન દુશ્મન તરીકે બહાર આવે છે. અને તે કહે છે કે જ્યારે ભૂતપૂર્વ સાથે મળીને આવે ત્યારે તે વધુ ખરાબ હોય છે. ટૂંકમાં, તમે કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાઈ શકો છો, પરંતુ તમારે ચરબી દૂર કરવી પડશે.

આ ફૂડ પ્લાન દરખાસ્ત કરે છે શરીરને બ્રેડના રૂપમાં કાર્બોહાઈડ્રેટનો સારો ભાગ આપે છે જેની તેને દરરોજ જરૂર હોય છે સામાન્ય રીતે સંખ્યાબંધ કાર્યો કરવા. તેમાંથી એક વીજ પુરવઠો છે. પરંતુ તે ભાર મૂકે છે કે જેથી સેન્ડવિચ ચરબીયુક્ત ન થાય, બ્રેડ હંમેશાં ગ્રીન્સ, શાકભાજી અને ચરબી વિના ઓછી માત્રામાં પ્રોટીન સાથે હોવી જોઈએ. સેન્ડવિચ હા, પણ સ્વસ્થ છે.

તેના માટે આભારી સફળતાનો દર ખૂબ .ંચો છે, કંઈક જેમાં મનોવૈજ્ factorાનિક પરિબળ છે, તેમાં કોઈ શંકા વિના, ઘણું કરવાનું છે. અને તે એ છે કે માનસિક દ્રષ્ટિકોણથી, આહારને પૂર્ણ કરવા અને વજનના લક્ષ્યો સુધી પહોંચવા માટે ખૂબ મહત્વનું છે, સેન્ડવિચ આહાર બાકીના કરતા ઓછા કઠોર હોઈ શકે છે. તે તમને નાસ્તા ખાવાની મંજૂરી આપે છે, તેથી અન્યમાં જેટલું આહાર પર રહેવાની અનુભૂતિ થતી નથી. આ બધા કેટલાક લોકો માટે તે થોડુંક વધુ સહન કરી શકે છે.

શું તમે કોઈ પણ પ્રકારના સેન્ડવીચ પીરસો છો?

આ આહારનો નાસ્તો કોઈપણ રીતે બનાવી શકાતો નથી, પરંતુ ઘણી આવશ્યકતાઓને પૂરી કરવી આવશ્યક છે. મુખ્ય એક એ છે કે તેમાં ચરબી હોતી નથી, કારણ કે આ રીતે ખાવાની યોજના તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેથી, ફાસ્ટ ફૂડ રેસ્ટોરાંના લાક્ષણિક હેમબર્ગરને કાedી નાખવામાં આવે છે, તેમજ કોરિઝો સેન્ડવિચ અથવા અન્ય ઉચ્ચ ચરબીવાળા સોસેજ.

ચરબી રહિત સેરેનો હેમ, શેકેલા ચિકન સ્તન અને સ salલ્મોન એ સેન્ડવીચ માટે માન્ય ઘટકો છે. પ્રોસેસ્ડ મીટ માનવામાં આવવા છતાં, આહારમાં ટર્કી અથવા રાંધેલા હેમ જેવા ઘટકોની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. બીજી તરફ, આ માંસમાં ગ્રીન્સ અને શાકભાજી ઉમેરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જેમ કે એરુગુલા અથવા ટમેટા. હેતુ સેન્ડવિચનું પોષક યોગદાન વધારવાનો છે.

દિવસમાં એક રખડુ (અથવા 15 સેન્ટિમીટર લાંબી રખડુ) ના ત્રીજા ભાગની ચર્ચા છે. પરંતુ દરેક વ્યક્તિ જે બ્રેડ ખાઈ શકે છે તે BMI (બોડી માસ ઇન્ડેક્સ) સહિતના ઘણા પરિબળોના આધારે બદલાઈ શકે છે. આ આહાર ખાતરી આપે છે કે જો તે ઘઉંની બ્રેડ અથવા બીજ સાથે હોય તો તે વધુ સારું છે, કારણ કે તે તૃપ્તિની લાગણી વધારવામાં મદદ કરે છે, તેમજ આંતરડાના સંક્રમણને સુધારવામાં મદદ કરે છે. શિખરો અને બિસ્કિટ્સની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, તેમજ સફેદ બ્રેડ અને કાતરી બ્રેડ, જ્યાં સુધી બાદમાં અભિન્ન ન હોય ત્યાં સુધી.. કારણ એ છે કે તે એવી જાતો છે જે શરીરને ભાગ્યે જ પોષક તત્ત્વો પ્રદાન કરે છે.

ફાળવવામાં આવેલી બ્રેડની દૈનિક માત્રા સામાન્ય રીતે બપોરના અને રાત્રિભોજન દરમિયાન નાસ્તાના રૂપમાં ખાવામાં આવે છે, પરંતુ સેન્ડવિચ તૈયાર કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરવો ફરજિયાત નથી. તે પરંપરાગત રીતે સાઇડ ડિશ તરીકે પણ ખાઈ શકાય છે. જો તમે રાત્રિભોજન માટે સેન્ડવિચ ખાતા હો, તો બપોર પછી તમારે પ્લેટ પર પ્રોટીન અને શાકભાજી ખાવા જોઈએ, તેને શક્ય તેટલું ચરબી રહિત બનાવવાનો પ્રયાસ કરી. અને .લટું.

ખાવા યોગ્ય અને ન ખાતા ખોરાક

સેન્ડવિચ આહારમાં ચરબી ઓછી કે ના ચરબીવાળા વિવિધ પ્રકારના ખોરાક ખાવાની દરખાસ્ત છે. ખાવાની છૂટ છે:

• વર્ડુરા
• ફળ
• પેસ્કોડો
• દુર્બળ માંસ
• ચોખા
• પાસ્તા
• બટાકા
• બાફેલી ઇંડા
• પ્રકાશ ચીઝ
• કોફી, હર્બલ ટી અને લાઇટ ડ્રિંક્સ

ડેરીની મંજૂરી છે, પરંતુ મલમપટ્ટી કરવી જ જોઇએ. ઉદાહરણ તરીકે, સવારના નાસ્તામાં તમે સ્કીમ્ડ દૂધ, બે ટોસ્ટ અને ફળના ટુકડા સાથે કોફી મેળવી શકો છો. અને મધ્યાહ્ન દહીં લંચ અને નાસ્તા દરમ્યાન અવારનવાર રહે છે, ફળનો વિકલ્પ તે જ છે. ચાઇવ્સ, અથાણાં, કેપર્સ અને મશરૂમ્સને પણ મંજૂરી છે. પણ દરેક ભોજન સમયે તમારે ચાર ગ્લાસ પાણી સુધી પહોંચવું જોઈએ.

તેના બદલે, તેલ, તળેલા ખાદ્ય પદાર્થો, industrialદ્યોગિક પેસ્ટ્રીઝ, પેક કરેલા નાસ્તા અને સામાન્ય રીતે ચરબીવાળી કોઈપણ વસ્તુને મંજૂરી નથી. આ હકીકત એ છે કે આહાર તંદુરસ્ત ચરબીને મંજૂરી આપતું નથી અથવા તેના વપરાશને ખૂબ મર્યાદિત કરતું નથી તે ઘણા નિષ્ણાતો માટે સમસ્યા રજૂ કરે છે. અને તે એ છે કે આ શરીર માટે ફાયદાકારક છે (હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે) અને તેથી, તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહારનો મહત્વપૂર્ણ ભાગ હોવો જોઈએ.

યાદ રાખો કે તમારા આહારમાં કોઈ મોટા ફેરફારો કરતા પહેલા, તેવું છે, પહેલા તમારા ડ yourક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.