જ્યારે આપણે આકાર લેવા નીકળીએ છીએ, ત્યારે અમે અમારા લક્ષ્યોને વહેલી તકે હાંસલ કરવા માંગીએ છીએ. અમારા વર્કઆઉટ્સના પ્રભાવને વધારવા માટે ઘણી પદ્ધતિઓ છે સીડી ચડતા ટ્રેન. આપણે આપણા શરીરમાં પરિવર્તન લાવવા માટે આ પ્રથામાંથી જે ફાયદા અને ફાયદા મેળવી શકીએ છીએ તેનું વિશ્લેષણ કરવા આ પોસ્ટને સમર્પિત કરવા જઈ રહ્યા છીએ.
શું તમે સીડી ઉપર ચ byીને તાલીમના તમામ ફાયદાઓ જાણવા માંગો છો? તમારે તેમને શીખવા માટે ફક્ત વાંચવાનું ચાલુ રાખવું પડશે 🙂
અવરોધો અને તાલીમ
એવા ઘણા લોકો છે જે કરે છે ચાલી દૈનિક. તે કોઈ અન્ય જેવી રમત છે. દરરોજ દોડવું આપણા સ્વાસ્થ્યને અનેક લાભ આપે છે. એક સમસ્યા જે townભી થાય છે જ્યારે તમે નગરની આસપાસ દોડો છો તે છે પૂરતા વલણવાળા રેમ્પ્સ નથી વર્કઆઉટ્સ હાથ ધરવા માટે. પર્વતો પર ચવું આપણા શરીરની સહનશક્તિ અને સહનશક્તિ ક્ષમતામાં વધારો કરે છે. લાંબા સમય સુધી આપણા શરીરને વધુ પ્રયત્નો કરવાને આધીન કરીને, આપણે સ્નાયુઓમાં વધુ લોહી લગાવીશું અને તેથી, તેઓ વધુ વિકાસ કરશે. તે ફેફસાની ક્ષમતાના વિકાસની પણ તરફેણ કરે છે.
જો રેમ્પ્સ પ્રતિકાર પ્રદાન કરવા માટે પૂરતા steભો નથી, તો સીડી એક સારો વિકલ્પ છે. સીડી પર ચ byીને તાલીમ લેવાનો મુખ્ય ફાયદો એ છે કે તેમાં એકીકૃત ક્ષમતા છે બંને એરોબિક પાવર અને પ્લાયમેટ્રિક કાર્ય. જો વાતાવરણ અનુકૂળ ન હોય તો, તે શોધવા અને શોધવા માટે સરળ એવા વાતાવરણમાં થઈ શકે છે. કોઈ સામગ્રીની જરૂર નથી અને તે સંપૂર્ણપણે મફત છે.
સીડી પર ચ byીને પ્રશિક્ષણના ફાયદા
તે એક તાલીમ છે જે વિવિધ રીતે કરી શકાય છે. તમે જે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માંગો છો તેના આધારે, તેની વિવિધ પ્રકારની તીવ્રતા છે. વધુ પ્રારંભિક અથવા વધુ પ્રગત માટે તે વધુ નમ્ર રીતે કરી શકાય છે. ચરબી બર્નિંગ વધારવા માટે તે અંતરાલોએ કરવા માટે એક સારો વિકલ્પ પણ છે.
મોટે ભાગે કહીએ તો, આ પ્રથાથી મેળવેલા મુખ્ય ફાયદાઓ છે:
- સ્નાયુમાં વધારો તાકાત કાર્ય દ્વારા સુધારેલ છે. કોઈપણ તાલીમ માટે તાકાત કાર્યની જરૂર હોય છે. આ કાર્ય દરમિયાન, વિવિધ સ્નાયુઓના સંકોચન કરવામાં આવે છે જે વિવિધ પ્રકારના હલનચલનને અસર કરે છે. દોડમાં તમારે મહત્તમ શક્તિ પર કામ ન કરવું જોઈએ, પરંતુ વધુ સુધારણા મેળવવા અને શક્ય ઇજાઓ ટાળવા માટે તાકાત અને પ્રતિકાર વચ્ચે મિશ્રિત કાર્ય હોવું જોઈએ.
- રક્તવાહિની ક્ષમતા સુધારે છે. સમય અને યોગ્ય કઠિનતામાં જાળવણી કરેલું કામ હાથ ધરીને, દરેક સત્રમાં રક્તવાહિની તંત્ર કાર્યરત છે. સર્કિટ્સ કરતી વખતે અમારી પલ્સ અને પુન recoveryપ્રાપ્તિ સાથે રમવાની એક સરળ રીત છે. આ રીતે અમે તેને સુધારવા માટેની ક્ષમતાને નિયંત્રિત કરીશું.
- ચાલી રહેલ તકનીકમાં સુધારો. જો આપણે આ હાંસલ કરવા માંગીએ છીએ, તો શરીરની સ્થિતિ પર હંમેશાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને કાર્ય હાથ ધરવું જરૂરી છે. આપણે સીડી સીધી ચ climbી જવી પડશે, ઘૂંટણ વધારવામાં કુશળ ન થવું જોઈએ અને પગ અને એચિલીસ કંડરાનો એકમાત્ર ઉપયોગ કરવો જોઈએ અને હાથની હિલચાલને ઇશારાથી અતિશયોક્તિ કરતી સાથે પગની હિલચાલની સાથે.
વર્કઆઉટના રૂપો
જો બધી તાલીમ યોગ્ય માર્ગદર્શિકા સાથે કરવામાં આવે છે, તો આ તાલીમ કોઈ ઈજા થવી જોઈએ નહીં. તેનાથી .લટું, તે આપણા શરીર માટે અસંખ્ય ફાયદા પ્રદાન કરે છે અને આવી ઇજાઓને અટકાવવું જોઈએ. આ કવાયત વિશેની મહત્ત્વની બાબત એ છે કે મૂળભૂત ભલામણોને અનુસરવા માટે યોગ્ય રીતે યોજના બનાવવી. જો આપણને કંડરા (ખાસ કરીને એચિલીસ) ની સમસ્યા હોય તો તેનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં. મુશ્કેલી ક્રમશ increased વધારવી જોઈએ જેથી શરીર આગળ વધે અને પોતાને ઇજા પહોંચાડે નહીં.
પગલાં એક પછી એક નીચે લાવવા જોઈએ અસર અસર માટે ચતુર્ભુજ વાપરો. સીડી તાલીમમાં તમે શું કામ કરવા માંગો છો તેના આધારે વિવિધતા વિવિધતા શામેલ છે. આપણે સમાન વર્કઆઉટ માટે વિવિધ ફેરફારો જોવા જઈ રહ્યા છીએ.
શક્તિ કાર્ય
અમે પ્રદર્શન કરીએ છીએ તેમાંથી દરેક વચ્ચે 3 મિનિટ આરામની શ્રેણી. સીડીથી નીચે જવા માટે, અમે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે ધીરે ધીરે ચાલીએ છીએ. દરેક શ્રેણીમાં જુદી જુદી કસરતો હોય છે:
10 પગથિયાં ચ :ો:
- પગ વગર આરામ કર્યા વગર.
- રેસ.
- નરમ પગમાં (ડાબી બાજુએ 5 અને જમણી બાજુએ 5).
- એક સાથે Standભા રહીને બે બે કૂદકા (કુલ 5 કૂદકા)
- રેસ.
- એક સાથે પગ, 2 સેકન્ડ માટે અર્ધ-ફ્લેક્સ્ડ સ્થિતિમાં બે દ્વારા બે કૂદકા.
પ્રતિકાર કાર્ય
આ નોકરી માટે શક્ય તેટલી લાંબી નિસરણી શોધવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ રીતે આપણે આપણી ક્ષમતાનો સૌથી વધુ ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ. આ કિસ્સામાં, અમે પ્રદર્શન કરવા જઈ રહ્યા છીએ 4 મિનિટના 4 સેટ્સ અને અમે જોગ પર પ્રારંભિક બિંદુ પર પાછા ફરવા સાથે આશરે 25 અથવા 30 પગલાઓની ઝડપી ચceાઇને આંતરછેદ કરીશું. એક ક્લાઇમ્બીંગ એક રેસમાં હશે અને બીજી એક સાથે પગ કૂદીને, બીજી લંગડા સાથે. આ શ્રેણી વચ્ચે પુનoveryપ્રાપ્તિ 3 મિનિટ હશે.
નિસરણી તાલીમના પ્રકારો અમર્યાદિત છે. તે દરેકની ક્ષમતા, તમે જ્યાં રહો છો તે સ્થાન અને સીડી તમે youક્સેસ કરી શકો છો તેના પર ઘણું નિર્ભર કરે છે. જો ઇચ્છિત હોય, તો દરેક 2 અથવા 3 પર્વતોને સમાપ્ત કરવા માટે નાના સ્પ્રિન્ટ્સ રજૂ કરી શકાય છે.
આ પ્રકારની કસરત કોના માટે છે?
કોઈપણ આ પ્રકારની તાલીમ આપી શકે છે. એકમાત્ર જરૂરિયાત એ છે કે દરેક વ્યક્તિની પ્રારંભિક ક્ષમતાઓ માટેના પ્રયત્નોને અનુરૂપ બનાવવું અને કોચની ભલામણોનું પાલન કરવું. વધારે વજન હોવાને કારણે ઘૂંટણમાં અથવા એચિલીસ હીલમાં અસ્વસ્થતા અથવા જૂની ઇજાઓ ન થાય તે માટે ખાસ ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. આ શિસ્તના પ્રત્યેક સાધકે સુધારણા અને પ્રગતિ માટે કરવું જોઈએ તે એક વિધિ છે.
ઘણા લોકો છે જે, વોલ્યુમ તબક્કામાં સ્નાયુ સમૂહ પ્રાપ્ત કર્યા પછી, જેમ કે સીડી ચingીને તાલીમ લેવાનું પસંદ કરે છે વ્યાખ્યા તબક્કામાં રક્તવાહિની કસરત. પ્રાપ્ત સ્નાયુઓ ન ગુમાવવા માટે, તેઓ ઉદય અને પતનનો સમય ટૂંકાવે છે, પરંતુ બાકીનામાં ઘટાડો કરે છે. આ રીતે, ઓછામાં ઓછા 1 કલાકના વજન સત્ર પછી, ચરબીનો ઉપયોગ energyર્જા અનામત તરીકે થશે. પ્રોટીન વધુ માત્રાવાળા આહાર સાથે, પહેલાના તબક્કામાં પ્રાપ્ત મહત્તમ સ્નાયુઓનું સંરક્ષણ કરી શકાય છે જેથી શક્ય નુકસાન ન થાય.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, આ કસરતો રૂપો છે જેથી શરીર સતત પ્રયત્નોમાં રહે અને વધુ કાર્યક્ષમ બને. આની સાથે આપણે સ્વાસ્થ્ય મેળવીશું અને આપણું શરીર લાંબા ગાળે અમારું આભાર માનશે. જો તમને સીડી સાથે કોઈ સ્થાન ન મળે, તો તમે હંમેશાં સોકરના ક્ષેત્રમાં જઈ શકો છો અને સીડી ઉપર બ્લીચર્સ પર ચ .ી શકો છો. શું તમે ક્યારેય આ તાલીમ મોડ્યુલિટીનો પ્રયત્ન કર્યો છે?