સારી અપનાવો પ્રેક્ટિસ ખોરાક તે શરીરની યોગ્ય કામગીરીને સુનિશ્ચિત કરવા અને સ્થિર સામાન્ય વજન જાળવવા માટે આદર્શ છે. તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહાર એમાં ભાગ લે છે નિવારણ ચોક્કસ રોગો.
કોઈ પણ ખાદ્ય પદાર્થમાં આપણને જે જોઈએ છે તે શામેલ નથી પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ, લિપિડ્સ, વિટામિન્સ, અને ખનિજો, જેમ એક પણ નથી ખોરાક જેનો સંપૂર્ણ નિકાલ એ ની અંદર કરી શકાય છે શાસન સામાન્ય ખોરાક. ત્યાં કોઈ "ખરાબ" ખોરાક નથી, ફક્ત ખરાબ ટેવો ખોરાક.
ભલામણ કરેલ કેલરીક ઇન્ટેક આના પર આધાર રાખે છે સેક્સ, વય અને સ્તર પ્રવૃત્તિ શારીરિક. આ કેલરીની માત્રાને ધ્યાનમાં લીધા વિના, 50 અને 55% ની વચ્ચે energyર્જા આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે કાર્બોહાઈડ્રેટ; લિપિડના સ્વરૂપમાં 30 થી 35%, તેમાંથી 8% એસિડિક હોવું જોઈએ ચરબીયુક્ત બહુઅસંતૃપ્ત; ના રૂપમાં અને 10 થી 15% ની વચ્ચે પ્રોટીન.
વિવિધ જૂથો ખોરાક કાર્બોહાઇડ્રેટ, લિપિડ અને પ્રોટીન, તેમજ વધુ કે ઓછા સમૃદ્ધ છે વિટામિન્સ y ખનિજો. પોષક સંતુલન માટે, ખાવાની આનંદ માટે, દરરોજ તેમને ખાવું જોઈએ ખોરાક ભલામણ કરેલા યોગદાનને આધારે આ દરેક કુટુંબમાંથી.
વધુ મહિતી - પ્રોટીન ખાવું