લો એક સંપૂર્ણ નાસ્તો તંદુરસ્ત આરોગ્ય અને સારા આકારમાં શરીર જાળવવા માટે દૈનિક સુવર્ણ નિયમ છે. આ માટે, સવારના નાસ્તામાં સમય કા toવો જરૂરી છે, દિવસના પ્રથમ કોર્સ માટે 15 થી 20 મિનિટની પૂરતી છે. જે લોકો લે છે એ દેસોયુનો જેઓ તે લેતા નથી તેના કરતા વજન વધારવાની સંભાવના ઓછી હોય છે અને સવારના અંતે થાક ઓછો લાગે છે.
ઉપરાંત, જે લોકો પીવામાં સમય લે છે એ દેસોયુનો સંપૂર્ણ અને સંતુલિત તેઓને બપોરના ભોજન પહેલાં ભૂખ લાગતી નથી, અને તેથી બપોર પહેલાં નાસ્તામાં ઓછી લાલચ આપવામાં આવે છે.
ઇંડા, માછલી, માં સમાયેલ પ્રોટીન ખાવાનું અનુકૂળ છે. માંસ, ચીઝ અને ડેરી ઉત્પાદનો, પણ પ્રખ્યાત અંગ્રેજી કઠોળ, તેમજ એક નાનો ડોઝ જેવા શણગારા અનાજ.
આ પ્રોટીન દિવસભર ભૂખની ક્ષણના વિલંબને મંજૂરી આપવા ઉપરાંત, તેઓ અમને વધુ ઉત્પાદક બનાવવા માટે, આખી સવારે જાગૃત અને સક્રિય રહેવા બૌદ્ધિક અને શારીરિક મદદ કરે છે.
મોટું પીવું પાણી નો ગ્લાસ જાગવા પર તે રાત્રેની અશુદ્ધિઓને બહાર કા toવામાં મદદ કરે છે, કોષોને જીવન આપે છે અને કિડનીને સક્રિય કરે છે. બહાદુરી માટે પાણીમાં થોડું લીંબુ વધુ અસરકારક રહેશે.
આવનાર અનાજ અભિન્ન, જેમાં ઘણાં રેસા હોય છે, તે તેની inર્જાને શરીરમાં ધીમે ધીમે ફેલાવવામાં મદદ કરે છે, જે તમને ખાવું તે પહેલાં લાંબા સમય સુધી સક્રિય રહેવાની મંજૂરી આપે છે.
તે ભૂલી જવું યોગ્ય નથી માટેરિયા ચરબી. તેઓને ક્યારેક ભયાનક માનવામાં આવે છે, પરંતુ તે મહત્વપૂર્ણ છે. ચોક્કસ ચરબી સ્વાસ્થ્ય માટે ખરેખર ઉત્તમ છે. કેટલાક તેલ અથવા માર્જરિનને નાસ્તામાં એકીકૃત કરી શકાય છે.
એક લો ફળ અથવા સવારે બિન-કેન્દ્રિત ફળોનો રસ પીવાથી તમે તેને વિટામિન, ખનિજો, કાર્બોહાઈડ્રેટ અને રેસાથી ભરપૂર બનાવી શકો છો. તેનું ઓછું ગ્લાયકેમિક અનુક્રમણિકા તમને સવાર દરમ્યાન સક્રિય રહેવાની મંજૂરી આપે છે, કારણ કે 80 ના દાયકા સુધી જે વિચાર્યું હતું તેનાથી વિરુદ્ધ, તે સ્ટાર્ચ્સ નથી, પરંતુ ફળો અને શાકભાજી તાજી કાચા તે છે જેમાં ધીમી શર્કરાનો સૌથી વધુ દર હોય છે.