જો તમે સવારના વર્કઆઉટ પછી પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન ન ખાતા હોવ તો, તમારી લાઇન અને energyર્જા માટે પરિણામો હોઈ શકે છે. જ્યારે 100 મિનિટ વીતી જાય ત્યારે ખાતરી કરો કે તમારી પાસે 150-30 ગ્રામ પ્રોટીન છે તમારી નિયમિતતા પૂર્ણ થાય છે. નિષ્ણાતોના મતે રિફ્યુઅલ કરવાનો આ સમય છે, કારણ કે હાર્ટ રેટ અને બ્લડ પ્રેશર હજી વધારે છે.
તમે તમારા આહારમાં તોડફોડ નહીં કરો. વર્કઆઉટ પછી શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન આપવું એ તમને આખો દિવસ ભૂખ લાગવા અને નાસ્તામાં વધુપડતું થવાનું અટકાવશે, કારણ કે તે લાંબા ગાળાના ત્રાસદાયક અસર ઉત્પન્ન કરે છે.
તમે કંટાળાજનક લાગશો. કસરત કર્યા પછી, સ્નાયુઓમાં લોહીનો પ્રવાહ ઘણો વધારે છે, કારણ કે હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો થાય છે, આપણા ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સને ફરીથી બળતણ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ શરતો. તદુપરાંત, સ્નાયુઓના નુકસાનને સુધારવા માટે પ્રોટીન આવશ્યક એમિનો એસિડ પૂરા પાડે છે.
તમે તમારા સ્નાયુ સમૂહને ઝડપથી વધારશો. તમે ફક્ત તમારા સ્નાયુઓને સ્વરિત કરવા માંગો છો તે સંજોગોમાં, તાલીમના નિષ્કર્ષ પછી ત્રીસ મિનિટની આસપાસ પ્રોટીનની નિશ્ચિત રકમ લઈને પરિણામ પણ પહેલા આવશે.
જ્યારે પ્રોટીન મેળવવાની વાત આવે છે, ત્યારે તમારી પાસે ઘણા વિકલ્પો છે. તમે કરી શકો છો પ્રોટીન પાવડર શેક છે, જે સરળ અને તૈયાર કરવા માટે ઝડપી છે; અથવા પ્રોટીન નાસ્તો તૈયાર કરો. આ માટે તમારે ઇંડા, તાજી ચીઝ અને બદામ જેવા ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જ જોઇએ.