શું તમે જાણો છો કે તમારા વર્કઆઉટ્સમાં રાહત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે? તે ફક્ત તમારા હાથથી તમારા પગ સુધી પહોંચવા માટે સક્ષમ ન હોવા વિશે જ નથી, પરંતુ તે ઘણું વધારે છે. સ્નાયુ તંતુઓનો ખેંચાણ તમને વધુ સારી રમતવીર બનાવે છે, જ્યારે ઈજાને અટકાવે છે.
કે આપણે ભૂલવું જોઈએ નહીં કે તે મદદ કરે છે વર્ષો પસાર થતાની સાથે યોગ્ય ચપળતા અને મુદ્રામાં જાળવણી કરો. નીચેની દૈનિક ટેવ તમને તમારી રાહત વધારવામાં મદદ કરશે:
સવારે પ્રથમ વસ્તુ શરૂ થાય છેસવારમાં ખેંચાણ એ તમારી flexર્જા સાથે પિચકારી લેશે જ્યારે તમારી સુગમતા વધશે. યાદ રાખો કે સ્નાયુઓ હજી પણ ઠંડા હોવાથી, નરમ ખેંચાણ કરવું યોગ્ય છે જે તમારા શરીરને તમારા માટે આરામદાયક છે તેનાથી આગળ દબાણ કરે છે. તમે પથારીમાંથી પણ કરી શકો છો.
કોલ્ડટાઉન છોડશો નહીંપ્રવૃત્તિમાંથી નિષ્ક્રિયતા તરફ તમારા શરીરના સંક્રમણમાં મદદ કરવા માટે તાલીમ પછી ખેંચાણ મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને જો તમે દોડવીર અથવા સાઇકલ ચલાવનારા હો. અને તે છે કે આ રમતો સ્નાયુ ગાંઠનું કારણ બની શકે છે. થોડીવાર તમારા શરીરને આરામ કરવા અને લવચીક રહેવા માટે પૂરતી છે.
ફોમ રોલરોનો ઉપયોગ કરો: આ સસ્તું અને ઉપયોગમાં સરળ ઉપકરણ સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને લોકોની રાહત સુધારે છે. તેનો નિયમિત ઉપયોગ કરો, તમારા શરીરના તે ભાગો પર ભાર મૂકે છે જે તાલીમ લીધા પછી અથવા ડેસ્કની સામે બેસતા ઘણા કલાકો ગાળ્યા પછી કડકતાની સમસ્યાઓ causeભી કરે છે.
યોગ અને પાઇલેટ્સ ધ્યાનમાં લો: તેમ છતાં તે થઈ શકે છે, તે જરૂરી નથી કે તમે આ શિસ્તનો અભ્યાસ કરવા માટે તમારી સામાન્ય તાલીમ બદલો, પરંતુ તમે તેને પૂરક તરીકે રજૂ કરી શકો છો. જો તમે સુસંગત છો, તો તમે તમારા સ્નાયુઓની સુગમતા અને તેમની શક્તિ બંનેમાં ભારે ફેરફારનો અનુભવ કરશો.
લક્ષ્ય સમસ્યાવાળા વિસ્તારો: સામાન્ય રીતે શરીરને ખેંચીને પછી ખૂબ જ તંગ વિસ્તારોમાં વધારાનો સમય પસાર કરો.