શક્કરીયા આહાર

આ તે લોકો માટે રચાયેલ આહાર છે જેમને વજન ઓછું કરવા માટે આહાર બનાવવાની જરૂર છે કારણ કે તેઓ વજન વધારે છે અને શક્કરીયાના ચાહકો છે. તમે તેને મહત્તમ 1 અઠવાડિયા સુધી કરી શકો છો, તે તમને લગભગ 2 કિલો વજન ઘટાડશે. હવે, તેને વ્યવહારમાં લાવવા માટે તમારી પાસે આરોગ્યની તંદુરસ્ત સ્થિતિ હોવી આવશ્યક છે.

જો તમે આ યોજનાને આગળ ધપાવવા માટે નિર્ધારિત છો, તો તમે ભોજનમાં શું પીતા હો તે ધ્યાનમાં લીધા વિના, તમારે દરરોજ 2 લિટર પાણી પીવું પડશે, સ્વીટનરથી તમારા રેડવાની ક્રિયાને મીઠું કરો અને તમારા ભોજનમાં મીઠું અને થોડી માત્રામાં સૂર્યમુખી તેલ. તમે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં શક્કરીયા રાંધવા અથવા તેમને ઉકાળો.

દૈનિક મેનૂ

• સવારનો નાસ્તો: તમારી પસંદની 1 પ્રેરણા (કોફી અથવા ચા) અને તમારી પસંદગીના સાઇટ્રસ ફળોના રસનો ગ્લાસ.
• સવાર-સવાર: તમારી પસંદની 1 પ્રેરણા (કોફી અથવા ચા) અને 2 બ્ર branન બિસ્કિટ.
• બપોરનું ભોજન: 1 કપ લાઇટ બ્રોથ, તે જથ્થો જે તમને શક્કરીયા જોઈએ છે અને તમારી પસંદના 1 ફળ.
• મધ્ય બપોર: તમારી પસંદની 1 પ્રેરણા (કોફી અથવા ચા) અને 2 આખા અનાજની કૂકીઝ.
• નાસ્તા: તમારી પસંદની 1 પ્રેરણા (કોફી અથવા ચા) અને 1 ઓછી ચરબીવાળા દહીં.
• રાત્રિભોજન: 1 કપ લાઇટ બ્રોથ, તે જથ્થો જે તમને મીઠા બટાટા જોઈએ છે અને તમારી પસંદગીના 1 ફળ.

નીચે તમે આખા અઠવાડિયા માટે મીઠા બટાટાના આહારનું મેનૂ મેળવશો.

વજન ઘટાડવા માટે શક્કરીયા શા માટે સારું છે?

સત્ય તે છે વજન ઘટાડવા માટે શક્કરીયા સારું છે અને સૌથી વધુ, પેટ ગુમાવવાનું. એક એવા ક્ષેત્રમાં કે જે સામાન્ય રીતે આપણને સૌથી વધુ ચિંતા કરે છે અને તે હંમેશા નીચે જવું સરળ નથી. ઠીક છે, શક્કરીયા એક મહાન સાથી બનશે કારણ કે તેમાં ઉચ્ચ ફાઇબર ઇન્ડેક્સ છે. આ અમને થોડુંક પ્રમાણમાં લઇને સંતૃપ્ત થાય છે. પાચન ધીમું થશે, તેથી તૃપ્તિ થવાની અનુભૂતિ, આપણે સમય જતાં તેની નોંધ પણ કરીશું.

બીજી બાજુ, તે એન્ટીoxકિસડન્ટોનો એક સ્રોત છે અને ઓછી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ છે. સત્ય એ છે કે આ અનુક્રમણિકાવાળા શક્કરીયા બટાટા કરતા ઘણા ઓછા છે. તેથી તે હંમેશાં એક સારો સાથી છે. ક્યારે અમારે વજન ઓછું કરવું છેઅમને લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર સંતુલિત રહેવાની જરૂર છે, કારણ કે શક્કરિયા આપણા માટે આ કરશે. પરંતુ તે એક ઉચ્ચ કેલરીયુક્ત ખોરાક પણ છે જેમાં ઉચ્ચ પાણીની માત્રા છે, જે પાચનશક્તિને વધુ સારી બનાવે છે.

શક્કરીયા ગુણધર્મો 

એન્ટીoxકિસડન્ટ શક્તિથી, કેરોટિનની તેની ઉચ્ચ સામગ્રી માટે આભાર, તે આપણને આપણા આહાર માટે આવશ્યક ખોરાકમાંનો એક બનાવે છે. આપણે જાણીએ છીએ કે, શક્કરીયામાં અજેય કુદરતી પ્રોટીન હોય છે. પરંતુ તે તે પણ છે કે તેમાં ફાઇબરની percentageંચી ટકાવારી પણ છે, તે જ સમયે તે બનેલા છે કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ અથવા પોટેશિયમ જેવા ખનિજો, વિટામિન સીને ભૂલ્યા વિના, દર 100 ગ્રામ શક્કરીયા માટે, તે શરીરને આ વિટામિનના 30 મિલી જેટલું અને વિટામિન ઇ પણ છોડે છે. પરંતુ તે 480 મિલિગ્રામ પોટેશિયમ, 0,9 મિલિગ્રામ આયર્ન, 3 ગ્રામ ફાઇબર અને ઓછા પણ પ્રદાન કરે છે. કરતાં વધુ 90 કેલરી

અમે ભૂલી શકતા નથી, કારણ કે આપણે વિટામિન્સનો ઉલ્લેખ કર્યો છે, જેમાં બી 1, બી 2, બી 5 અને બી 6 પણ છે.

મીઠા બટાકાના આહારથી કેટલા કિલો વજન ગુમાવે છે?

સત્ય એ છે કે તે ટૂંકા આહાર છે. તે સમય સુધી લાંબુ ન હોવું જોઈએ, કારણ કે આપણે જાણીએ છીએ કે, તમારે હંમેશા વધુ સંતુલિત રીતે ખાવું પડશે. તે પેટની જેમ વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય છે. તમે કરી શકો છો તેને લગભગ પાંચ કે છ દિવસ સુધી ચલાવો વધુમાં વધુ. જ્યાં સુધી તમારું સ્વાસ્થ્ય શ્રેષ્ઠ છે. તે સમયમાં તમે બે કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. પરંતુ તે સાચું છે કે પ્રત્યેક શરીર એકદમ અલગ છે અને એવા લોકો હશે કે જેમનો વધુ ઉચ્ચારણ ઘટાડો થઈ શકે.

સ્વીટ બટાકાની ડાયેટ મેનૂ

સોમવાર

• સવારનો નાસ્તો: એક ગ્લાસ શક્કરિયાના રસ અને બે નારંગીનો
• મધ્ય-સવાર: 30 ગ્રામ આખા ઘઉંની બ્રેડને એક મલાઈવાળા દહીં સાથે
• બપોરનું ભોજન: લેટીસ અને ટમેટાના બાઉલ સાથે શેકવામાં શક્કરીયા (તમને જરૂરી રકમ)
• મધ્ય બપોર: પ્રેરણા અને બે સંપૂર્ણ અનાજ કૂકીઝ
• રાત્રિભોજન: હળવા વનસ્પતિ ક્રીમ અને મીઠાઈ માટે ફળ સાથે શેકવામાં શક્કરીયા.

મંગળવાર

• સવારનો નાસ્તો: એક ગ્લાસ શક્કરિયાના રસ, સખત બાફેલા ઇંડા અને ફળ
• મધ્ય-સવાર: wheat૦ ગ્રામ લાઇટ પનીર સાથે આખા ઘઉંની બ્રેડ
• ખાદ્ય: શક્કરીયાની પ્યુરી એક ચમચી સ્કિમ દૂધ અને શાકભાજી સાથે 100 ગ્રામ શેકેલી ચિકન સ્તન સાથે ભળી
• મધ્ય બપોર. પ્રેરણા અને 30 ગ્રામ આખા દાણા સાથે સ્કીમ્ડ દહીં
• રાત્રિભોજન: કચુંબર અને ફળ સાથે શેકવામાં શક્કરીયા

બુધવાર

• સવારનો નાસ્તો: એકલા કોફી અથવા મસાલા દૂધ સાથે, આખા ઘઉંની બ્રેડનો 30 ગ્રામ અને ટર્કી અથવા ચિકન સ્તનના ત્રણ ટુકડા
• મધ્ય-સવાર: 50 ગ્રામ લાઇટ પનીર અને ફળના બે ટુકડા
• ખોરાક: 125 ગ્રામ માછલી અને કચુંબરનો કચરો સાથે શેકવામાં અથવા માઇક્રોવેવ્ડ સ્વીટ બટાકાની ચિપ્સ.
• મધ્ય બપોર: મીઠી બટાકાનો રસ અને મસાલાવાળા દહીં
• રાત્રિભોજન: મીઠા બટાકાની પ્યુરી લાઇટ બ્રોથની પ્લેટ અને ડેઝર્ટ માટે ફળ સાથે.

ગુરુવાર

• સવારનો નાસ્તો: સ્વીટ બટાકાની પ્રેરણા અથવા ટર્કી અથવા ચિકનના 5 ટુકડા અને ફળનો ટુકડો સાથેનો રસ
• મધ્યા-સવાર: સ્કિમ દૂધ સાથે આખા અનાજનો 30 ગ્રામ
• લંચ: બેકડ શક્કરીયા અને કચુંબર
• મધ્ય બપોર: 30% ચીઝ સાથે આખા ઘઉંની બ્રેડનો 0 ગ્રામ
• ડિનર: સ્વીટ બટાકાની પ્યુરી, 150 ગ્રામ માછલી અને કુદરતી દહીં.

શુક્રવાર

• સવારનો નાસ્તો: પ્રેરણા અને બે આખી કૂકીઝ
• મધ્ય-સવાર: ફળના બે ટુકડા
• ખોરાક: બે બાફેલા ઇંડા અને એક ફળ સાથે રાંધેલા શક્કરીયા
• મધ્ય બપોરે: ટર્કી સાથે આખા ઘઉંની બ્રેડનો 30 ગ્રામ
• રાત્રિભોજન: સલાડ, શક્કરીયાની પ્યુરી અને કુદરતી દહીં

શું તમે શક્કરીયા માટે મીઠી બટાકાની બદલી કરી શકો છો?

જો કે પ્રશ્ન સૌથી સામાન્ય છે, સત્ય એ છે કે જવાબ આપણને લાગે તે કરતાં સરળ છે. જેમ શક્કરીયા અને શક્કરીયા એક સમાન છે. તે જ કંદ માટેના બે નામ છે. પરંતુ તે સાચું છે કે દરેક સ્થળે તે તેમાંથી કોઈ એક દ્વારા જાણી શકાય છે, જે સામાન્ય રીતે મૂંઝવણ તરફ દોરી જાય છે. એવું કહેવું જ જોઇએ કે શક્કરિયા અથવા મીઠી બટાકાને સ્વીટ બટાકા અથવા શક્કરિયાના નામથી પણ ઓળખવામાં આવે છે.

સત્ય એ છે કે તે હંમેશાં સમાન ખોરાક હોવા છતાં, આપણે તેમાં વિચિત્ર તફાવત બનાવીએ છીએ. કારણ કે તેની અસંખ્ય જાતો છે અને આને નામ નક્કી કરવા માટે પણ તે જુદી જુદી છે. તે તફાવતોમાંથી એક રંગમાં હશે બંને પલ્પ અને ત્વચા. રેડ્ડર ત્વચા સાથેની જાતો જેને આપણે સ્વીટ બટાકા કહીએ છીએ, જ્યારે હળવા ત્વચાવાળા લોકોને મીઠા બટાટા કહેવામાં આવે છે. તેથી, જ્યારે આપણે આપણા આહારમાં શક્કરીયા અથવા શક્કરિયા વિશે વાત કરવા માંગીએ છીએ, ત્યારે આપણે જાણવું જોઈએ કે આપણે સમાન ગુણો, ગુણો અને ફાયદાઓ પલાળીશું.