તમારા હથિયારોને વધુ ઝડપથી શિલ્પ બનાવવા માટે વૈવિધ્યસભર પુશ-અપ્સ

તમારા શસ્ત્ર સહિત તમારા શરીરના ઉપરના ભાગમાં કામ કરવા માટે પુશ-અપ્સ કરવું એ એક શ્રેષ્ઠ બોડીવેઇટ કસરત છે. વિવિધ પ્રકારના પુશ-અપ્સ કરવાથી તમે તમારા હાથને વધુ ઝડપથી શિલ્પ કરવામાં મદદ કરી શકશો..

મૂળભૂત પુશ-અપ્સથી પ્રારંભ કરો, અને સૈન્ય અને યોગ દ્વારા દોરેલા ડાયમંડ પુશ-અપ અને નીચેની તરફનો કૂતરો પુશ-અપ ચાલુ રાખો:

મૂળભૂત પુશ-અપ્સ

તે તે છે જે ખભાની નીચે હાથથી કરવામાં આવે છે. તમે જમીન પર અથવા તમારા પગ સાથે સીધા તમારા ઘૂંટણની સાથે પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો, જે વધુ મજબૂત અને સ્વર કરશે શસ્ત્ર અને ઉપલા પીઠના સ્નાયુઓતેમજ પ્રખ્યાત બીજક.

પાટિયું દંભ અપનાવીને પ્રારંભ કરો. શ્વાસ લો અને જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કા ,ો, તમારી કોણીને વાળવી અને તમારી છાતીને ફ્લોર સુધી નીચે કરો. જલદી તમારા ખભા તમારી કોણી સાથે લાઇન કરશે. તમારા હાથને ફરીથી સીધા કરવા માટે શ્વાસ લો. આ એક પ્રતિનિધિ તરીકે ગણાય છે.

હીરા વક્રતા

પરંપરાગત પુશ-અપ્સની આ વિવિધતા તમને તમારી ટ્રાઇસેપ્સ કામ કરવામાં મદદ કરશે. તમારા હાથને એક સાથે રાખવાની જરૂરિયાત દ્વારા, તમે તમારા પેક્સના આંતરિક ભાગ પર પણ વધુ પ્રયત્નો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો.

લોખંડથી પ્રારંભ કરો. ઇન્ડેક્સની આંગળીઓ અને અંગૂઠાને ટચ કરતી ટીપ્સથી તમારા હાથને બ્રેસ્ટબbનની નીચે જ એકસાથે મૂકો. તમારી આંગળીઓ વચ્ચેનો અંતર એક પ્રકારનો ત્રિકોણ અથવા હીરા બનાવવો જોઈએ, તેથી તેનું નામ.

એક શ્વાસ લીધા પછી, તમારી કોણીને વાળવા માટે શ્વાસ બહાર કા .ો, તમારી છાતીને જમીન તરફ દોરો. બધા સમયે નિર્દેશન મુજબ તમારા હાથ રાખો. તમારા હાથને ફરીથી સીધા કરવા માટે શ્વાસ લો. આ એક પ્રતિનિધિ તરીકે ગણાય છે.

જો તમને તે ખૂબ મુશ્કેલ લાગે છે, તો તમારા હાથ અને પગને થોડો ફેલાવવાનો પ્રયાસ કરો. હજી તમારા માટે મુશ્કેલ છે? તેથી, તમે તમારા ઘૂંટણને જમીન પર ઘટાડી શકો છો. મહત્વની બાબત એ છે કે થોડી મદદ સાથે પણ, પુશ-અપ્સ કરવું.

ડાઉનવર્ડ સામનો કૂતરો વળાંક

આપણે આ વિવિધતા માટે યોગનો આભાર માનવો જોઈએ, જે તમને તમારી પીઠ અને એબીએસ કામ કરવામાં મદદ કરશે. બોનસ તરીકે પણ લાંબા દિવસ પછી તમારા વાછરડાને સરસ રીતે ખેંચવામાં મદદ કરશે.

નીચલા તરફનો સામનો કરતા કૂતરાની સ્થિતિમાં જાઓ, પરંતુ તમારા હાથોને બદલે તમારા કોણી પર ઝુકાવવું. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કા ,ો, તમારી કોણીને સીધી કરવા માટે તમારા હાથને જમીનની સામે દબાવો. તમારી નાભિને તમારી કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચો, અને તમારા પેલ્વિસને ઉપર અને પાછળ ખસેડો, ત્યાં સુધી તમે પરંપરાગત ડાઉનવર્ડ ફેસિંગ કૂતરાના દંભમાં ન આવો. એક પ્રતિનિધિ પૂર્ણ કરવા માટે શ્વાસ લો અને ધીમેધીમે તમારી કોણીને ફ્લોર પર નીચે કરો.