ઉના ખોરાક સંતુલિત અને વૈવિધ્યસભર વધુ રાખવા માટે જરૂરી છે ઊર્જા. તેથી અસ્થાયી અનાજ, શાકભાજી, ફળો અને શાકભાજીની હાજરીમાં વધારો કરવો જરૂરી છે. ખરેખર, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો વપરાશ વધારવો અને ચરબીનું યોગદાન ઓછું કરવું જરૂરી છે. આ ઉપરાંત, ફાઈબર અને બી વિટામિનથી ભરપૂર આખા અનાજ ઉત્પાદનોનું સેવન કરવું સારું છે, પોલિઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સ, જેમ કે વપરાશમાં વધારો ઓમેગા 3 મુખ્યત્વે ચરબીયુક્ત માછલીમાં, અને સાથે ખોરાક ખાતા જોવા મળે છે પ્રોબાયોટીક્સ જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
વધુ હોય છે ઊર્જા, મહત્વની વસ્તુ સારી sleepંઘ છે. Sleepંઘ પુનoraસ્થાપનાત્મક અને ઓછામાં ઓછી 8 કલાકની હોવી આવશ્યક છે. રાત્રિભોજન ઓછું હોવું જોઈએ અને સૂતા પહેલા ઓછામાં ઓછા બે કલાક પહેલાં તેનું સેવન કરવું જોઈએ, જેથી પાચન tionંઘમાં દખલ ન થાય. તમારે પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ એ પ્રવૃત્તિ ભૌતિકશાસ્ત્ર માધ્યમ. પ્રકાશિત કરવા માટે દરરોજ અડધા કલાકની કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે એન્ડોર્ફિન્સ. ચાલવું, તરવું, નૃત્ય કરવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા યોગાસન કરવો એ દરેક માટે વિકલ્પો ઉપલબ્ધ છે.
નિયત સમયે ખાઓ. તેમને ઓછામાં ઓછા 5 કલાકની અંતરે 4 ભોજનમાં વહેંચો. વચ્ચે વધુ energyર્જા હોય છે ભોજન, ફળો, શાકભાજીનો રસ અને દહીં જેવા વિટામિન અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ ખોરાક લેવાનું વધુ સારું છે. Energyર્જા પુન recoverપ્રાપ્ત કરવા માટે પાણી એ એક સારો સાથી છે. દિવસમાં પૂરતું પાણી પીવું જરૂરી છે, કારણ કે તે તરફેણ કરે છે કાર્ય રેનલ અને આંતરડા. કોફી, ચા, અને જેવા ઉત્તેજક પીણાંથી દૂર રહેવું પીણાં શક્તિશાળી. એકમાત્ર અસર થાકને માસ્ક કરવાની છે પરંતુ તે ખરેખર શરીરને energyર્જા આપતા નથી.
બહાર સારો છે. તમારી પ્રવૃત્તિ ત્યાં હોય ત્યાં બહાર લંબાવવી એ એક સારો વિચાર છે પ્રકાશ સૌર, theતુ સાથે અનુકૂલનની સગવડ અને હવા અને સૂર્યમાં પ્રવેશ માટે. વધુ હોય છે ઊર્જાબહાર જવા માટે દિવસના કલાકોનો લાભ લેવો અનુકૂળ છે, કારણ કે તે આશાવાદની તરફેણ કરે છે.