તાકાત તાલીમ સાથે કાર્ડિયોને જોડવાનું એ એક સ્વસ્થ, વધુ નિર્ધારિત શરીરનું રહસ્ય છે, પરંતુ જ્યારે આપણે વજન ઉતારવાના સમયમાંથી વધુ સમય મેળવવાની વાત આવે છે ત્યારે નિષ્ણાતો શું સલાહ આપે છે?
મુદ્રાંકન સંખ્યા કરતા વધુ મહત્વનું છે અને વજન પણ ઉતારવામાં આવે છે. તમે યોગ્ય મુદ્રામાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે, તમારી તાકાત તાલીમ આપતી વખતે અરીસાની સામે standingભા રહેવાનું ધ્યાનમાં લો.
પ્રશંસનીય પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે નિયમિતપણે તાલીમ લેવી જરૂરી છે. સૌથી વધુ સલાહનીય બાબત એ છે કે 40 મિનિટથી 1 કલાકની વચ્ચે ઓછામાં ઓછા ત્રણ સાપ્તાહિક સત્રો ચલાવવું, અને તે વૈવિધ્યસભર અને સંતુલિત છે. કોરને મજબૂત કરવા માટે, તમારે તમારી પીઠને તમારા એબીએસ જેવા જ સ્તરે કામ કરવું પડશે.
જો તમે બળી ગયેલી કેલરીની સંખ્યામાં વધારો કરતી વખતે સમય બચાવવા માંગતા હો, તો જમ્પ કરો એક જ સમયે બે વિરોધી સ્નાયુ જૂથો કામ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, સ્ક્વોટ્સ કરતી વખતે તમારા દ્વિશિરને ડમ્બબેલ્સથી વ્યાયામ કરો. બીજી યુક્તિ એ છે કે એક કસરતથી બીજામાં ઝડપથી અને આરામ કર્યા વિના સ્વિચ કરવું.
તમારી જાતને ડમ્બેલ્સ સુધી મર્યાદિત કરશો નહીં, કારણ કે તે કંટાળાને પરિણમી શકે છે. આગળ વધો અને બાકીના ઉપકરણોનું અન્વેષણ કરો કે જે જીમ તેમના સભ્યોને તાકાત તાલીમ માટે ઉપલબ્ધ કરે છે, જેમ કે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ, કેટલબેલ્સ અથવા મેડિસિન બોલ્સ.
તે યાદ રાખો શારીરિક વજન કસરત (જેમાં તમારા પોતાના શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે) ડમ્બબેલ્સ કરતા કેલરી બર્ન કરવા માટે વધુ સારા પરિણામ આપે છે. સૌથી અસરકારક એ કસરતો છે જે એક જ સમયે આખા શરીરને કાર્ય કરે છે, જેમ કે પુશ-અપ્સ.
યાદ રાખો કે જ્યારે તમે તેનો વ્યાયામ કરવાનું સમાપ્ત કરો ત્યારે તમારે સ્નાયુઓમાં થાક અનુભવવી જ જોઇએ. આ હાંસલ કરવા માટે, પ્રત્યેક શ્રેણીમાં વધુ વજન ઉમેરવા માટે અને ગતિ (ઉત્થાન અને વધુ ધીરે ધીરે) ની સાથે રમવા માટે સમર્થ થવા માટે, તેમજ નિર્ધારિત પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં વધારો કરવા માટે, હાથ પર વિવિધ કદના બે કે ત્રણ વજન રાખવા માટે અચકાવું નહીં. તમારો પ્રોગ્રામ જો જરૂરી હોય તો.
દિવસોની રજા લેવી એ નબળાઇની નિશાની નથી, પરંતુ બુદ્ધિ. અને તે તે છે કે સ્નાયુઓ માટે સ્વસ્થ થવું અને મજબૂત થવું તે ગુપ્ત છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે સોમવારે હથિયાર કરો છો, તો મંગળવારે તમારા પગનું કામ કરો.