વજન હથિયારો ગુમાવવા માટે કસરતો

પાતળા હાથ

તમારા હાથને નાજુક કરવા માટે ઘણી કસરતો છે જેનો તમે પ્રયાસ કરી શકો. કેટલાક વજન અથવા રબર બેન્ડ સાથે હોય છે, પણ તમે તમારા પોતાના શરીરના વજનની એકમાત્ર સહાયથી તમારા હાથનું કામ કરી શકો છો.

જો કે, પોતાને દ્વારા તેઓ ખૂબ નોંધપાત્ર પરિણામો આપતા નથી. અને તે તે છે કે શરીરના ચોક્કસ વિસ્તારોમાં ચરબી ઘટાડવાની યોજનાઓ કાર્ય કરતી નથી. સ્લિમર હથિયારો મેળવવા માટે શું કરવું તે શોધો.

આખા શરીરનું કામ કરે છે

સ્ત્રીની શરીર

શસ્ત્રો (તેમજ શરીરના અન્ય ભાગો) ના પાતળા કરવા માટે, સમગ્ર શરીરની ચરબી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જરૂરી છે. તેથી, શ્રેષ્ઠ વ્યૂહરચના એ છે કે પોતાને ચોક્કસ ભાગોમાં મર્યાદિત કરવાને બદલે આખા શરીરનું કામ કરવું.

આ રીતે, જે જરૂરી છે તે છે સંપૂર્ણ વર્કઆઉટમાં આર્મ કસરતોનો સમાવેશ કરો જે કાર્ડિયો અને તાકાતને જોડે છે.

કાર્ડિયો કરો

વુમન દોડી રહી છે

વજન ઘટાડવાની કોઈપણ યોજનામાં કાર્ડિયો ગુમ થઈ શકતો નથી. તેથી જો તમે પાતળા હથિયારો બતાવવા માંગતા હો, તો તમારે તેને તમારી જીવનશૈલીમાં શામેલ કરવું જોઈએ. કાર્ડિયો ઘણીવાર ફક્ત દોડવાની સાથે સંબંધિત હોય છે. આ રમત કાર્ડિયો માટે એક ઉત્તમ એમ્બેસેડર છે અને સતત નીચેની મેળવે છે. પરંતુ તે હોઈ શકે છે કે દોડવું એ તમારી વસ્તુ નથી. જો એમ હોય તો, તમારે બંધાયેલા ન અનુભવવું જોઈએ, કારણ કે એવી ઘણી બધી કસરતો છે જે દોડવા જેવી, તમારા હાર્ટ રેટને વધારવામાં અને કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે:

  • બાઇક ચલાવવું (સ્થિર કામ પણ કરે છે)
  • નાદર
  • દોરડું કૂદકો
  • નૃત્ય કરવું
  • ચાલો (હંમેશાં તેજસ્વી રીતે ચાલવાનું સુનિશ્ચિત કરવું)

શરીરની ચરબીની ટકાવારીમાં સારી ઘટાડો મેળવવા માટે, લગભગ 30 મિનિટ કાર્ડિયો કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે અઠવાડિયામાં ઘણી વખત. એકવાર તમે તમારા હાથને પાતળો બનાવ્યા પછી, આકારમાં રહેવા માટે તેને ચાલુ રાખો. અને તે છે કે કાર્ડિયો એ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો મૂળભૂત ભાગ માનવામાં આવે છે.

શક્તિ તાલીમ

દ્વિશિર

વજનમાં વધારો શરીરના વિવિધ ભાગોમાં ચરબીના સંચયનું કારણ બની શકે છે, જેમાં હાથ, જાંઘ અને પેટનો સમાવેશ થાય છે. તાકાત તાલીમ દ્વારા સ્નાયુ મેળવવાથી તમે તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારી ઘટાડશો. પરિણામે, આ બિલ્ડ-અપ્સ કદમાં ઘટાડો કરશે અને તમારું શરીર વધુ નિર્ધારિત દેખાશે.

તમારા સ્નાયુઓનું કામ કરવું તે સૌંદર્ય શાસ્ત્રથી સંબંધિત નહીં, પણ એટલું જ મહત્ત્વના ફાયદા સાથે પણ સંકળાયેલું છે. આ છે મેટાબોલિક રેટ અને હાડકાની ઘનતામાં વધારો. આ બંને બાબતો વય સાથે ઘટતી હોવાથી, પુખ્તવય અને વૃદ્ધાવસ્થામાં આકારમાં રહેવા માટે આ પ્રકારની કસરત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે.

વજન ઉપાડો

સ્નાયુ સમૂહ

વજન ઉતારવાથી માંસપેશીઓ, શક્તિ અને ચરબીના ઘટાડાને પ્રોત્સાહન મળે છે. જ્યારે હાથને પાતળા કરવાની વાત આવે ત્યારે તે શા માટે ફાયદાકારક છે? તે તમને સામાન્ય રીતે ચરબી ગુમાવવા માટે મદદ કરશે (જેમાં તમારા હાથ શામેલ છે) અને તમારા હાથને સ્વર કરો કારણ કે તમે આહાર અને કસરત દ્વારા વજન ઘટાડશો..

દ્વિશિર સ કર્લ્સ, ઓવરહેડ ટ્રાઇસેપ એક્સ્ટેંશન, ડેલ્ટોઇડ વર્ક ... આ તમારા હાથને નાજુક કરવા માટે ઘણી બધી કસરતો છે જે તમે ડમ્બેલ્સની મદદથી કરી શકો છો. હાથના જુદા જુદા સ્નાયુઓમાંથી કોઈ પણ અંકુર ન જાય તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે અલગ હોવું જરૂરી છે..

તે નોંધવું જોઈએ કે તમે ડમ્બબેલ્સને બદલે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આ સરળ પરંતુ અસરકારક સાધન (જે રંગના આધારે વિવિધ પ્રતિકારની કીટમાં આવે છે) તમને આર્મ કસરતોનો સારો ભાગ કરવા દેશે જે સામાન્ય રીતે ડમ્બબેલ્સથી કરવામાં આવે છે.

શરીર નુ વજન

પુશઅપ્સ

જો જીમ તમારી વસ્તુ નથી અને તમારી પાસે ઘરે ડમ્બબેલ્સ અથવા સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ નથી, તમે તમારા પોતાના વજનનો ઉપયોગ વજન ઘટાડવા અને શરીરના તમામ ભાગોને સ્વર કરવા માટે કરી શકો છો, હથિયારો સહિત.

વજનની જેમ, ત્યાં ઘણા શારીરિક વજનની કસરતો છે જે હાથ અને ઉપલા ભાગને લક્ષ્યમાં લે છે જે અજમાવવા યોગ્ય છે: સુંવાળા પાટિયા બનાવ્યાં, પુશ-અપ્સ (સામાન્ય અને ટ્રાઇસેપ્સ), તેમજ વિવિધ પ્રકારના હવા પંચ.

આ શિસ્તમાં એક સરળ અને સૌથી અસરકારક આર્મ સ્લિમિંગ કસરત શામેલ છે. તે તમારા પગની હિપ-પહોળાઈ સિવાય standingભા જેટલું સરળ છે. પછી હાથને બાજુઓ સુધી લંબાવી દેવામાં આવે છે જેથી શરીર "ટી" ની રચના કરે. એકવાર આ મુદ્રામાં, તેમને ઉપર અને નીચે, વર્તુળોમાં અથવા આગળથી પાછળ તરફ ખસેડો. હલનચલન નાની હોવી જોઈએ અને સારી ગતિએ.

અંતિમ શબ્દ

ઓછી ચરબીવાળી ઇંટ

શસ્ત્રોને સ્લિમ કરવા માટેની કસરતો વજન, સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ અથવા તમારા પોતાના શરીરના વજન (બોડી વેઇટ) દ્વારા કરી શકાય છે. પરંતુ વિશિષ્ટ ચરબી ઘટાડો કામ કરતું નથી, તેથી જ પરિણામો નોંધનીય બનવા માટે આ કસરતો સંપૂર્ણ તાલીમનો ભાગ હોવી જ જોઇએ.

છેલ્લે, જ્યારે તંદુરસ્ત ખોરાક સાથે જોડવામાં આવે છે ત્યારે કસરત સૌથી અસરકારક છે. જો તમે તે જ સમયે તાલીમ લો છો તો તમારા હાથના પરિણામો વધુ નોંધપાત્ર હશે:

  • તમે તમારા ફાઇબર અને પ્રોટીનનું સેવન વધારશો
  • તમે શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ કાપી નાખ્યા
  • તમે મધ્યસ્થતામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાય છે
  • તમે મર્યાદિત કરો ઉચ્ચ ચરબીયુક્ત ખોરાક, આલ્કોહોલ અને સોફ્ટ ડ્રિંક્સ

લેખની સામગ્રી અમારા સિદ્ધાંતોનું પાલન કરે છે સંપાદકીય નૈતિકતા. ભૂલની જાણ કરવા માટે ક્લિક કરો અહીં.

ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં.

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.