વજન વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક

La કુદરતી મગફળીના માખણ તે પ્રોટીન અને ચરબીથી ભરેલું છે, જે આરોગ્યપ્રદ રીતે વજન વધારવાનો પ્રયાસ કરી રહેલા લોકો માટે એક મહાન ખોરાક બનાવે છે. ચમચીમાં લગભગ 100 કેલરી હોય છે અને તેમાં 4 ગ્રામ હોય છે પ્રોટીન. તે ફોલિક એસિડ, મેગ્નેશિયમ, વિટામિન ઇ, વિટામિન બી 3 માં પણ સમૃદ્ધ છે. કુદરતી મગફળીના માખણને પ્રાથમિકતા આપી શકાય છે, મતલબ કે તેમાં ખાંડની એક પણ નોંધ નથી, તેમજ અન્ય ઉમેરવામાં આવેલા ઘટકો પણ નથી. તે ચોક્કસપણે એક સંપૂર્ણ નાસ્તો બનાવે છે, જે સંપૂર્ણ ઘઉંની બ્રેડની ટુકડા પર ફેલાય છે.

દૂધ

એક ખૂબ જ સરળ વિકલ્પ છે જે પ્રયાસ કરતી વખતે કરી શકાય છે વધારો વજન. આખા અથવા આખા દૂધ માટે સ્કીમ મિલ્ક બદલવાની બાબત એ છે. આખા દૂધનો ગ્લાસ સ્કિમ અથવા સ્કીમ દૂધ કરતાં 60 કેલરી વધારે છે. દૂધમાં ચરબી છોડીને, વિટામિન્સ અને પોષક તત્ત્વો વધુ સારી રીતે સાચવવામાં આવે છે, જેનાથી આખા દૂધને કુદરતી રીતે સમૃદ્ધ બનાવવામાં આવે છે વિટામિન ડી વાય A.

ઉષ્ણકટીબંધીય ફળ

ઉના માનઝના એક દિવસ નાસ્તા માટે યોગ્ય છે, દરેક જણ આ જાણે છે. જો કે, ઉષ્ણકટિબંધીય ફળ તમને વજન વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. કેરી, પપૈયા, કેળા, અનેનાસ જેવા ફળો ખોરાકના નિષ્ણાતોના મતે સારી પસંદગી છે. કારણ એ છે કે તેઓ કુદરતી શર્કરાથી ભરેલા છે જે તમને વધુ giveર્જા આપી શકે છે.

દિવસમાં pieces-. ટુકડાઓ ફળ ખાવાનું જટિલ લાગે છે, તેથી તેમને પીવા માટેનો એક વિકલ્પ હોઈ શકે છે. તે બધાને મિશ્રિત કરવામાં સમર્થ હોવા કરતાં કંઇ સરળ નથી ... એકવાર આ સ્વાદિષ્ટ સોડા, તમે દિવસ દરમિયાન પી શકો છો.

દુર્બળ માંસ

ઘણા વર્ષોથી, આ માંસ બોવાઇન તે સ્નાયુઓ બનાવવા માટેના ખોરાકની સૂચિમાં ટોચ પર રહ્યું. ખરેખર, બીફમાં પ્રોટીન અને આવશ્યક એમિનો એસિડ્સની કોકટેલ હોય છે, અને વિટામિન બી માં સંતૃપ્ત ચરબીનું મિશ્રણ પણ હોય છે અને ચરબી મોનોનસેચ્યુરેટેડ. જો કે, તેનો દુરુપયોગ થવો જોઈએ નહીં, તે અઠવાડિયામાં એકથી બે વખત ખાવું પૂરતું છે.

દાળ

આ મસૂર વજન વધારવા માટે તેઓ ગુપ્ત શસ્ત્ર હોવું જોઈએ. એક કપ રાંધેલા દાળમાં 18 ગ્રામ પ્રોટીન અને 40 ગ્રામ ગુણવત્તાવાળા કાર્બોહાઈડ્રેટ હોય છે. દાળ પણ ખૂબ સસ્તું છે અને તેની લાંબી શેલ્ફ લાઇફ છે.

એવોકાડોઝ

આ સ્વાદિષ્ટ લીલી શાકભાજી એ તમારા હૃદય અને આહારમાં સ્વસ્થ ચરબી ઉમેરવાની એક સરસ રીત છે. અર્ધ એ aguacate તેમાં 140 કેલરી હોય છે, પરંતુ તેમાં ઉચ્ચ સ્તરનું પોટેશિયમ, ફોલિક એસિડ અને વિટામિન ઇ પણ હોય છે. તેમાં ઘણી બધી માત્રા હોય છે વિટામિન બી. એવોકાડોઝ સલાડમાં આદર્શ છે, અથવા ટોસ્ટ પર ફેલાય છે.