વજન ઘટાડવાની મહાન બેઝિક્સ

વજન ગુમાવી

દરેક વ્યક્તિ સ્લિમ બનવા માંગે છે, પરંતુ કઈ પદ્ધતિને અનુસરવી તે બરાબર નથી જાણતું. આજે આપણે એ માટેના સિદ્ધાંતો વિશે કેટલીક કડીઓ પ્રદાન કરીએ છીએ વજન નુકશાન અસરકારક

પાણી પીવું

તે છે હાઇડ્રેટ દરરોજ 1,5 લિટર પાણી, ચા, પ્રેરણા, કોફી સાથે લીંબુનો રસ સહીત ગરમ પાણીમાં ઉમેરવામાં આવે છે. આ પીણું એલ્કલાઇઝિંગ છે અને શરીરમાં વધુ પડતી એસિડિટીને બેઅસર કરે છે.

કુદરતી પ્રોટીન

El માછલી, શેલફિશ, મરઘાં, લાલ માંસ, ડેરી અને ઇંડા પ્રોટીન છે ખૂબ તૃપ્તિ કે સ્નાયુઓ મૂડી મૂર્તિકળા દ્વારા ચરબી સમૂહ અસ્થિર. 3 ભોજનનો એક ભાગ, વત્તા નાસ્તા, એક થી બે યોગર્ટ અથવા હેમના ટુકડા.

રાંધેલા અને કાચા શાકભાજી

ની concentંચી સાંદ્રતા ફાઇબર તૃપ્તિ શક્તિ સાથે, ખનિજોથી સમૃદ્ધ અને ખૂબ ઓછી કેલરી સામગ્રીવાળા વિટામિન્સ. બપોર પછી અને રાત્રે ડેઝર્ટ પ્લેટ સાથે રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે શાકભાજી એક સ્ટાર્ટર તરીકે કાચા અને એક બાજુ તરીકે શાકભાજીની પ્લેટની ત્રણ ચતુર્થાંશ.

નીચા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ આખા અનાજ

બ્રેડ, આ પાસ્તા, ચોખા, ક્વિનોઆ, વગેરે. અને કઠોળ. નાસ્તામાં 2 ચમચી મૌસલી ખાંડ વગરનો આખો ઘઉં, અથવા આખા ઘઉં અથવા અનાજની બ્રેડની એકથી બે કાપી નાંખ્યું, વત્તા માખણનો ગઠ્ઠો અથવા ઓટમલના ત્રણ ચમચી ચમચી વગરની ખાંડ.

ખોરાકમાં એક ક્વાર્ટર અનાજ અથવા કઠોળ, ત્રણ ચતુર્થાંશ શાકભાજી વત્તા પ્રોટીન સાથે બ્રેડનો ટુકડો. વજન ગુમાવવાનું શરૂ કરવા માટે પ્રથમ અઠવાડિયા સિવાય, જ્યાં તેઓ પીવામાં આવતા નથી કાર્બોહાઈડ્રેટ તમને energyર્જા આપવા અને દિવસ દરમિયાન તમારા પેટને સંપૂર્ણ રાખવા માટે નાસ્તામાં કરતાં ધીમી.

દિવસમાં 2 મોસમી ફળ

ખોરાક અથવા તરીકે કોલેશન બપોરના સમયે, નાસ્તામાં ફળ. પ્રથમ અઠવાડિયા સિવાય, ફક્ત સવારે એક જ સચવાયો છે.

લિપિડ્સ

ચોક્કસ વિટામિન્સ તેઓ ચરબી વિના એકીકૃત થઈ શકતા નથી અને અભ્યાસ બતાવે છે કે તમે ચરબી સાથે વધુ વજન ગુમાવો છો. તમારે 10 ગ્રામ માખણ અને 2 ચમચી રેપીસીડ તેલ, અખરોટનું તેલ, ઓલિવ તેલનું વિતરણ કરવું પડશે.

દિવસમાં 3 ડેરી

0% અથવા 20% સાથેના ઉત્પાદનો જેમાંના એક નાસ્તામાં, દહીં, ચીઝ બ્લેન્કો, અને ડિનર પર ડેઝર્ટ માટે ડેરી.

કોઈ શુદ્ધ ઉત્પાદનો નથી

સાથે ઉત્પાદનો અનુક્રમણિકા ગ્લાયકેમિક ઉચ્ચ, પેક કરવા માટે અનુકૂળ, પ્રતિબંધિત છે.

લાઇટ ડિનર

ખાદ્યપદાર્થોના સંબંધમાં ભાગોને ઘટાડવા, અને દુર્બળ પ્રોટીન પસંદ કરવા અથવા તે જરૂરી છે લાકડી શાકાહારી.

રમતગમત કરો

તમારે પ્રેક્ટિસ કરવી પડશે એ પ્રવૃત્તિ ભૌતિકશાસ્ત્ર અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત, અથવા દિવસમાં 30 મિનિટ, એકદમ સરળ છે ચાલવું, સારી લય રાખવાની શરત પર, શરીરને સંપૂર્ણપણે સીધા રાખીને, નિતંબ અને પેટને અંદરથી ખભા કરીને, ખભા પાછા, હાથને ઝૂલતા, અને કોણીને વળેલું.


ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. આવશ્યક ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.