ચિકન સાથે ચોખા ખાવાથી વજન ઓછું થાય છે

ચિકન આહાર સાથે ચોખા

La ચોખા આહાર તે એક ખાસ કરીને તે બધા લોકો માટે રચાયેલ આહાર છે જેમને વજન ઓછું કરવાની જરૂર છે જેની પાસે વધારાનું છે અને તે તેમને ખૂબ પરેશાન કરે છે. તે હાથ ધરવા માટે એક ખૂબ જ સરળ પદ્ધતિ છે, તે ચિકન સાથે ચોખાના સેવન પર આધારિત છે. જો તમે સખત રીતે કરો છો, તો તે તમને 2 દિવસમાં 8 કિલો વજન ઘટાડશે.

જો તમે આ આહારને નિભાવવા માટે કટિબદ્ધ છો તો તમારે આરોગ્યની તંદુરસ્ત સ્થિતિ રહેવી પડશે, દરરોજ શક્ય તેટલું પાણી પીવું પડશે, બાફેલી ચોખા અને શેકેલા ચિકન ખાવું, સ્વીટનર સાથે તમારા રેડવાની ક્રિયાનો સ્વાદ અને મીઠું, લોખંડની જાળીવાળું પનીર સાથે તમારા ભોજનનો સ્વાદ. અને ઓલિવ તેલની ઓછામાં ઓછી માત્રા. તમારે દરરોજ નીચે વિગતવાર મેનૂનું પુનરાવર્તન કરવું આવશ્યક છે કે તમે યોજના બનાવો.

દૈનિક મેનૂ

  • સવારનો નાસ્તો: ચાના 1 કપ, 1 નાના સ્કીમ દહીં, 1 લાઇટ ટેબલ ટોસ્ટ અને 1 સાઇટ્રસ ફળ.
  • બપોરનું ભોજન: ચિકન સાથે ચોખા અને 1 કપ બોલોસ અથવા ગ્રીન ટી. તમે ઇચ્છો તેટલા ચિકન ચોખા ખાઈ શકો છો.
  • નાસ્તા: દૂધ સાથે 1 કપ કોફી, આખા ઘઉંના ટોસ્ટ્સ અને 2 સાઇટ્રસ ફળો.
  • ડિનર: વનસ્પતિ સૂપનો 1 કપ, ચિકન ચોખાનો 1 બાઉલ અને 1 કપ સફેદ અથવા લાલ ચા.
  • સૂતા પહેલા: 1 સફરજન અથવા 1 પિઅર.

ચોખા અને ચિકન આહાર માટે નીચે તમને 3-દિવસીય મેનૂ મળશે.

શા માટે ચિકન ચોખાના આહાર એક સારી પસંદગી છે?

વોલ્યુમ માટે ચિકન ચોખા

વધારાના કિલોને ગુડબાય કહેવા માટે ચિકન આહારવાળા ચોખા એક સારો વિકલ્પ છે. તેમાં શુદ્ધિકરણ ક્રિયા છે, જે અમને ઓછી ફૂલેલું લાગે છે. એક તરફ, જો આપણે બ્રાઉન રાઇસની પસંદગી કરીશું, તો આપણે વિટામિન તેમજ ખનિજોવાળા ખોરાકનો સામનો કરી રહ્યા છીએ. જ્યારે બીજી બાજુ, ચિકન પ્રોટીનનું સ્રોત છે, પરંતુ વૃદ્ધમાં જૂથ બી અને એનો વિટામિન પણ છે.

તેથી, ચોખા અને ચિકન બંનેને જોડીને આપણે બંનેમાં જોડાઈશું પ્રોટીન, વિટામિન અને ખનિજો જેવા કાર્બોહાઇડ્રેટ જરૂરી. ધ્યાનમાં લેવાનું સારું સંયોજન. પરંતુ હા, જેમ કે સામાન્ય રીતે આ પ્રકારના આહાર સાથે થાય છે, હંમેશાં તેમને લાંબા સમય સુધી લંબાવવું નહીં અને વિચિત્ર શાકભાજી સાથે જોડવું હંમેશાં સારું નથી.

લાભો

બ Bodyડીબિલ્ડિંગ: કોઈ શંકા વિના ચોખા એથ્લેટ્સ માટેનો મુખ્ય ખોરાક છે. સ્નાયુઓ મેળવવા માટે તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે અને તેથી જ બોડીબિલ્ડર્સની વિશાળ સંખ્યા તેના પર વિશ્વાસ મૂકી શકે છે. મુખ્ય હકીકત તરીકે, તેમાં મેગ્નેશિયમ હોય છે અને તે એથ્લેટ્સ માટેના સૌથી મહત્વપૂર્ણ ખનિજોમાંનું એક છે. આ આહાર માટે આભાર, તમે આ કરી શકો છો સ્નાયુ ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સ ઝડપથી ભરવા.

  • વોલ્યુમ: ચિકન અને ચોખા બંને માટે શ્રેષ્ઠ સંયોજન છે વોલ્યુમ મેળવો. ચોખાના ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સનો આભાર, તે તાલીમ પહેલાં આવશ્યક છે. રાંધેલા ભાત 3% ફાઇબર તેમજ 7% પ્રોટીન પ્રદાન કરશે.
  • વ્યાખ્યાયિત કરો: જો તે સ્નાયુઓની સાથે સાથે વોલ્યુમ મેળવવાનું કામ કરે છે, તો ચિકન આહારવાળા ચોખા પણ વ્યાખ્યા માટે યોગ્ય છે. આ પ્રોટીન તેઓ આ જેવા આહારનો ફરીથી એક મહાન આધાર છે. પરંતુ તે સાચું છે કે આ તબક્કામાં તમારે આહારને વ્યાખ્યાયિત કરવા માટે રચાયેલ સારી નિયમિત સાથે જોડવો પડશે.
  • નરમ આહાર: જ્યારે આપણે નરમ આહારની વાત કરીએ છીએ, ત્યારે અમે તે શ્રેણીબદ્ધ ખોરાકની પાચન કરીએ છીએ જે પાચન સરળ છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, જ્યારે અમને પાચનની કોઈ સમસ્યા હોય છે ત્યારે અમે તેનું સેવન કરીએ છીએ. આ રીતે, રાંધેલા ચોખાને થોડા કે ત્રણ દિવસ સુધી ચિકન સાથે લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, અને પછી ધીમે ધીમે વધુ ખોરાક દાખલ કરો.

આહાર કરવા માટે દૈનિક માત્રા

ચિકન ચોખાની વાનગી

સત્ય એ છે કે માત્રા હંમેશા આ જેવા આહાર પર બદલાઈ શકે છે. કંઈપણ કરતાં વધુ કારણ કે તે હંમેશા આપણી પાસેની શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર આધારીત રહેશે. હંમેશાં ભોજન વચ્ચે નાસ્તો ન થાય તે માટે, આપણે થોડો વધુ ભાત ઉમેરી શકીએ છીએ, કારણ કે આપણે જાણીએ છીએ કે તે તડવું છે. એવા લોકો છે કે જેઓ 40 ગ્રામ ચોખા અને 100 ગ્રામ ચિકન સાથે દરેક મુખ્ય ભોજનમાં ઉમેરવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં વધારે હશે. પરંતુ આપણે કહીએ તેમ, તમે ચોખાના પ્રમાણમાં થોડો વધારે વધારો કરી શકો છો.

શું તમે બ્રાઉન રાઇસ વાપરી શકો છો?

સત્ય એ છે કે તે ખૂબ સલાહભર્યું પણ છે. ત્યારથી બ્રાઉન ચોખા વજન ઘટાડવાનું સમર્થન આપે છે અને તે ફાઇબરનો ઉત્તમ સ્રોત છે. પરંતુ માત્ર તે જ નહીં, પરંતુ તેમાં એન્ટીoxકિસડન્ટો પણ છે, ખનિજોથી સમૃદ્ધ છે અને અમને આ જેવા ચિકન સાથેના ભાતનો આહારનો સામનો કરવા માટે સક્ષમ energyર્જા આપે છે.

ચોખા અને ચિકન મેનુ

સોમવાર

  • સવારનો નાસ્તો: ચોખા પાણીમાં ઉકાળવામાં આવે છે અને બે તાજા ફળોથી મારવામાં આવે છે
  • મધ્ય-સવાર: કુદરતી દહીં
  • લંચ: કચુંબર અને શેકેલા ચિકન સ્તન સાથે બ્રાઉન રાઇસ
  • નાસ્તા: જિલેટીન
  • ડિનર: શાકભાજી અને ચિકન સાથે ચોખા સૂપ

મંગળવાર

  • સવારનો નાસ્તો: એક ચા, આખા ઘઉંનો ટોસ્ટ અને દહીં
  • મધ્ય-સવાર: બે સાઇટ્રસ ફળ
  • ખાદ્ય: ચિકન અને શેકાય શાકભાજી સાથે ચોખા
  • નાસ્તા: કુદરતી દહીં
  • ડિનર: વનસ્પતિ સૂપ અને ચિકન ચોખા

બુધવાર

  • સવારનો નાસ્તો: એકલા કોફી અથવા મસાલા દૂધ, કુદરતી દહીં અને ઘઉંની બ્રેડનો 30 ગ્રામ
  • મધ્ય-સવાર: બે તાજા ફળ
  • લંચ: ઓલિવ તેલ, બાફેલા ચોખા અને અદલાબદલી ચિકન સ્તન સાથે મિલ્કશેક સાથે સલાડ
  • નાસ્તા: કુદરતી દહીં
  • ડિનર: વનસ્પતિ સૂપ અને ચિકન ચોખા

અઠવાડિયા પૂરો થાય ત્યાં સુધી તમે આ દિવસોનું પુનરાવર્તન કરી શકો છો. જો કલાકો વચ્ચે તમને કંઈક ભૂખ લાગી હોય, તો તે પસંદ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે શાકભાજી અથવા ફળો. યાદ રાખો કે તમારે ઘણું પાણી પીવું જોઈએ અને તમે તેને પ્રેરણા તરીકે કરી શકો છો. જો તમે તમારી વાનગીઓને મસાલા કરવા માંગતા હો, તો મુખ્ય ઉમેરા તરીકે સુગંધિત bsષધિઓ પસંદ કરો.

કેવી રીતે ચિકન ચોખા બનાવવા માટે

ચિકન ચોખા

જો તમે બ્રાઉન રાઇસ રાંધવા જઇ રહ્યા છો, તો પછી તેને થોડીવાર પહેલાં સૂકવવા દેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પછી અમે તેને રાંધવા જઈશું અને ત્રણ પાણી માટે એક કપ ચોખા મૂકીશું. બીજી બાજુ, ચિકન સ્તન એ આ પ્રકારની વાનગીઓ માટે આગ્રહણીય માંસ છે જ્યાં આપણે વજન ઓછું કરવા માંગીએ છીએ. રાંધેલા અને શેકેલા ભાત બંને સાથે જવા માટે યોગ્ય છે, જેની સાથે અમને વધુ સ્વાદ મળશે. આપણે કરી શકીએ તે મસાલા અથવા સુગંધિત bsષધિઓ સાથે મોસમ.


લેખની સામગ્રી અમારા સિદ્ધાંતોનું પાલન કરે છે સંપાદકીય નૈતિકતા. ભૂલની જાણ કરવા માટે ક્લિક કરો અહીં.

6 ટિપ્પણીઓ, તમારી છોડી દો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં.

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.

  1.   કોરી જણાવ્યું હતું કે

    મને ગમે

  2.   અજાસિંટી જણાવ્યું હતું કે

    મને લાગે છે કે તે એક આદર્શ આહાર છે અને તમને ભૂખ ન લાગે ...

  3.   મિસિફુ-ફુ જણાવ્યું હતું કે

    શું આ ડાયાબિટીઝ સાથે સુસંગત છે?

  4.   પી.એમ.આઇ.જે.કે. જણાવ્યું હતું કે

    સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના કારણે મારે તે 4 વર્ષથી 9 વર્ષ સુધીનું કરવું પડ્યું. અને તેને ભંગાર બનાવવામાં આવી હતી. હું ફક્ત ખાઈ શકતો હતો… .. સવારે બદામના દૂધમાં, શેકેલા ચિકન અથવા સવારે ચોખા સાથે બાફેલી અને તે જ રાત્રિભોજન માટે. તેથી 5 વર્ષ. પરંતુ મેં પહેલેથી જ કહ્યું હતું કે તે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના કારણે હતું.

  5.   ઇવાન જણાવ્યું હતું કે

    અને પ્રોટીન ક્યાં છે? ન્યુટ્રિશનિસ્ટ તરીકે મને આ આહાર ગમતો નથી, તમે વજન ઓછું કરી શકો છો પણ હું સ્નાયુ ગુમાવીશ અને પરિણામ ઓછું સૌંદર્યલક્ષી

    1.    હાર્લેક્વિન જણાવ્યું હતું કે

      સારું માણસ, ધ્યાનમાં લેવું કે ચિકનમાં 20 ગ્રામ ઉત્પાદન દીઠ આશરે 100 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે અને બ્રાઉન રાઇસ 8 ગ્રામ દીઠ 100 જી, દરેક ઘટકના માત્ર 3 ગ્રામ સાથે 100 ભોજન પહેલેથી જ તમને દિવસ દીઠ 84 ગ્રામ પ્રોટીન પ્રદાન કરે છે. દહીં અને દૂધની ગણતરી કરીએ છીએ, આપણે દરરોજ 100 ગ્રામ કરતા વધારે પ્રોટીન પર જઈએ છીએ. એકદમ પર્યાપ્ત કરતાં વધુ ... શું પોષણવિજ્istાની xd