આ રમતવીર માટે સ્વસ્થ આહાર થોડું અલગ છે, કારણ કે તેમાં રહેલ ખાલી કેલરી ટાળવી જોઈએ ખૂબ જ મીઠા અથવા ચરબીયુક્ત ખોરાક, જે સામાન્ય રીતે ભાગ છે મીઠાઈઓ, પસંદ કર્યા શ્રેષ્ઠ પોષણ મૂલ્યવાળા ખોરાક, પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવતી રમતના આધારે વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોને આધારે.
ફળો હંમેશાં આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે કારણ કે તે ઘણા બધાં ફાઇબર પ્રદાન કરે છે વિટામિન્સ અને ખનિજો મૂળભૂત શરીરના કાર્યો અને તેમના યોગ્ય કાર્ય જાળવવા માટે આવશ્યક, કાચો ફળ શ્રેષ્ઠ પસંદગી છે. કોમ્પોટ દ્વારા ફળોનું મિશ્રણ સ્પર્ધાઓ પહેલાં વધુ અસરકારક છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઉમેરવામાં સમર્થ ઓછી ચરબીયુક્ત દહીં, ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીનને સમાવવા માટે, માટે અનિવાર્ય સ્નાયુ પુનર્નિર્માણ.
જો તમે એ કાર્બોહાઇડ્રેટ-લોડિંગ આહાર એક સ્પર્ધા પહેલાં, તમે તેની વિશાળ શ્રેણી પસંદ કરી શકો છો તંદુરસ્ત મીઠાઈઓછે, જે મિશ્રણ સાથે ઉમેરી શકાય છે ગ્રેનોલા, મગફળી, બીજ અને માખણ સાથે બ્રાઉન સુગરની થોડી માત્રા.
આ ફ્રોસ્ટ્સ ટેર્ટ્સ આખા અનાજ અથવા આખા અનાજની ફ્લોરથી બનાવવામાં આવે છે, ફળોના મોટા ટુકડાઓ સાથે, જ્યારે બીજા કોઈ સારા વિકલ્પની રજૂઆત થાય છે ત્યારે લોડ carbs.
આ રમતગમતના આહાર માટે ડેરી ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે અને ડેઝર્ટ તરીકે તેઓ તેમની પ્રોટીન સામગ્રી માટે શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ તમારે હંમેશા સ્કીમ અથવા પસંદ કરવું જોઈએ ઓછી કેલરી, કેવી રીતે જામેલુ દહીંજો કે, તમારે ખાતરી કરવી જ જોઇએ કે વપરાશ કરતા વધારે ન હોય પ્રોટીનમુખ્ય ભોજનમાં ઓ.
-આદર્શ મીઠાઈ
El રમતવીર માટે આદર્શ મીઠાઈ મોટા ભાગે તમે પહેલાં મુખ્ય વાનગી તરીકે જે ખાધું છે તેના પર નિર્ભર રહેશે કોલોરાડો સ્ટેટ યુનિવર્સિટી એક્સ્ટેંશન, એથ્લેટ સામાન્ય રીતે કાર્બોહાઇડ્રેટમાંથી 40 થી 50 ટકા કેલરીનો વપરાશ કરે છે, અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ લોડિંગના તબક્કે 70 ટકા સુધી, જ્યારે પ્રોટીન 10 થી 12 ટકાની વચ્ચે હોવો જોઈએ કુલ કેલરી ઇન્ટેક.
La નું સેવન શ્રેષ્ઠ ચરબી તે કસરત કરવાના પ્રકાર અને તીવ્રતાના આધારે મોટા પ્રમાણમાં બદલાય છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે તે 15 ટકાથી ઓછું હોવું જોઈએ નહીં. ટૂંકમાં તે જ જોઈએ મૂલ્યાંકન સંપૂર્ણ ભોજનની પોષક રચના, સૌથી યોગ્ય મીઠાઈ નક્કી કરવામાં સહાય કરવા માટે.
છબી: MF