જો તમને આશરે 120 કેલરી ખાવાની રેસીપીની જરૂર હોય, તો આ તમને જોઈએ છે: ઓછી કેલરી બ્રોકોલી ગ્રેટિન.
આ રેસીપીની સેવા આપતામાં ફક્ત 120 કરતા ઓછી કેલરી હોય છે.
ઘટકો
બ્રોકોલી, ½ કે
લોખંડની જાળીવાળું પરમેસન ચીઝ બે ચમચી
ઓલિવ તેલ, એક ચમચી
સ્વાદ માટે મીઠું
તૈયારી
બ્રોકોલીને ધોઈ નાખો અને તેને સમાન કદની ટ્વિગ્સમાં અલગ કરો. તેમને લગભગ 10 મિનિટ સુધી મીઠું, પાણી સાથે ઉકાળો અને ગરમી અને તાણમાંથી દૂર કરો. બેકિંગ ડીશ લો અને તેને રસોઈ સ્પ્રે અથવા ઓલિવ તેલથી છાંટો.
હવે પ્લેટર પર બ્રોકoliલીની વ્યવસ્થા કરો અને ટોચ પર મર્યાદિત લોખંડની જાળીવાળું લો કેલરી પરમેસન ચીઝ.
મધ્યમ પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં Gratin અને ગરમ સેવા આપે છે.