બોર્ગ સ્કેલ

તમે પહેલાથી જ તે વિશે સાંભળ્યું હશે બોર્ગ સ્કેલ અથવા આ પહેલી વાર હશે જ્યારે તમને આ ખ્યાલમાં રુચિ હોય.

બોર્ગ સ્કેલ એ એવી પદ્ધતિ છે કે જ્યારે આપણે રન માટે નીકળીએ છીએ ત્યારે આપણે કેટલા પ્રયત્નો કરીએ છીએ તે શોધવા માટે ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી એક પદ્ધતિ છે, જ્યારે આપણે આ એથલેટિક રમત કરીએ ત્યારે આપણું થાક શું છે તે શોધવાનો પ્રયાસ કરે છે.

તેનો સીધો સંબંધ છે રમતવીર દ્વારા પ્રયત્નોની અનુભૂતિ અથવા જે આજ સુધી સંખ્યાત્મક મૂલ્ય સાથે રમતો પ્રદર્શન કરે છે 0 અને 10 ની વચ્ચે. ઉદ્દેશ્ય થાકને પર્યાપ્ત કરવા અને તે જાણવાનું છે કે આપણે દરેક સત્રમાં જે તીવ્રતા કરીએ છીએ તેના આધારે તાલીમના પ્રભાવો પર શું અસર પડે છે.

હાર્ટ રેટ મહત્વપૂર્ણ છે અમારું પ્રયાસ શું છે અને અમારું હૃદય કેવી છે તે જાણવા, જો કે, જ્યારે આપણે કોઈ રન નોંધાયો નહીં ત્યારે આ પ્રયાસ મૂલ્યને શોધવા માટે આ બોર્ગ પદ્ધતિ વધુ વ્યક્તિલક્ષી પરિમાણ છે.

આગળ, અમે તમને આ સ્કેલ વિશે વધુ જણાવીશું, તે કેવી રીતે દેખાયું, અમે તેને કેવી રીતે આગળ ધપાવી શકીએ અને તે બરાબર છે. 

બોર્ગ સ્કેલ શું છે

આ સ્કેલ ડિઝાઇન કરેલું છે ગુન્નર બોર્ગ, જ્યાં તે આંકડાકીય મૂલ્યથી માંડીને રનરના કથિત પ્રયત્નોને પ્રતિબિંબિત કરે છે 0 થી 10. તાલીમમાં માંગના સ્તરને જોવા માટે, તે વૈકલ્પિક પણ વ્યક્તિગત છે.

તેને માપન માટે ઉપકરણોની જરૂર હોતી નથી, તેથી તે તે મૂલ્યને જાણવા ઇચ્છતા કોઈપણ માટે યોગ્ય છે. તે એકદમ વિશ્વસનીય મૂલ્ય છે તેથી જો તમે તાલીમ આપતા હો ત્યારે તમારું થાકનું સ્તર શું છે તે શોધવા માંગતા હો, તો અમે તમને કહી શકીએ કે તમે કેવી રીતે શોધી શકો.

બોર્ગ સ્કેલ શું છે?

આ સ્કેલ તમને તાલીમના અમુક સ્તરો શોધવા માટે પરવાનગી આપે છે.

• અમારા નિયંત્રિત કરો થાક.
• અમને રાખવાથી રોકો ઓવરટ્રેનિંગ આપણા શરીર અને આરોગ્ય માટે નુકસાનકારક છે.
• તે એક સ્કેલ છે વ્યક્તિલક્ષી.
• ચાલો જાણીએ પ્રયત્નો અથવા કાર્યનું સ્તર અમારી તાલીમ દરમિયાન કરવામાં આવે છે.
• તે પ્રયત્નોની ધારણા અને સાથે સંબંધિત છે શારીરિક સંકેતો જેમ કે હૃદય દર, અન્ય લોકો વચ્ચે.

તેને વ્યવહારમાં કેવી રીતે મૂકવું

અમારું થાકનું સ્તર શોધવા માટે, સૌ પ્રથમ આપણે દોડ માટે બહાર જવું જોઈએ અને દૈનિક નિયંત્રણ રાખવું જોઈએ, દરેક તાલીમ સત્રમાં પ્રયત્નોની અમારી ધારણા લખો સ્કેલના આંકડાકીય મૂલ્યો સાથે. મૂલ્યો કે જેમાં પહેલા 20 સ્તરોનો સમાવેશ થતો હતો પરંતુ સમય જતાં તેને લાગુ કરવાનું વધુ સરળ બનાવવા માટે તેને ફક્ત 10 પર છોડી દેવામાં આવતું સંશોધન કરવામાં આવ્યું.

બોર્ગ મૂળ કોષ્ટક

• 1-7 મીમી અને ખૂબ નરમ
• 7-9 ખૂબ નરમ
• 9-11 તદ્દન નરમ
• 11-13 કંઈક મુશ્કેલ
• 13-15 સખત
• 15-17 ખૂબ સખત
• ખૂબ જ સખત 17-20

સંશોધિત બોર્ગ ટેબલ

• 0 ખૂબ જ નરમ
• 1 ખૂબ નરમ
• 2 ખૂબ નરમ
• 3 નરમ
• 4 મધ્યમ
• 5 કંઈક મુશ્કેલ
• 6 સખત
• 7-8 ખૂબ સખત
• ખૂબ જ સખત 9-10

આ મૂલ્યોથી આપણે સરળતાથી જાણી શકીએ છીએ કે આપણા વર્કઆઉટ્સની અસરો આપણે જે તીવ્રતાથી લઈએ છીએ તેના આધારે શું હશે.