બોર્ગ સ્કેલ

તમે પહેલાથી જ તે વિશે સાંભળ્યું હશે બોર્ગ સ્કેલ અથવા આ પહેલી વાર હશે જ્યારે તમને આ ખ્યાલમાં રુચિ હોય.

અમે તમને નીચે જણાવીશું કે આ સ્કેલ બરાબર શું છે, તે કયા માટે છે અને તે કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈ રેસ દરમ્યાન તમારા સમયને માપવાની આ રીત અને તેનો અર્થ શું છે તે વિશે જાણવા માટે આગળ વાંચો.

બોર્ગ સ્કેલ એ એવી પદ્ધતિ છે કે જ્યારે આપણે રન માટે નીકળીએ છીએ ત્યારે આપણે કેટલા પ્રયત્નો કરીએ છીએ તે શોધવા માટે ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી એક પદ્ધતિ છે, જ્યારે આપણે આ એથલેટિક રમત કરીએ ત્યારે આપણું થાક શું છે તે શોધવાનો પ્રયાસ કરે છે.

તેનો સીધો સંબંધ છે રમતવીર દ્વારા પ્રયત્નોની અનુભૂતિ અથવા જે આજ સુધી સંખ્યાત્મક મૂલ્ય સાથે રમતો પ્રદર્શન કરે છે 0 અને 10 ની વચ્ચે. ઉદ્દેશ્ય થાકને પર્યાપ્ત કરવા અને તે જાણવાનું છે કે આપણે દરેક સત્રમાં જે તીવ્રતા કરીએ છીએ તેના આધારે તાલીમના પ્રભાવો પર શું અસર પડે છે.

સ્ત્રી બરફમાં ચાલે છે

હાર્ટ રેટ મહત્વપૂર્ણ છે અમારું પ્રયાસ શું છે અને અમારું હૃદય કેવી છે તે જાણવા, જો કે, જ્યારે આપણે કોઈ રન નોંધાયો નહીં ત્યારે આ પ્રયાસ મૂલ્યને શોધવા માટે આ બોર્ગ પદ્ધતિ વધુ વ્યક્તિલક્ષી પરિમાણ છે.

આગળ, અમે તમને આ સ્કેલ વિશે વધુ જણાવીશું, તે કેવી રીતે દેખાયું, અમે તેને કેવી રીતે આગળ ધપાવી શકીએ અને તે બરાબર છે. 

બોર્ગ સ્કેલ શું છે

આ સ્કેલ ડિઝાઇન કરેલું છે ગુન્નર બોર્ગ, જ્યાં તે આંકડાકીય મૂલ્યથી માંડીને રનરના કથિત પ્રયત્નોને પ્રતિબિંબિત કરે છે 0 થી 10. તાલીમમાં માંગના સ્તરને જોવા માટે, તે વૈકલ્પિક પણ વ્યક્તિગત છે.

તેને માપન માટે ઉપકરણોની જરૂર હોતી નથી, તેથી તે તે મૂલ્યને જાણવા ઇચ્છતા કોઈપણ માટે યોગ્ય છે. તે એકદમ વિશ્વસનીય મૂલ્ય છે તેથી જો તમે તાલીમ આપતા હો ત્યારે તમારું થાકનું સ્તર શું છે તે શોધવા માંગતા હો, તો અમે તમને કહી શકીએ કે તમે કેવી રીતે શોધી શકો.

બોર્ગ સ્કેલ શું છે?

આ સ્કેલ તમને તાલીમના અમુક સ્તરો શોધવા માટે પરવાનગી આપે છે.

  • અમારા નિયંત્રિત કરો થાક.
  • અમને રાખવાથી રોકો ઓવરટ્રેનિંગ આપણા શરીર અને આરોગ્ય માટે નુકસાનકારક છે.
  • તે એક સ્કેલ છે વ્યક્તિલક્ષી.
  • ચાલો જાણીએ પ્રયત્નો અથવા કાર્યનું સ્તર અમારી તાલીમ દરમિયાન કરવામાં આવે છે.
  • તે પ્રયત્નોની ધારણા અને સાથે સંબંધિત છે શારીરિક સંકેતો જેમ કે હૃદય દર, અન્ય લોકો વચ્ચે.

તેને વ્યવહારમાં કેવી રીતે મૂકવું

અમારું થાકનું સ્તર શોધવા માટે, સૌ પ્રથમ આપણે દોડ માટે બહાર જવું જોઈએ અને દૈનિક નિયંત્રણ રાખવું જોઈએ, દરેક તાલીમ સત્રમાં પ્રયત્નોની અમારી ધારણા લખો સ્કેલના આંકડાકીય મૂલ્યો સાથે. મૂલ્યો કે જેમાં પહેલા 20 સ્તરોનો સમાવેશ થતો હતો પરંતુ સમય જતાં તેને લાગુ કરવાનું વધુ સરળ બનાવવા માટે તેને ફક્ત 10 પર છોડી દેવામાં આવતું સંશોધન કરવામાં આવ્યું.

બોર્ગ મૂળ કોષ્ટક

  • 1-7 મીમી અને ખૂબ નરમ
  • 7-9 ખૂબ નરમ
  • 9-11 તદ્દન નરમ
  • 11-13 કંઈક મુશ્કેલ
  • 13-15 સખત
  • 15-17 ખૂબ સખત
  • ખૂબ જ સખત 17-20

સંશોધિત બોર્ગ ટેબલ

  • 0 ખૂબ જ નરમ
  • 1 ખૂબ નરમ
  • 2 ખૂબ નરમ
  • 3 નરમ
  • 4 મધ્યમ
  • 5 કંઈક મુશ્કેલ
  • 6 સખત
  • 7-8 ખૂબ સખત
  • ખૂબ જ સખત 9-10

આ મૂલ્યોથી આપણે સરળતાથી જાણી શકીએ છીએ કે આપણા વર્કઆઉટ્સની અસરો આપણે જે તીવ્રતાથી લઈએ છીએ તેના આધારે શું હશે.

મૂલ્યોને યોગ્ય રીતે લાગુ કરવા માટે, આપણને થોડો અનુભવ જોઈએ મુશ્કેલી અને પ્રયાસને વધુ ચોક્કસપણે નિર્ધારિત કરો આપણી શારીરિક પ્રવૃત્તિ, તેમજ દરેક સ્તરનો અર્થ શું છે તે ખરેખર જાણીને.
તે એક સ્કેલ છે જે આજે આપણે શોધી શકીએ તેવા ઉપકરણોના બાકીના વધુ ચોક્કસ સ્તરના પૂરક છે, જો કે, જો આપણી પાસે કોઈ ડિવાઇસની notક્સેસ નથી તો આપણે તેનો ઉપયોગ ટાળી શકીએ છીએ કે આપણે ઓળંગી જઈએ છીએ અને જીવતંત્રમાં અતિશય ખાવું પેદા કરે છે. 

મૂલ્યોનો અર્થ

  • પ્રથમ ત્રણ સ્તર જે આપણે કહી શકીએ તે એરોબિકની નીચે કામ છે.
  • છ અને સાતની વચ્ચે હશે એરોબિક્સ તે કરવા માટે વધુ પ્રયત્નોની જરૂર છે.
  • સાતથી ઉપરના સ્તરો, તે કસરતો છે જેને સૌથી વધુ કેલરી અને energyર્જા ખર્ચની જરૂર હોય છે.
આ સ્કેલનો ફાયદો એ ઉપયોગમાં સરળતા છે અને તેનાથી ઉપર જે પણ પૈસા ખર્ચતા નથી તે છે, તે એક સિસ્ટમ છે જે આપણે સમય જતાં અનુકૂલન કરવી પડશે, તે હાર્ટ રેટ મોનિટર અથવા સમાન ઉપકરણની જરૂરિયાત વિના આપણી તીવ્રતાનું મૂલ્યાંકન કરવામાં મદદ કરશે .

આ સ્કેલની એક ખામી એ છે કે, જેમ આપણે ઉલ્લેખ કર્યો છે, તે ખૂબ જ વ્યક્તિલક્ષી અને વ્યક્તિગત દ્રષ્ટિ પ્રણાલી છે., વ્યક્તિના પ્રયત્નો અને થાક તે વ્યક્તિ અનુસાર બદલાય છે, તમારે શારીરિક કસરત કરતી વ્યક્તિનું આરોગ્ય, તેની ઉંમર, લિંગ અને શારીરિક સ્થિતિ ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ.

ધારણા ખૂબ જ વ્યક્તિગત છે અને તેથી ખૂબ વ્યક્તિલક્ષી. આગામી જાતિ, અથવા પછીના વર્ગ માટે ખુશખુશાલ કાંતણ, કારણ કે આપણે જ્યારે રન માટે નીકળીએ છીએ ત્યારે ટ્રેનિંગની ગણતરી કરવા માટે જ તેનો ઉપયોગ કરી શકાતા નથી, જ્યારે આપણે સ્પિનિંગ ક્લાસ કરીએ છીએ, બાઇક સાથે નીકળીએ છીએ અથવા ઝડપથી ચાલીએ છીએ ત્યારે પણ અમે તેનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ.

આગલી વખતે તમે કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો કે જેને તાલીમની જરૂર હોય, આ ધોરણને વ્યવહારમાં મૂકો જેથી સમય જતા તમે તમારા પ્રયત્નો, થાક અને તીવ્રતાને ભવિષ્યમાં સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે નિર્ધારિત કરી શકો.


લેખની સામગ્રી અમારા સિદ્ધાંતોનું પાલન કરે છે સંપાદકીય નૈતિકતા. ભૂલની જાણ કરવા માટે ક્લિક કરો અહીં.

ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં.

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.