El ઉભડક બેસવાની તે એક સ્પોર્ટ્સ પ્રવૃત્તિ છે જે ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓને આરામથી અટકાવે છે. તે જાંઘ અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે પણ કરવામાં આવે છે. સ્ક્વોટ સત્ર શરૂ કરવા માટે, તમારા પગને ફેલાવીને અને તમારા પગને ફ્લેક્સ કરીને પ્રારંભ કરો. ઘૂંટણ. જો તમારી પાસે વજન છે, તો દરેક હાથથી એક લેવું અનુકૂળ છે. આર્મ્સ બાજુઓ પર ફેલાયેલી હોય છે, અથવા આગળ લંબાઈ લે છે. ખૂબ સીધું દેખાવું અને જોવું અનુકૂળ છે જેથી પાછળનો ભાગ વક્ર ન થાય.
કસરતો દરમિયાન પગ નજર આવે તે ટાળવા પણ સલાહ આપવામાં આવે છે. આ હિપ્સ પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે અને યોનિમાર્ગને. તમારે આ ફ્લેક્સ્ડ પોઝિશન જાળવવી પડશે, અને પછી પાછા નમવું કરીને તમારા નિતંબને નિયમિતરૂપે ઘટાડવો પડશે. તેમાં ઘૂંટણની વલણ સાથે જમણો ખૂણો બનાવવાનો સમાવેશ થાય છે અને પછી તેના પર ઝૂકવું નિતંબ અને ઉપર જાઓ. જ્યારે પણ ટેકો લેવો જરૂરી હોય ત્યારે પગની ટીપ્સનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવતી નથી. તે હંમેશા તમારી રાહ પર પાછા ઝૂકવું વિશે છે.
પ popપ સ્ક્વોટ, ક્લાસિક સ્ક્વોટની બીજી વિવિધતા
El પૉપ ઉભડક બેસવાની તે ક્લાસિક સ્ક્વોટનું ખૂબ વધુ લયબદ્ધ સંસ્કરણ છે. લય સિવાય કે જે બે સ્વરૂપોને જુદા પાડે છે, ઉપરાંત પૉપ ઉભડક બેસવાની ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર નથી. હંમેશાં ફ્લેક્સ્ડ સ્થિતિમાં, તમારા પગને એક સાથે લાવો અને શક્ય તેટલું jumpંચું કૂદકો. કૂદવાના સમયે, ઉતરતા પહેલા પગ ફેલાવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. અઠવાડિયાના 3 સત્રોના દરે, સત્ર દીઠ વીસ કૂદકા, એક મહિના માટે, તેને દૂર કરવા માટે પૂરતા છે મહેનત સ્થિત છે.
જો તમારી પાસે સારું છે ક્ષમતા ભૌતિકશાસ્ત્ર, તમે સત્રોને તીવ્ર બનાવી શકો છો ઉભડક બેસવાની પૉપ જમ્પ ના ક્ષણે હાથ ઉભા કરે છે. દરેક કૂદકા વચ્ચેના અંતરાલોને ક્રમશ reducing ઘટાડીને હિલચાલ પણ ઝડપી કરી શકાય છે. જમ્પિંગ અને જમ્પિંગ એક્સરસાઇઝ કરતી વખતે તમે મ્યુઝિક પણ લગાવી શકો અને લયને અનુસરી શકો. પુશઅપ્સ.