ફાઈબરથી ભરપૂર આહાર: પૌષ્ટિક વિકલ્પ

ફાયબર એ હાંસલ કરવા માટે હાલમાં ખૂબ મહત્વનું ખોરાક છે સારું પોષણ અને આરોગ્ય અને સૌંદર્યલક્ષી લાભો.

તેમની પાસે કચરો દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટેનું મૂળ કાર્ય છે, પીતેમની પાસે ઓછી કેલરી સામગ્રી છે અને તૃપ્તિની ભાવના ઉત્પન્ન કરે છે પાણીના ઉચ્ચ શોષણને કારણે જે તેમને લાક્ષણિકતા આપે છે.

જો તમને તંતુઓ ખાવામાં રુચિ છે, તો તમારે જાણવું જોઈએ કે ત્યાં બે પ્રકારો છે અને તમે તેમને ઘણા બધા ખોરાકમાં શોધી શકો છો ઓટ બ branન, રોલ્ડ ઓટ અને લીગુમ્સ (દ્રાવ્ય રેસા) અથવા ઘઉંનો ડાળો, અનાજ, આખા અનાજની બ્રેડ, શેલો, ફળો અથવા શાકભાજી (અદ્રાવ્ય તંતુઓ). તમારે એ પણ ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે તેમની લાક્ષણિકતાઓને લીધે તમારે તેમને લાંબા સમય સુધી ચાવવું પડશે અને તેમને ધીમે ધીમે બહાર કા .વું પડશે.

ઉચ્ચ ફાઇબર આહાર:

સોમવાર
ઉપવાસ: 2 નારંગીનો રસ.
સવારનો નાસ્તો: પ્રેરણા (કોફી અથવા ચા) અને રાઈ બ્રેડનો 1 ટોસ્ટ. તમે 1 ચમચી સાથે ટોસ્ટ સાથે શકો છો. આહાર સફેદ ચીઝ.
બપોરનું ભોજન: વનસ્પતિ સૂપ, વનસ્પતિ ખીર અને 1 ચમચી સાથે 1 દહીં. બ્રાન લાકડીઓ.
નાસ્તા: પ્રેરણા (કોફી અથવા ચા) અને 1 આખા અનાજ અનાજ પટ્ટી.
ડિનર: 1 ચમચી સાથે સૂપ. બ્રાન, 1 ટુકડો, ઝુચિિની, કોબી અને ચાર્ડ અને ફળોના કચુંબર સાથે ઇંડા ભરાય છે.

મંગળવાર
ઉપવાસ: 1 દ્રાક્ષનો રસ.
સવારનો નાસ્તો: પ્રેરણા (કોફી અથવા ચા) અને 1 ઘઉંનો ટોસ્ટ. તમે 1 ચમચી સાથે ટોસ્ટ સાથે શકો છો. આહાર જામ.
બપોરનું ભોજન: મિશ્રિત વનસ્પતિ સૂપ, માંસની પટ્ટીનો 1 ભાગ, કોળાની પ્યુરી અને તમારી પસંદગીના 2 ફળો.
નાસ્તા: સ્કીમ દૂધ અને 2 ચોખાના કેક સાથેની ચા. તમે આહાર જામ સાથે કૂકીઝને સાથે લઈ શકો છો.
ડિનર: 1 ચમચી સાથે સૂપ. ઓટ બ્ર branન, chicken શેકેલા ચિકન tomato ટામેટા કચુંબર અને ખાંડ વગર pr કાપેલા ફળનો મુરબ્બો. જો કમ્પોટ તમારી રુચિ પણ ધ્યાનપાત્ર નથી, તો તમે તેને ફળના કચુંબરથી બદલી શકો છો.

બુધવાર
ઉપવાસ: 2 નારંગીનો રસ.
સવારનો નાસ્તો: સ્કિમ દૂધ અને 2 બ્રાન કૂકીઝ સાથે રેડવાની ક્રિયા (કોફી અથવા ચા).
લંચ: ટમેટા સૂપ 1 ચમચી સાથે ભળી. બ્રાન, વનસ્પતિ ખીર અને 1 ગ્રેપફ્રૂટમાંથી.
નાસ્તા: 1 ગ્રામ બ્ર branન લાકડીઓ સાથે 30 ઓછી ચરબીયુક્ત દહીં.
ડિનર: કોળાની સૂપ, 1 ટુકડો, લીલો પાંદડાવાળા કચુંબર અને ફળો સાથે 1 આહાર જિલેટીન.

ગુરુવાર
ઉપવાસ: 1 દ્રાક્ષનો રસ.
સવારનો નાસ્તો: સ્કીમ દૂધ અને 1 આખા ઘઉંના ટોસ્ટ સાથેની ચા. તમે 1 ચમચી સાથે ટોસ્ટ સાથે શકો છો. ખોરાક સફેદ ચીઝ.
બપોરનું ભોજન: મિશ્રિત ગાજર સૂપ, બ્રાઉન ચોખાના 1/2 કપ, 1 શેકેલા હેક ફાઇલટ અને 1 લાલ સફરજન.
નાસ્તા: 1 કેપ્પુસિનો અને 1 આખા અનાજ અનાજ પટ્ટી.
ડિનર: 1 ચમચી સાથે સૂપ. શરાબના યીસ્ટના, 1 ચિકન સુપ્રીમ, લોખંડની જાળીવાળું ગાજર કચુંબર અને 1 ચમચી સાથે 1 ઓછી ચરબીયુક્ત દહીં. બ્રાન.

શુક્રવાર
ઉપવાસ: 2 નારંગીનો રસ.
સવારનો નાસ્તો: સાથી દૂધ અને 2 ચોખાના કેક સાથે રાંધવામાં આવે છે.
બપોરનું ભોજન: વનસ્પતિ સૂપ, પાસાદાર ભાતવાળી શાકભાજીથી ભરેલા 1/2 કોળા, હેમના 2 ટુકડા અને ફળના કચુંબર.
નાસ્તા: 1 ચમચી સાથે 1 સ્કીમ દહીં. બ્રાન અને 1 લીલો સફરજન.
ડિનર: 1 ચમચી સાથે સૂપ. કોથળી, 1 ટુકડો, કચુંબરની વનસ્પતિ, કાકડી અને ઘંટડી મરી કચુંબર અને 1 નારંગી.

શનિવાર
ઉપવાસ: 2 ટેન્ગેરિનનો રસ.
સવારનો નાસ્તો: પ્રેરણા (કોફી અથવા ચા) અને 1 બ્રાન ટોસ્ટ. તમે 1 ચમચી સાથે ટોસ્ટ સાથે શકો છો. આહાર જામ.
બપોરનું ભોજન: વટાણાનો સૂપ, બ્રાઉન રાઇસનો 1 કપ, હેમના 2 ટુકડા અને આહારની ચાસણીમાં 2 આલૂનો ભાગ.
નાસ્તા: 1 ચમચી સાથે 3 ગ્લાસ સ્કીમ દૂધ. müslix દ્વારા.
ડિનર: 1 ચમચી સાથે સૂપ. કોથળી, 1 શેકેલા હેક ફાઇલટ, વનસ્પતિ ખીર અને 1 ફળના સ્વાદવાળું દહીં.

રવિવાર:
મફત, પરંતુ કેટલાક ફાઇબરનો વપરાશ કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમારા શરીરને બગાડે નહીં.

પ્રદર્શન કરતી વખતે તમારે સારી માત્રામાં પ્રવાહી લેવો પડશે અને તમે રેચકનું સેવન કરી શકશો નહીં કારણ કે તે તમારા આંતરડાના સામાન્ય કાર્યને બદલી શકે છે.