જો તમારે પ્રેક્ટિસ કરવી હોય તો કપડાં અને એસેસરીઝ જરૂરી છે રમત સલામત અને આરામથી, પછી ભલે તમે ભદ્ર રમતવીર હો કે સરળ શિખાઉ. દોડવા માટેના આવશ્યક તત્વો છે: એક સ્પોર્ટ્સ જૂતા જાતિ. આ કરવા માટે, આદર્શ એ છે કે તમે કોઈ વિશિષ્ટ સ્ટોર પર જાઓ અને સલાહ માટે સેલ્સપર્સનને પૂછો કે જેના પર તમે જે પ્રકારની પ્રેક્ટિસ કરી રહ્યા છો તે રેસ સાથેના જૂતાને શ્રેષ્ઠ રીતે અનુકૂળ કરવામાં આવે છે અને તે પણ તમારા પગમાં યોગ્ય રીતે મોલ્ડ કરે છે.
અંદર કપડાં પહેરવા જરૂરી છે પેશી પરસેવોપહેલાં, કપાસ જેવા, પરસેવો બિલ્ડ-અપ અટકાવવા માટે. આરામદાયક દોડ માટે સજ્જડ અને શ્વાસ લેવાની ચડ્ડી. આરામદાયક અન્ડરવેર, અને સ્ત્રીઓ માટે, સ્પોર્ટ્સ બ્રા.
બીજી ટીપ જે સ્પષ્ટ લાગે છે, પરંતુ પહેલી વાર દોડતી વખતે પ્રારંભિક લોકો દ્વારા હંમેશા માન આપતું નથી, તે ધીરે ધીરે દોડવાનું વિચારવું છે. જ્યારે કોઈ આમાં પ્રારંભ કરે છે ત્યારે અડધા કલાક સુધી દોડવાનું શરૂ કરતું નથી રમત, તમારે તે સમય લેવો જોઈએ જે જરૂરી છે. આદર્શ એ છે કે 5 અથવા 10 મિનિટની વચ્ચે દોડવાનું શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે તેમાં વધારો કરો તીવ્રતા અને દરેક સત્રમાં લય.
સારી રીતે ચલાવવા માટે, તમારે કરવું પડશે રન સાચી રીત. જો તમારે યોગ્ય રીતે ચલાવવું હોય તો સારી મુદ્રામાં આવશ્યક છે. તમારી પીઠ સીધી રાખો, તમારી મુઠ્ઠી શુદ્ધ થઈ ગઈ, છાતીના સ્તરે અને ગતિએ તમારા હાથ રાખો અને તાણ ઘટાડવા માટે નાના પગથિયાં લો. અસર ઘૂંટણની સપાટીએ ફ્લોર પર.
દોડવાનો અને રમત રમવાનો શ્રેષ્ઠ સમય એ છે સવારે. કોઈ શંકા વિના, આ શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભ્યાસ કરવા માટે આ દિવસનો આદર્શ સમય છે, કારણ કે તે તે સમય છે જ્યારે તમે સૌથી વધુ વજન ગુમાવો છો અને જ્યારે રમત શરીર માટે સૌથી ફાયદાકારક હોય છે. જો કે, દરેકને તેમની જરૂરિયાતો અને તેમના અનુસાર શ્રેષ્ઠ સમય મળશે સમયપત્રક.
આહારનું નિરીક્ષણ કરવું અને ભૂલશો નહીં તે અનુકૂળ છે શરીરને હાઇડ્રેટ કરો, પુષ્કળ પાણી અથવા ફળનો રસ પીવો. રમત રમતી વખતે સંતુલિત આહાર અને આરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી લેવી જરૂરી છે. તેવી જ રીતે, તમાકુ, આલ્કોહોલ વિશે ભૂલી જવું અને આરોગ્યપ્રદ જીવન જીવવાનો પ્રયાસ કરવો અનુકૂળ છે.
જો તમે સંપૂર્ણ સલામતી સાથે દોડવાનો હેતુ કરો છો, તો અમે તમને જોગ માટે સારી જગ્યા પસંદ કરવાની સલાહ આપીશું. ઉદ્યાનો, આ જગ્યાઓ લીલા શહેર, દેશ, પર્વતો, દરિયા કાંઠો અને તેથી વધુ. જો તમે ખતરનાક વિસ્તારોમાં દોડવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો, તો તમારી સલામતીની બાંયધરી આપવા માટે પોતાને સજ્જ કરવાનું ભૂલશો નહીં, જેથી વાહનો તમને સંપૂર્ણ રીતે જોઈ શકે. જો તમે ચલાવો de રાતપ્રતિબિંબીત વસ્તુઓ પહેરવી જોઈએ, જેમાં હેડલેમ્પનો સમાવેશ થાય છે.