આ તમારા માટે આદર્શ પ્રકાશ રેસીપી છે જો તમે વજન ઘટાડવા અથવા જાળવણી માટે આહાર કરી રહેલા કોઈ વ્યક્તિ છો અને તમે સમૃદ્ધ, જુદું અને સરળ કંઈક ખાવાનું ઇચ્છતા હોવ તો પણ તે તમને ઘણી કેલરીમાં સમાવિષ્ટ કરતું નથી અને પરિણામે તે પ્રાપ્ત થાય છે. વજન.
આ વનસ્પતિ પિઝા બનાવવાનું ખૂબ જ સરળ છે કારણ કે તે થોડા તત્વોથી બનાવવામાં આવ્યું છે, તે આખા ઘઉંનો લોટ અને શાકભાજીથી બનાવવામાં આવે છે, એવા તત્વો કે જે તમે ચરબીયુક્ત નહીં બને જો તમે મધ્યમ ખાશો તો. તમારા આહાર પર રહેવા માટે તમે ફક્ત 2 માધ્યમ અથવા 3 નાની પિરસવાનું જ ખાવાનું મહત્વનું છે.
ઘટકો:
> આખા ઘઉંનો પીત્ઝા આધાર.
> ઓરેગાનો.
> ½ કિલો ટમેટાં.
> 100 ગ્રામ. લાલ ઘંટડી મરી.
> 100 ગ્રામ. લીલી ઘંટડી મરી.
> 100 ગ્રામ. ડુંગળી.
> 150 ગ્રામ. તાજા મશરૂમ્સ.
> 50 ગ્રામ. આખા ઘઉંનો લોટ.
> 150 ગ્રામ. પીવામાં tofu ઓફ.
> તાજી સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ.
> ઓલિવ તેલ.
> શાકભાજીનો સ્પ્રે.
તૈયારી:
તમે પીત્ઝા કણક જાતે બનાવી શકો છો અથવા ખરીદી શકો છો, તે આખા ઘઉંના લોટથી બનવું જ જોઇએ. તમારે બેકિંગ ડીશ લેવી પડશે, તેને વનસ્પતિના છંટકાવથી છંટકાવ કરવો પડશે, કણક મૂકો અને તેને પૂર્વ-રાંધેલા ઓવનમાં મધ્યમ તાપમાને રાંધવા પડશે.
પછી તમારે ટામેટાં, ઘંટડી મરી અને ડુંગળીને ઓછામાં ઓછી માત્રામાં ઓલિવ તેલમાં સાંતળો. એકવાર શાકભાજી રાંધ્યા પછી તમારે મશરૂમ્સ, આખા ઘઉંનો લોટ, ટોફુ અને ઓરેગાનો ઉમેરીને બરાબર મિક્ષ કરી લેવું જોઈએ. કણક પર તૈયારી મૂકો અને તે જ તાપમાને 10 મિનિટ માટે રાંધવા. પીરસતી વખતે તમારે ઉડી અદલાબદલી સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ છંટકાવ કરવો પડશે.
એટલે કે ખૂબ જ સારું. આજે તે કેવી રીતે બહાર આવે છે તે જોવા માટે હું તેને તૈયાર કરું છું, કૃપા કરીને, જો તમે કેલરી પ્રતિબંધ ધરાવતા આપણામાંના લોકો માટે ભાગ દીઠ કેલરીનો અંદાજ લગાવશો તો તે સારું રહેશે.
ખૂબ આભાર!