જો તમે બહાર ઉનાળામાં પણ વર્કઆઉટનો આનંદ માણો છો, અથવા તમે નિયમિત જિમ જાઓ છો, તો તમે highંચા તાપમાને અને ભેજથી બચી શકશો નહીં. અને ઉનાળાના બધા પરસેવો તમને તરસ્યા અને નિર્જળ છોડે છે. તમે પણ વ્યસની થઈ શકે છે રમતો પીણાં ખાંડ સાથે ભરેલ છે તે અનુભૂતિ કર્યા વિના.
પરંતુ તમે વિચારો છો રમતો પીણાં શું તેઓ તમારા માટે સ્વસ્થ છે? સરેરાશ વ્યક્તિ જે કસરત કરે છે, રમતગમત પીવે છે અથવા પાણી આપે છે તેનાથી વધુ શું સારું છે? ચાલો આ રમતના પીણાં કરતા પાણી વધુ સારું છે કે નહીં તેના પર નિષ્ણાતના અભિપ્રાય પર એક નજર નાખો:
"કસરત દરમિયાન પાણી પીવાનું સૌથી વધુ લોકપ્રિય પીણું છે, પરંતુ રમતગમતના પીણાં હાઇડ્રેશનનું વધુ સારું કાર્ય કરે છે."
આ નિવેદન કેટલું સાચું છે?
તે કહેવું વાજબી છે કે સ્પોર્ટસ ડ્રિંક્સ વધુ સારું કાર્ય કરે છે હાઇડ્રેશન પાણી કરતાં. કસરત દરમિયાન ડિહાઇડ્રેશન પરસેવાના કારણે થાય છે જેમાં શરીરમાંથી પાણી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ ખોવાઈ ગઈ છે. કસરત દરમિયાન, શરીરનું તાપમાન જાળવવા માટે પરસેવો થાય છે. શરીરના કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્ટોર્સ પણ કસરત દરમિયાન ખાલી થાય છે; સ્નાયુઓ તેમનામાં સંગ્રહિત ગ્લાયકોજેન, તેમજ યકૃતની જેમ વાપરે છે.
સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ પોલિમર વોટર, મીઠું, ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ, ગ્લુકોઝ અને ફ્રુટોઝથી બનેલા હોય છે. ગ્લુકોઝ અને મીઠું શોષણ ક્ષમતા વધારો અથવા શરીરમાં પાણીનો વપરાશ. રમતના પીણાંની તુલનામાં નળના પાણીનું શોષણ ઓછું છે અને તેથી રમતો પીણાં હાઇડ્રેશનમાં સુધારો કરે છે.
પીણામાં ગ્લુકોઝ લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર ખૂબ ઓછું થતાં અટકાવશે, અને તે શરીરના ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સને જાળવવામાં પણ મદદ કરશે. સોડિયમ અને પોટેશિયમ એ મુખ્ય ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ છે જે હાઇડ્રેશન જાળવવામાં અને પેશાબનું ઉત્પાદન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
તો કસરત દરમિયાન શરીરને હાઈડ્રેટ કરવા અને મેળવવા માટે કયુ પીણું શ્રેષ્ઠ છે?
પાણી: પાણી ફૂલે છે જે તરસને દૂર કરે છે અને તેથી પીવાના પાણીમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ અથવા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ હોતા નથી અને પેશાબનું ઉત્પાદન પણ વધે છે.
સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ: આ કસરત દરમિયાન કામગીરીમાં સુધારો કરે છે, સારું છે શોષણ ક્ષમતા, કારણ કે તેઓ આઇસોટોનિક છે (એટલે કે, તેઓ શરીરના પ્રવાહી જેવું જ કમ્પોઝિશન ધરાવે છે). આ આઇસોટોનિક પ્રવાહી, તેમની સારી ઝડપી શોષણ ક્ષમતાને લીધે, તેઓ પરસેવો દ્વારા ગુમાવેલા પ્રવાહીને બદલો અને કાર્બોહાઇડ્રેટ પ્રોત્સાહન પૂરો પાડે છે.
રસ: રસ છે હાયપરટોનિક, જેનો અર્થ છે કે તેમની પાસે વધુ પ્રમાણમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ અથવા ગ્લુકોઝ પરમાણુઓ છે. તેઓ પૌષ્ટિક હોઈ શકે છે, પરંતુ તે હાઇડ્રેશન માટે સારો વિકલ્પ નથી. જ્યુસમાં ફળનો સાકર અથવા ફળની ખાંડ પાણીના શોષણના દરને ઘટાડે છે જેથી કોષો ઝડપથી હાઇડ્રેટ થતા નથી. હાઈપરટોનિક પ્રવાહીને આઇસોટોનિક સોલ્યુશન્સ સાથે અથવા પાતળા સ્વરૂપમાં સાથે લેવું જોઈએ. તે સામાન્ય રીતે કસરત પછી લેવું જોઈએ.
કાર્બોનેટેડ પીણાં: આ કાર્બોરેટેડ પીણાં નિર્જલીકરણનું કારણ. તેમની પાસે કેફીન છે અને તેથી તે મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અસર ધરાવે છે જેનો અર્થ છે કે પેશાબનું ઉત્પાદન વધશે. તેમની પણ નિરાશાજનક અસર છે અને પૂર્ણતાની ભાવના આપશે. આ કુદરતી તરસની પદ્ધતિને અવરોધે છે.
નિષ્કર્ષ છે:
કસરત અથવા રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન શરીરના મુખ્ય તાપમાનને જાળવવા માટે મોટી માત્રામાં પરસેવો ઉત્પન્ન થાય છે. આનાથી શરીરના પ્રવાહી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સના નુકસાન તરફ દોરી જાય છે, અને જો તેને તપાસ્યા વિના છોડવામાં આવે તો તે ડિહાઇડ્રેશન તરફ દોરી શકે છે. કસરત દરમિયાન શરીરના કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્ટોર્સ પણ ખાલી થાય છે. શુદ્ધ પાણી કસરત દરમિયાન ગુમાવેલ પ્રવાહીને બદલી શકે છે, પરંતુ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ નહીં. તે પૂર્ણતાની લાગણી પણ આપે છે અને પેશાબનું આઉટપુટ વધારે છે. સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ પાણી કરતા વધારે હાઇડ્રેટ થતા નથી, પરંતુ તેના બદલે કસરત સત્ર દરમિયાન ખોવાયેલા કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ પ્રદાન કરે છે. તેઓ મીઠા સ્વાદને લીધે પાણીની તુલનામાં મોટા પ્રમાણમાં પીઈ શકે છે.
જો તમે ઉચ્ચ તીવ્રતાની તાલીમમાં શામેલ હોવ તો, કસરત સત્ર અથવા રમતગમતના કાર્યક્રમો પહેલાં અને તે પહેલાં તરત જ, સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ (કુદરતી અથવા પેકેજ્ડ) પીવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
જો કે, સરેરાશ જીમ વ્યક્તિ માટે હાઇડ્રેશનનો ઉત્તમ સ્રોત પાણી છે.