સારી સંભાળ રાખો રોજિંદા વસ્તુઓ અથવા અધ્યયનનો સામનો કરવો એ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ક્ષમતા છે, ઘણા લોકો માને છે કે તે એક સદ્ગુણ છે જે જન્મ પછી દેખાય છે, તેમ છતાં, ધ્યાન કાર્ય કરી શકે છે અને સંપૂર્ણ થઈ શકે છે અને પોષક તત્વો અને તંદુરસ્ત ખોરાકથી સમૃદ્ધ સારા આહારથી વધુ ધ્યાન મેળવી શકાય છે.
આપણે કેમ વધુ ભેળસેળ કરીએ છીએ અને કોઈ ધ્યાન આપતા નથી તે એક સૌથી સામાન્ય કારણ આપણા શરીરમાં પાણીની અછતને લીધે છે, ડિહાઇડ્રેશન સીધા મગજને અસર કરે છે અને જો આપણે સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ નહીં હોય તો આપણે થાક અનુભવી શકીએ છીએ, તેથી, દિવસમાં 2 લિટર પાણીનો વપરાશ કરો ઓછામાં ઓછા આઠ ગ્લાસ પાણી.
મગજ શરીરનું વજન લગભગ 3% ધરાવે છે, આપણા શરીરમાં જોવા મળતા અમુક રસાયણોનો આભાર ન્યુરોન્સ વચ્ચે જોડાણો ઉત્પન્ન કરે છે, આ જોડાણો મુખ્ય છે કારણ કે તેઓ સતત પ્રવૃત્તિ જાળવવા માટે જવાબદાર છે.
ખોરાકમાં આપણે આપણી ઘણી સમસ્યાઓનું સમાધાન શોધી કા .ીએ છીએ, તેમ છતાં, આપણે તેને કેવી રીતે જોવું તે જાણતા નથી, તેટલા સમય માટે તંદુરસ્ત ખોરાક આપવાનો પ્રયાસ કરવો અને આપવો તેટલું સરળ છે, તમે જોશો કે તમે દરેક રીતે કેવી રીતે સારું અનુભવો છો, સારા મૂડમાં, વધુ ચપળ, પ્રકાશ, જીવંત, ખુશ અને સૂચિબદ્ધ તમામ કલાકોની getંઘ મેળવવામાં સક્ષમ.
અમારી એકાગ્રતા માટે યોગ્ય ખોરાક
મગજમાં ઓછામાં ઓછી 20% requiresર્જાની જરૂર હોય છે આપણે દરરોજ જે ખાઈએ છીએ તે હાજર છે, ખાસ કરીને, તેને સંપૂર્ણ રીતે કાર્ય કરવા માટે ગ્લુકોઝની જરૂર છે. આ કારણોસર, આપણા મગજને શ્રેષ્ઠ ખોરાકની જરૂર હોય છે.
- ઇંડા- મગજની તંદુરસ્તી માટે ઘણાં સ્વસ્થ પ્રોટીન, વિટામિન એ, બી, ડી અને ઇ શામેલ છે. તેમજ કોલિન નામનું પદાર્થ, જે કોષોની રચના માટે જરૂરી છે.
- બદામ અને બીજ: તેમાંના કેટલાક સેરોટોનિન, મેગ્નેશિયમ, ડોપામાઇન અને આવશ્યક એમિનો એસિડ પૂરા પાડે છે. તમારા આહારમાં બદામ, અખરોટ, સૂર્યમુખીના બીજ અને મગફળીનો પરિચય આપો, જેથી સામાન્ય છે કે તે તમારી પેન્ટ્રીમાં અનિવાર્ય છે.
- બ્લૂબૅરી: આ નાના ફળોમાં ઉચ્ચ માત્રામાં એન્ટીoxકિસડન્ટો હોય છે, તે આપણા શરીરમાં પ્રકાશિત થતા હાનિકારક મુક્ત રેડિકલ્સને નિયંત્રિત કરે છે, બ્લુબેરી ધ્યાન અને જ્ cાનાત્મક સાંદ્રતાને ટેકો આપે છે.
- શુદ્ધ ડાર્ક ચોકલેટ: ઘણા માને છે તેમ છતાં, 70% ઉપર શુદ્ધ કાળી માછલીઓનું સેવન કરવું એ અમારું ધ્યાન સ્પષ્ટ થવા માટે અને અમને કઈ રુચિ છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે સારું છે, આ ફ્લેવોનોઇડ્સને આભારી છે.
- પાણી: અમે કહ્યું છે કે શરીરને સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે, આ કારણોસર, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8 ગ્લાસ પાણી પીવામાં અચકાવું નહીં, તમે તરત જ પાણીના ફાયદાઓને જોશો.