તે જાણીતું છે કે દેસોયુનો એ દિવસનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે, પછી ભલે તમે છો આહાર અથવા નહીં. જો કે, જે લોકો આહાર પર હોય છે તેવા કિસ્સામાં, સવારના નાસ્તામાં એવું બને છે કે તેઓ મીઠી બ્રેડ જેવા કે પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અથવા કેપ્કુસિનો કોફી જેવા પીણાં સાથે વધુ કેલરી ખાય છે. આને અવગણવા માટે, અમે નીચેના વિકલ્પોની ભલામણ કરીએ છીએ:
3 સ્વાદિષ્ટ વિકલ્પો.- સ્ક્રbledમ્બલ ઇંડા બનાવો, લોખંડની જાળીવાળું ઓછી ચરબીયુક્ત ચીઝ ઉમેરો અને આ તૈયારીને પિટા બ્રેડમાં મૂકો; ટમેટાના 2 કાપી નાંખ્યું પર ઓછી ચરબીવાળી ચીઝની 2 કાપી નાખી, તેમાં 2 તાજી તુલસીના પાન અને આખા ઘઉંના બ્રેડના 2 ટુકડા સાથે સેન્ડવિચ ઉમેરો; અથવા મગફળીના માખણ અને સ્ટ્રોબેરી અથવા કેળાના ટુકડાથી આખા ઘઉંની બ્રેડ ફેલાવો.
3 દૂર વિકલ્પો.- જો તમારી પાસે સવારના નાસ્તા માટે સમય ન હોય તો, આમાંથી એક નાસ્તામાં ઝડપથી તૈયાર કરો અને કામ કરવાની રીત પર તેનો આનંદ લો: અડધો કપ નેચરલ સ્ટ્રોબેરી અને 3 ચમચી નાળિયેર ક્રીમ સાથે કુદરતી દહીંનો કપ મિક્સ કરો; આખા અનાજ અને ફળો સાથે energyર્જા બાર ખરીદો અને ઓછી ચરબીવાળા દૂધ સાથે જોડો; અથવા મિશ્રિત ફ્રુટ ગ્લાસ (તરબૂચ, સફરજન, દ્રાક્ષ, વગેરે) તૈયાર છે.
નાસ્તામાં 3 મસાલા.- લાલ મરચું મરી અથવા પ drinksપ્રિકા ઇંડા અથવા ગરમ ચોકલેટ પીણાંની સિઝન માટે આદર્શ છે; તજ અને વેનીલા દહીંને મધુર કરી શકે છે અથવા ઓટમીલમાં સ્વાદ ઉમેરી શકે છે; ચટણી એ પકવવાની પ્રક્રિયા માટે આદર્શ છે મફિન અંગ્રેજી અથવા એ ઈંડાનો પૂડલો સ્પિનચ સાથે મશરૂમ્સ.
અંતે, તમે ક્લાસિક વિકલ્પ પસંદ કરી શકો છો દૂધ સાથે અનાજ પરંતુ દૂધ માટે વેનીલા-સ્વાદવાળા સોયા દૂધને અવેજી કરો અને ફળ (જેમ કે બ્લુબેરી) અને બદામ અથવા અખરોટથી પ્લેટ પૂરક.
સ્રોત: સાપ્તાહિક વજન નિરીક્ષકો
છબી: Flickr