તાલીમ લીધા પછી, ઘણા લોકો ઝડપથી તેમની દિનચર્યામાં પાછા આવે છે, પરંતુ પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટે સમય લેવો જરૂરી છે, અને ખાસ કરીને પગને સુધારવા માટે. અને તે છે કે જો શરીરનો આ ભાગ સ્વસ્થ નથી, તો દોડવું એ વાસ્તવિક ત્રાસ બની શકે છે.
અનુસરો આ સરળ ચાર પગલાઓ તમારા પગને શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરશે જેથી તેઓ તમારા ચાલતા સત્રોમાં લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ ક્ષમતા પર પ્રદર્શન કરવાનું ચાલુ રાખી શકે.
ખેંચાય છે. તમારા પગ સાથે સીધા બેસો અને તમારી આંગળીઓને કરચલીઓથી નીચે કરો; તેમને આને 20 સેકંડ માટે રાખો. પછી શક્ય તેટલું તમારી તરફ વાળવું, ઇન્સ્ટીપથી 90 ડિગ્રી એન્ગલ બનાવવાનો પ્રયાસ કરી. અન્ય 20 સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો. જરૂરી કવાયતને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો.
તમારા પગ પલાળો. દોડ્યા પછી પગને સુધારવાની આ પદ્ધતિ તેટલી જૂની છે, કારણ કે તે અસરકારક છે. ફક્ત ડોલને ગરમ પાણીથી ભરો, એપ્સમ મીઠું ઉમેરો અને જુઓ કે થોડીવારમાં તમારા સ્નાયુઓ ningીલા થઈ જાય છે અને ધીમે ધીમે તેમની સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવે છે.
મસાજ મેળવો. પગની ક્રીમ (એર્નિકાની ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવે છે) લાગુ કરવાથી બંનેને પીડામાંથી રાહત મળે છે અને બળતરા ઓછી થાય છે. તદુપરાંત, જ્યારે તમે તાલીમ પૂર્ણ કરો ત્યારે તમારા પગને હાઇડ્રેટ કરવું એ ત્વચાની પીડાદાયક ક્રેકીંગને રોકવા માટે એક ચાવી છે જે દોડવાની અસર શુષ્ક ત્વચાને મળે ત્યારે થાય છે.
કમ્પ્રેશન સ્ટોકિંગ્સ પર મૂકો. તમે તેમને એક કલાક માટે છોડી શકો છો અથવા સારી રક્ત પરિભ્રમણની શોધમાં સૂવા માટે સુસંગત લોકોની શોધ કરી શકો છો અને સ્નાયુઓની પુન recoveryપ્રાપ્તિને વેગ આપવા માટે, બીજા દિવસે જાગવા માટે, નવા અને બીજા ચાલતા સત્ર માટે તૈયાર જેવી લાગણી.