તાલીમ પ્રાપ્ત કરવા માટે ત્રણ સ્વસ્થ નાસ્તા

સારી રાતનો આરામ મેળવવા ઉપરાંત, જેથી શરીર તાલીમથી સ્વસ્થ થઈ શકે અને બીજા દિવસે જેટલું સારું થઈ શકે પરિશ્રમ પછી તમારે તેને સ્વસ્થ નાસ્તામાં મદદ કરવી પડશે.

નીચેના વિચારો છે તમને જરૂરી પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ મેળવવા માટે એક સ્વાદિષ્ટ, ઓછી કેલરીવાળી રીત શારીરિક વ્યાયામના માંગણી સત્ર પછી સ્નાયુઓની સાચી પુન recoveryપ્રાપ્તિ માટે.

ફળ સાથે ગ્રીક દહીં

તાલીમ પછી, સ્નાયુઓને પરિશ્રમમાંથી સાજા થવા માટે પ્રોટીનની જરૂર પડે છે. અને તે ચોક્કસપણે ગ્રીક દહીં પૂરી પાડે છે. વધુ સંતુલિત પોસ્ટ વર્કઆઉટ નાસ્તા માટે, તાજા ફળ જેવા જથ્થા જેવા કાર્બોહાઈડ્રેટનો તંદુરસ્ત સ્રોત ઉમેરો. તેને વધુ સરળતાથી ખાવા માટે તમે તે બધાને બાઉલમાં ભળી શકો છો.

ચીઝ અને ફટાકડા

તેમ છતાં તેનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે પાર્ટીઓ અને મેળાવડાઓમાં થાય છે, આ નાસ્તા તાલીમમાંથી પુન recoverપ્રાપ્ત થવાનો પણ એક મહાન વિચાર છે. અને તે છે કે ચીઝ પ્રોટીન અને કેલ્શિયમ પ્રદાન કરે છે, જ્યારે કૂકીઝ જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ફાઇબર પ્રદાન કરે છે. જેથી જીમની મહેનત બગાડે નહીં, ઓછી કેલરીવાળા નરમ ચીઝ માટે અને આખા ઘઉંના ક્રેકરો ભરવા.

પ્રોટીન શેક

આ પીણાં સખત વર્કઆઉટ પછી energyર્જા સ્ટોર્સને ફરી ભરે છે, ખાસ કરીને પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ વચ્ચે સારો સંતુલન હોય છે. અન્ય નાસ્તામાં તેનો ફાયદો ઝડપ છે. જો તમારી પાસે તાલીમ પછી થોડો સમય હોય, તો પ્રોટીન શેક્સ એ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે, કારણ કે તમે તેમને અગાઉથી તૈયાર કરી શકો છો અને તેમને સરળતાથી રસ્તામાં લઈ શકો છો.