ત્રણ કસરતો જે દરેકને જાણવી જોઈએ

જો તમને વિવિધ વર્કઆઉટ્સ અજમાવવાની તક મળી હોય, તો તમે નોંધ્યું હશે કે તેઓ દેખાય છે ફરીથી અને તે જ કસરતો. આ તે છે કારણ કે તે ખૂબ અસરકારક છે અને, તેમને સંયોજિત કરીને, શરીરના મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો કામ કરી શકે છે.

વધુ જટિલ હલનચલન માટેનો આધાર, આ ત્રણ કસરતો છે જે દરેકને જાણવી જોઈએ. તમે ફક્ત તંદુરસ્તીથી પ્રારંભ કરી રહ્યાં છો અને તેમની સાથે પરિચિત થવાની જરૂર છે કે નહીં, તમે પીte છો અને સોડાની જરૂર છે કે કેમ તે તપાસો.

ટુકડીઓ

તમારા પગ સમાંતર સાથે Standભા રહો અને તેમને ખભા-પહોળાઈ સિવાય ફેલાવો. તમારા માથાના પાછળના ભાગમાં તમારા હાથ લાવો અને તમારા કોણીને બાહ્ય તરફ નિર્દેશ કરો, તમારા શરીર સાથે એક પ્રકારનું "ટી" બનાવો.

તમારા ઘૂંટણને વાળવું અને, તમારા હિપ્સને તીવ્ર રીતે નીચે કરીને, તમારી જાંઘને જમીનની સમાંતર મૂકો. યોગ્ય રીતે બેસવા માટે, તમારે તમારું વજન તમારી રાહ તરફ દિશામાન કરવું પડશે.

જ્યાં સુધી તમે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ન આવો ત્યાં સુધી તમારા પગ સીધા કરો. જ્યારે તમે ઉભા છો, ત્યારે કસરતમાંથી વધુ મેળવવા માટે તમારા ગ્લુટ્સને સ્વીઝ કરવાનું ભૂલશો નહીં.

આ એક પ્રતિનિધિ તરીકે ગણાય છે.

પુશઅપ્સ

પાટિયુંની સ્થિતિથી પ્રારંભ કરો, એટલે કે, તમારું આખું શરીર જમીનની સમાંતર અને તમારા વજનને ફક્ત તમારા પગ અને હાથ પર પકડે છે.

તમારા કાંડા ઉપર તમારા ખભા સાથે તમારા હાથ અને પગ સીધા રાખો. શ્વાસ લો અને, જેમ કે તમે શ્વાસ બહાર કા ,ો, તમારી કોણીને બાજુઓ પર વળો અને તમારી છાતીને ફ્લોર તરફ નીચે કરો. જ્યારે તમારા ખભા તમારી કોણી સાથે સંરેખિત થાય ત્યારે રોકો. તમારા હાથ સીધા કરવા માટે શ્વાસ લો.

આ એક પ્રતિનિધિ તરીકે ગણાય છે.

એબીએસ

તમારી પીઠ પર ફ્લોર પર આવેલા. તમારા ઘૂંટણને વાળવું અને તમારા પગને ફ્લોર પર સપાટ મૂકો. તમારા હાથને તમારી છાતી તરફ પાર કરો જેથી દરેક વિરુદ્ધ ખભા પર હોય. તમે પણ તેમને માથાની પાછળ મૂકી શકો છો, જેમ કે ચિત્રમાં છે.

તમારી રાહ અને અંગૂઠા બંનેને જમીન પર રાખીને, પેટની માંસપેશીઓ સજ્જડ કરો અને તમારા માથાને નરમાશથી પહેલાં ઉભા કરો, ત્યારબાદ તમારા ખભા બ્લેડ કરો. જ્યાં સુધી તમારી પીઠ જમીન સાથે લગભગ 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર ન આવે ત્યાં સુધી ઉપર જતા રહો.

એક સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો અને નિયંત્રિત રીતે, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

આ એક પ્રતિનિધિ તરીકે ગણાય છે.

નોંધ: આ કસરત માટે તમે તમારી પીઠને દુtingખ ન થાય તે માટે સાદડી અથવા અન્ય objectબ્જેક્ટનો ઉપયોગ કરી શકો છો.