તૂટક તૂટક ઉપવાસ

આજ સુધી, આપણે શોધી શકીએ છીએ આહાર અને શાસનની સંખ્યા જે અમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ જ્યાં સુધી આપણે તેને ગંભીરતાથી નહીં કરીએ ત્યાં સુધી અમે તેમની વિશ્વસનીયતા અને સફળતા વિશે જાણતા નથી.

વજન ગુમાવવું એ સરળ કાર્ય નથી, દરેક વ્યક્તિ જુદી જુદી હોય છે, તેના માટે થોડો વધુ ખર્ચ થઈ શકે છે અને બીજાઓ ઓછા ખર્ચ કરે છે, તેમ છતાં, જે વધુ મુશ્કેલ છે તે આરોગ્યપ્રદ ન ખાવું છે, પરંતુ આપણી જીવનશૈલીની ટેવમાં ફેરફાર કરવાથી તે સ્વસ્થ થાય છે.

આપણે પ્રસ્તાવિત કરેલી એક પદ્ધતિ અને તેનાં સારા પરિણામો છે તે છે કે તૂટક તૂટક ઉપવાસ આહાર હાથ ધરવા, તે જોવામાં આવ્યું છે કે તે સારા ફાયદા લાવે છે અને આપણા શરીરને જોખમમાં મૂકતું નથી.

તમને તમારું ઇચ્છિત વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, ના વિસ્તારોમાંથી ચરબી અને સ્નાયુ નથી. આ ઉપરાંત, તે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને અમલમાં મૂકવાનો એક માર્ગ છે.

તૂટક તૂટક ઉપવાસ, તે શું છે?

તૂટક તૂટક ઉપવાસ શું ખાવું અને શું માત્રામાં તે તમને જણાતું નથી. તે વધુ પ્રોગ્રામ કરેલ અને સરળ રીતે ખાવાની એક રીત છે જેથી તમારા શરીરને ખોરાક આપવામાં આવે અને ભૂખ્યા ન રહે. તમને ક્યારે ઇન્જેસ્ટ કરવું તે કહે છે ખોરાક કે જે તમે પસંદ કરો છો.

પ્રાચીન કાળથી આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, પાસ્ખાપર્વ સમયે યહૂદીઓ ,3000,૦૦૦ થી વધુ વર્ષોથી ઉપયોગ કરતા હતા. હાલમાં તેની પુષ્ટિ થઈ છે કે વજન ઓછું કરવામાં તે ઉપયોગી થઈ શકે છે.

તે એક વધુ યોગ્ય પ્રકારનો આહાર છે, આ કારણોસર તેના ઘણા વધુ અનુયાયીઓ છે. કેલરીનું સેવન ભિન્ન હોતું નથી, ફક્ત જ્યારે તેનું સેવન કરવું તે બદલાય છે.

આ આહાર વધુ ચરબી ગુમાવવા અને સ્નાયુઓ જાળવવા માટે રચાયેલ છે, મોટાભાગના લોકો ચરબી બર્ન કરવા અને માંસપેશીઓ વધારવાનો પ્રયત્ન કરતા હોવાથી તમામ લોકો માટે આદર્શ છે.

તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરવાથી લાભ થાય છે

આ પ્રકારનો આહાર ખૂબ વિશ્વસનીય છે, આપણે આપણા સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં મૂકતા નથી અને અમે ખૂબ શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરીએ છીએ.

• ઉપવાસ વૃદ્ધિ હોર્મોન ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ હોર્મોન જી.એચ. તરીકે ઓળખાય છે અને માનવીઓ અને અન્ય પ્રાણીઓમાં કોષની વૃદ્ધિ, પ્રજનન અને પુનર્જીવનમાં સહાય કરે છે.
• ઉપવાસ ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે, સ્નાયુઓનું રક્ષણ કરે છે અને સાચી મેટાબોલિક સંતુલન જાળવે છે.
• માટે સારું છે આપણા હૃદયને સુરક્ષિત કરો, હૃદય રોગ જેવા જોખમી પરિબળોમાં ઘટાડો થાય છે. તે કોલેસ્ટેરોલ, ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ, કોરોનરી હ્રદય રોગ અને લોહીમાં ગ્લુકોઝના ઉચ્ચ સ્તરને અટકાવે છે.
• ચરબી બર્નિંગ થાય છે કારણ કે ઉપવાસ ભૂખ અને કેટલાક તણાવનું કારણ બને છે. આનાથી શરીર વધુ કોલેસ્ટરોલ મુક્ત કરે છે અને ખોરાકમાંથી ગ્લુકોઝને બદલે બળતણ માટે ચરબીનો ઉપયોગ કરે છે.
• દુ sufferingખનું જોખમ ઘટાડે છે ડાયાબિટીસ ચરબીવાળા કોષોની સંખ્યા ઓછી હોવાથી, શરીરમાં ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારની શક્યતા ઓછી હશે.
• તૂટક તૂટક ઉપવાસ જંક ફૂડ અથવા અમુક પ્રકારની તૃષ્ણાઓનું સેવન કરવાની અરજ ઘટાડે છે. સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ માટેની તૃષ્ણા ઓછી થાય છે, કેમ કે શરીરને સંગ્રહિત ચરબીમાંથી જરૂરી energyર્જા મળે છે.
• તે ભૂખ હોર્મોનનું સ્થિર સ્તર જાળવે છે, એટલે કે ગ્રેનીલા, એક હોર્મોન જે માટે જવાબદાર છે આપણી ભૂખને ઉત્તેજીત કરો, અમને ચરબીના સ્વરૂપમાં ખોરાક ખાવાની અને સંગ્રહને પ્રોત્સાહન આપવાની જરૂરિયાત અનુભવે છે.
• બીજી તરફ, હોર્મોન લેપ્ટિન તે આપણે ખાતા ખોરાકની માત્રા અને energyર્જા ખર્ચના નિયમન માટે જવાબદાર છે. તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરવાથી તમે તેને સામાન્ય બનાવશો.
• તે ઉન્માદથી બચાવે છે અને મગજનું રક્ષણ કરે છે. ઉપવાસથી વધુ ચરબી બાળીને, તમે પ્રકાશન કેટોન્સ જેનો ઉપયોગ થાય છે મગજ માટે બળતણ. 
• અકાળ વૃદ્ધત્વ ઘટાડે છે. તેમાં ઓક્સિડેટીવ નુકસાન અને બળતરા ઘટાડવા માટે નવા કોષોનું ઉત્પાદન વધારવાની ક્ષમતા છે. શરીરની ચયાપચય વધે છે અને સેલ્યુલર સિસ્ટમ મજબૂત થાય છે.

તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરવાનું કહેવાય છે ફાયદાકારક અને સ્વસ્થ માત્ર એટલું જ નહીં કે તમારું વજન ઓછું થાય છે અને ચરબી ઓછી થાય છે, એટલા જ સારા પરિણામો સાથે માણસો અને પ્રાણીઓ બંનેમાં અભ્યાસ કરવામાં આવ્યા છે.

ઉદાહરણ તરીકે, પ્રાણી અભ્યાસના પરિણામે આયુષ્ય નોંધપાત્ર રીતે વધ્યું, સુધર્યું રક્તવાહિની અને ન્યુરોનલ સ્વાસ્થ્ય. મગજ વધુ સારો પ્રતિસાદ આપે છે, બ્લડ પ્રેશર ઓછું થયું હતું, અને સેલ્યુલર તાણનો પ્રતિસાદ વધારવામાં આવ્યો હતો.

સમયાંતરે ઉપવાસ 16/8

ત્યાં તૂટક તૂટક ઉપવાસના વિવિધ પ્રકારો છે, પ્રથમ અમે તમને જણાવીશું કે 16/8 ઉપવાસ શું સમાવે છે.

આ પદ્ધતિનો સમાવેશ થાય છે દિવસમાં 16 કલાક ઉપવાસ અને બાકીના દિવસ દરમિયાન ખાવું, એટલે કે, બાકીના 8 કલાક. ઉપવાસના સમયગાળા દરમિયાન તમે કોઈપણ પ્રકારની કેલરી મેળવી શકતા નથી. ફક્ત અમુક ખોરાકની જ મંજૂરી છે:

• શુદ્ધ પાણી.
• રેડવાની ક્રિયા.
• ફક્ત કોફી.
• ખાંડ અથવા કેલરી વિના પીવે છે. જો કે કેલરી વિના નરમ પીણાં કરતાં તંદુરસ્ત પીણાંની પસંદગી કરવાનું વધુ સારું છે.

જો દિવસ તમે કરો છો કસરત આ તૂટક તૂટક દરમિયાન તમારે તમારા આહારમાં વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ અને પ્રોટીન શામેલ કરવું જોઈએ. આ પ્રકારના ઉપવાસનું ઉદાહરણ એ છે કે એક દિવસમાં નાસ્તો કરવો અને જમવું અને બીજા દિવસે નાસ્તા સુધી ફરીથી ન ખાવું, જ્યાં સુધી તેઓ ઓછામાં ઓછા 16 કલાક ઉપવાસ કરે.

સમયાંતરે ઉપવાસ 12/12

આ પ્રકારના ઉપવાસનો અર્થ એ છે કે દિવસને બે ભાગોમાં વહેંચવો, એક જેમાં તમે 12 કલાક સુધી ખોરાકનો વપરાશ કરી શકો, જ્યાં સુધી તે કુશળતાપૂર્વક ખાવામાં આવે નહીં, હંમેશાં તંદુરસ્ત ખોરાકની શોધમાં રહેવું અને ક્યારેય પણ ખોરાકને દ્વિસંગી બનાવવું નહીં.

અને બાકીનો દિવસ રહો 12 કલાક ક્યુ તેઓ ઉપવાસ કરે છે, ફક્ત કેલરી રહિત પીણાં દ્વારા.

આ પ્રકારના ઉપવાસ કરવા માટે ખૂબ સરળ છે અને તે પણ, લગભગ ઇચ્છા વિના, અમે તે કરી શકીએ છીએ, કારણ કે જો આપણે સવારે 10 વાગ્યે નાસ્તો કરીએ છીએ અને રાત્રે દસ વાગ્યે છેલ્લું ભોજન કરીએ છીએ અને 12 કલાક પછી અમે કંઈપણ લેતા નથી, તો અમે સંપૂર્ણ પાલન કરીશું.

કેટલા સમય સુધી તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરી શકાય છે?

સમયાંતરે ઉપવાસ શું છે અને તે આપણને ચરબી કેવી રીતે ગુમાવે છે તે સમજવા માટે, અમે તમને જણાવીશું કે પાચનતંત્ર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે.

જ્યારે ઇન્જેસ્ટ કરવામાં આવે ત્યારે શરીર ખોરાક તેને શોષી લે છે અને તેને ધીમે ધીમે પચાવે છે. આ પ્રક્રિયા વચ્ચે ચાલે છે 3 અને 5 કલાક ત્યાં સુધી ખોરાક શરીર દ્વારા ઓગળવામાં અને સંપૂર્ણ રીતે શોષાય નહીં. તે સમયે, શરીર ટીઉચ્ચ ઇન્સ્યુલિન સ્પાઇક્સ છે અને વજન ઓછું કરવું મુશ્કેલ છે.

તે કલાકો પછી, શરીર જાય છે શોષણ પછીનો તબક્કો, જ્યાં ખોરાક પર પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે, આ તબક્કો 8 થી 12 કલાક સુધી ચાલે છે તમે તમારું છેલ્લું ડંખ ખાધું હોવાથી, આ સમયે જ ઉપવાસ શરૂ થાય છે.

ઉપવાસ દરમિયાન વધુ પડતી ચરબી ગુમાવવી સરળ છે કારણ કે ઇન્સ્યુલિનનું પ્રમાણ ઓછું છે.

આ ઉપવાસ, જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે, તો સતત કરી શકાય છે, તે જે લોકો સ્થાપિત માર્ગદર્શિકાઓનું પાલન કરે છે ત્યાં સુધી તેનો અભ્યાસ કરે છે તેમના સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં મૂકશે નહીં. પછી અમે તમને છોડી દો અમુક ભલામણો. 

• જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તમારા ફેમિલી ડ doctorક્ટરની સલાહ લો તમને ખોરાકનો પ્રકાર અને આહારનો પ્રકાર પસંદ કરવામાં સહાય માટે. કદાચ તમે આ વજન ઘટાડવાની સિસ્ટમનું યોગ્ય મૂલ્યાંકન કરો છો.
• આ ઉપવાસનો ઉપવાસ અને જંક ફૂડ પર દ્વિસંગીકરણ માટે ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં.. ખોરાક, પોષક તત્વો, ચરબી, પ્રોટીન અને અન્યમાં તફાવત, શરીરમાં પતન અને સામાન્ય અગવડતા લાવી શકે છે.
• જો તમે પીડિત છો ચક્કર, ચક્કર અથવા ખૂબ ઓછું બ્લડ પ્રેશર લાંબા સમય સુધી ઉપવાસ ન રાખવું વધુ સારું છે.
• અમે ભલામણ કરીએ છીએ રમત રમો અને આહારને આરોગ્યપ્રદ ખોરાક સાથે રાખોજો કે, આપણે ક્યારેય આપણા સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં ન મૂકવું જોઈએ.