તાલીમ પહેલાં ખોરાક

તાલીમ માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક

આપણે જે કવાયત હાથ ધરી રહ્યા છીએ તેના આધારે, અમને થોડો ખોરાક અથવા અન્યની જરૂર પડશે, જો કે કોઈ પણ સંજોગોમાં, અમે આ કરીશું સામાન્ય વિશ્લેષણ જેથી તમારી તાલીમની કોઈપણ રીત, તમારી જરૂરિયાતોને આવરી લેવામાં આવે.

• ફળ અને શાકભાજીનો રસ: તેઓ વધી રહ્યા છે, અને તે ઓછા માટે નથી, એક ગ્લાસમાં આપણે બધા જરૂરી પોષક તત્વો અને વિટામિન્સ ભેગા કરી શકીએ છીએ જે એકમાંથી લેવામાં આવે છે. ફળો અને શાકભાજીનું પરફેક્ટ મિશ્રણ જે તમને energyર્જા, પ્રવાહી અને વિટામિન્સ પ્રદાન કરશે. અમે પાલક, કચુંબરની વનસ્પતિ, કોબી, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, બ્રોકોલીની ભલામણ કરીએ છીએ, જે કેળા, સફરજન, કીવીસ અને અનાનસ સાથે મળીને અદભૂત મિશ્રણ બનાવી શકે છે.
• ચિયા બીજ: આ નાના બાળકોમાં ઓમેગા 3 ની મોટી ટકાવારી છે, એક ચમચી આપણા શરીરમાં તેને ગ્રહણ કરવા માટે પૂરતી હશે, વધુમાં, તે આપણને તૃપ્તિની લાગણી આપવા માટે યોગ્ય છે, આમ ભોજન વચ્ચે નાસ્તાને ટાળી શકાય છે.
• એવોકાડો: આવશ્યક તંદુરસ્ત ચરબીથી બનેલી એક શાકભાજી જે તેમને energyર્જામાં પરિવર્તિત થવા માટે ખૂબ જ જરૂરી છે, તેમની કેલરીથી ડરશો નહીં, કારણ કે વાસ્તવિકતામાં, આ કેલરી ચરબીમાં નહીં પણ રમતગમત માટે જરૂરી energyર્જામાં ફેરવાય છે.
• ઇંડા: નિયમિતપણે તેનું સેવન કરવાથી આપણી માંસપેશીઓમાં વધારો થાય છે, તંદુરસ્ત અને મજબૂત સ્નાયુઓ જાળવવા માટે ઇંડા પ્રોટીન જરૂરી છે. નાસ્તામાં આદર્શ.
• Avena: શું તે ઓટ બ્રાન જેવા આખા ફ્લેક્સ છે, તે આપણા બ્લડ સુગર લેવલને નિયમિત કરવા માટે, તેમજ આપણા શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટરોલને ટાળવા માટે યોગ્ય છે. તેમાં કેલરી ઓછી હોય છે અને આપણને ઘણી શક્તિ, તંદુરસ્ત કાર્બોહાઈડ્રેટ આપે છે.
• સુકા ફળ: આ નાના બાળકો તાલીમ લેતી વખતે કરવા માટે પૂરતી energyર્જા મેળવવા માટે યોગ્ય છે, જો તેમની પાસે મોટી માત્રામાં કેલરી હોય તો પણ, તેમના ચરબી ખૂબ તંદુરસ્ત આવશ્યક તેલના બનેલા હોય છે જે "ખરાબ" ચરબી બનવાને બદલે, વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે. . તમારા આહારની નિયંત્રિત રીતમાં બદામનો પરિચય આપો અને તમને ભૂખ શાંત કરવા ઉપરાંત વિટામિન્સ અને energyર્જાની માત્રા મળશે.

આ કેટલાક છે ખોરાક જેનો તમે તાલીમ લેતા પહેલા જ વપરાશ કરી શકો છો, તે તમને અડધા રહેવા નહીં દે, પરંતુ તમે તમારા લક્ષ્યોને પૂર્ણ કરશો અને ઇચ્છિત વજન પણ ગુમાવશો.