શું તમે જાણો છો કે જ્યારે તમે કસરત કરી લો ત્યારે શરીરમાં લાડ લડાવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે? ઈજા, દુખાવો અને અગવડતા ટાળવા માટે તાલીમ પછી દરેકને આ 5 વસ્તુઓ કરવી જોઈએ.
શાંત થાઓ. દરેક સારા જીમ પ્રશિક્ષક તમને તમારી દૈનિક વ્યાયામની રીત પછી ઠંડકની સલાહ આપે છે. તે એક પ્રક્રિયા છે જે તમારા શરીરને સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરવામાં મદદ કરે છે. આ એટલા માટે છે કે જેમ જેમ આપણે ઠંડુ કરીએ છીએ, તેમ તેમ આપણે વધારે કોર્ટિસોલ અને લેક્ટિક એસિડથી છૂટકારો મેળવીએ છીએ, આ બંનેને શારીરિક અને માનસિક રીતે સારું લાગે છે.
પટ કરવા માટે. તે સંભળાય તેટલું સ્પષ્ટ, ઘણા લોકો પોસ્ટ-વર્કઆઉટના આ ભાગને છોડી દે છે. તે ભૂલ ન કરો. આથી વધુ, વધુ લવચીક શરીર મેળવવા માટે તમારા દિવસોમાં પણ ખેંચાણ કરો જે તમને ઇજાઓને દૂર રાખવાની મંજૂરી આપે છે.
પરસેવો. કેટલાક ટ્રેનર્સ શરીરને ઝેર અને લેક્ટિક એસિડ બિલ્ડઅપથી છુટકારો મેળવવા માટે sauna અથવા વરાળ સ્નાન કરવાની ભલામણ કરે છે. તમારું જીમ આમાંથી કોઈપણ વિકલ્પો પ્રદાન કરે છે કે નહીં તે શોધો, નહીં તો સરસ ગરમ ફુવારો પણ યુક્તિ કરશે.
હાઇડ્રેટ. શરીરને સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછું મેળવવા માટે, ઘણું પાણી પીવું જરૂરી છે. જો તમને આ પાસામાં વધારે કાર્યક્ષમતા જોઈએ છે, તો સામાન્ય પાણીને બદલે સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ અથવા તો નાળિયેર પાણી પર પણ શરત લગાવશો નહીં, કારણ કે તે વધુ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ ફરી ભરશે.
પ્રોટીન ફરી ભરવું. તાલીમ પછી દરેકને પાંચમી અને અંતિમ વસ્તુ કરવી જોઈએ તે છે પ્રોટીનથી ભરેલું ભોજન (ચિકન અને ટ્યૂના શ્રેષ્ઠ વિકલ્પોમાંથી એક છે) અથવા તમારા મનપસંદ પ્રોટીન પાવડર શેકનો મોટો ગ્લાસ.