ખભા અને ગળામાં તણાવ છે? આ ત્રણ કસરતો અજમાવી જુઓ

ખભા અને ગળામાં તણાવ એ ખૂબ સામાન્ય સમસ્યા છે, જો કે તે ઓછા હેરાન અને ખતરનાક માટે નથી, કારણ કે તે વધુ ગંભીર ઇજાઓની શરૂઆત હોઈ શકે છે.

સદ્ભાગ્યે, એવી વસ્તુઓ છે જે દરેક જણ કરી શકે છે અસરકારક રીતે શરીરના આ બે ક્ષેત્રોમાં તાણ દૂર કરે છે જેથી તંગ હોવાનું કહે છે.

સૌમ્ય ખેંચાણ

તમારા પગની હિપ-પહોળાઈ સિવાય standingભા રહીને કોઈ કુદરતી સ્થિતિમાં જાઓ.

તમારા ડાબા હાથને તમારા આખા શરીરમાં, છાતીના સ્તરે લંબાવો, જેથી તમારી આંગળીઓ જમણી બાજુ તરફ નિર્દેશ કરે. તમારા જમણા હાથથી, બંને કોણી પર, જાણે કે તે ક્લેમ્બની જેમ પકડો.

ધીમે ધીમે દબાણ વધારવો કે જે જમણો હાથ ડાબી બાજુથી પ્રવેશે છે. તમે તેને તમારી છાતીની નજીક લાવશો, તમે તમારા ખભાના સ્નાયુઓને વધુ ખેંચશો.

લગભગ 20 સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો. પછી તે જ કામગીરીને બીજી બાજુથી પુનરાવર્તન કરો.

ગળા પાછળથી ખેંચાય છે

તમારા પગની હિપ પહોળાઈ સિવાય અને તમારા હાથ તમારી બાજુ પર standingભા રહો, એક કુદરતી સ્થિતિમાં જાઓ.

બંને હાથ પાછળ, નિતંબના સ્તરે લાવો અને ડાબા કાંડાને જમણા હાથથી પકડો. તમારા જમણા હાથનો ઉપયોગ કરીને, તમારા ડાબા હાથને નરમાશથી સીધો કરો અને તેને થોડો ખેંચો.

તમારી ગળામાં ખેંચાણ વધારવા માટે, ધીમે ધીમે તમારા માથાને તમારા જમણા ખભા તરફ નમવું. 30 સેકંડ સુધી પકડો અને પછી બાજુઓ સ્વિચ કરો.

દિવાલ સામે ખેંચ

દિવાલની સામે ઘૂંટણ. પગને ઇજા પહોંચાડવાથી બચવા તમારે ધાબળાની જરૂર પડી શકે છે.

તમારા નિતંબની પહોળાઈ કરતા ઘૂંટણની વચ્ચેનું અંતર થોડું વધારે ન થાય ત્યાં સુધી તમારા ઘૂંટણને ફેલાવો.

તમારા માથા ઉપર તમારા હાથ લંબાવો અને તમારા હથેળીઓને દિવાલ પર રાખો, તમે જેટલું highંચું કરી શકો. ગુરુત્વાકર્ષણ તમારા ધડને નીચે ખેંચો.

જો તમે તમારા માથાને દિવાલ પર પણ આરામ કરવા દો તો તે ઠીક છે. જો તમને તમારા ખભા અને ગળામાં પૂરતું ખેંચાણ ન લાગે, તો તમારા ઘૂંટણને દિવાલથી થોડે દૂર ફેલાવો.

30 સેકંડ અને સ્રાવ માટે deeplyંડે શ્વાસ લો.